https://sputnik.by/20260519/gigiena-sna-poleznye-sovety-po-preodoleniyu-bessonnitsy-1107240042.html
Гигиена сна: полезные советы по преодолению бессонницы
Гигиена сна: полезные советы по преодолению бессонницы
Sputnik Беларусь
Важно понимать, что бессонница включает любые нарушения сна: частые пробуждения, невозможность долго уснуть, ранний подъем, поверхностный сон и многое другое. 19.05.2026, Sputnik Беларусь
2026-05-19T23:01+0300
2026-05-19T23:01+0300
2026-05-19T23:01+0300
здоровье
общество
советы врача
бессонница
сон
правильный сон
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/05/13/1107239854_0:138:3149:1909_1920x0_80_0_0_af0b7731cb81ab21410eedf52d15a547.jpg
Если вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи без всякой причины, возможно, пришла пора заняться гигиеной сна, считает сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ Надежда Арсентьева.По ее словам, основными причинами частых ночных пробуждений без объективных на то причин могут быть источники света и шума, некомфортная для сна температура в комнате, неудобные матрас и подушка.Ночной сон может быть прерывистым в том числе и из-за кофе, чая или других тонизирующих напитков, если пить их после обеда. Поздний и очень сытный ужин также не способствует крепкому сну.>>> Врачи развенчали мифы о "здоровом сне"Среди распространенных причин, которые могут приводить к инсомнии (нарушениям сна, в том числе частым пробуждениям), – употребление алкоголя, курение и использование гаджетов перед сном.Как сделать сон качественнымАрсентьева рекомендует начать с выбора хорошего матраса и подушки. Хороший матрас должен быть в меру жестким (здесь следует учитывать свои индивидуальные особенности и предпочтения, но важно, чтобы матрас обеспечивал ровное положение позвоночника). Подушка не должна быть слишком высокой и твердой.>>> Все решает поза: самое опасное положение тела во время снаЧтобы улучшить качество сна, врач советует предварительно проветрить комнату. Свежий воздух поможет быстрее уснуть и спать крепче.Также важно избавиться от внешних раздражителей – шума и света: качественные стеклопакеты избавят от звуков с улицы, а плотные шторы защитят от нежелательного света.Еще один важный момент, который поможет справится с частыми просыпаниями и другими проявлениями инсомнии – точная настройка биологических часов. Для этого, по словам Арсентьевой, нужно стараться ложиться и вставать в одно время, даже в выходные и праздничные дни.>>> Врач рассказала, когда нужно ложиться спать, чтобы сбросить лишний вес"Исключите алкоголь, не пейте кофе и чай по вечерам, а последний прием пищи завершайте за три часа до сна", – отметила врач.Умеренная физическая активность также благоприятно скажется на качестве сна. Достаточно 30-40 минут занятий физкультурой в течение дня, чтобы нормализовать сон. Однако важно, чтобы занятия спортом заканчивались за три часа до отхода ко сну, добавила сомнолог.Когда сам себе не врач"Важно различать случайные ночные пробуждения от проблем, которые требуют внимания специалиста", – подчеркнула Арсентьева.По ее словам, без специалиста не обойтись, если просыпаясь среди ночи, вы не можете потом уснуть минимум полчаса. Если бессонные ночи случаются чаще, чем три раза в неделю на протяжении месяца, при этом днем вы испытываете сонливость, усталость, у вас снижена работоспособность, а также на фоне недосыпа есть проблемы с памятью. Еще один тревожный звоночек – громкий храп или задержки дыхания во сне (апноэ).Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
https://sputnik.by/20260312/legkiy-sposob-prodlit-zhizn-son-po-formule-71-1105133916.html
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , общество, советы врача, бессонница, сон, правильный сон
здоровье , общество, советы врача, бессонница, сон, правильный сон
Гигиена сна: полезные советы по преодолению бессонницы
Важно понимать, что бессонница включает любые нарушения сна: частые пробуждения, невозможность долго уснуть, ранний подъем, поверхностный сон и многое другое.
Если вы просыпаетесь несколько раз в течение ночи без всякой причины, возможно, пришла пора заняться гигиеной сна, считает сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ Надежда Арсентьева.
По ее словам, основными причинами частых ночных пробуждений без объективных на то причин могут быть источники света и шума, некомфортная для сна температура в комнате, неудобные матрас и подушка.
Ночной сон может быть прерывистым в том числе и из-за кофе, чая или других тонизирующих напитков, если пить их после обеда. Поздний и очень сытный ужин также не способствует крепкому сну.
Среди распространенных причин, которые могут приводить к инсомнии (нарушениям сна, в том числе частым пробуждениям), – употребление алкоголя, курение и использование гаджетов перед сном.
Как сделать сон качественным
Арсентьева рекомендует начать с выбора хорошего матраса и подушки. Хороший матрас должен быть в меру жестким (здесь следует учитывать свои индивидуальные особенности и предпочтения, но важно, чтобы матрас обеспечивал ровное положение позвоночника). Подушка не должна быть слишком высокой и твердой.
Чтобы улучшить качество сна, врач советует предварительно проветрить комнату. Свежий воздух поможет быстрее уснуть и спать крепче.
Также важно избавиться от внешних раздражителей – шума и света: качественные стеклопакеты избавят от звуков с улицы, а плотные шторы защитят от нежелательного света.
Еще один важный момент, который поможет справится с частыми просыпаниями и другими проявлениями инсомнии – точная настройка биологических часов. Для этого, по словам Арсентьевой, нужно стараться ложиться и вставать в одно время, даже в выходные и праздничные дни.
"Исключите алкоголь, не пейте кофе и чай по вечерам, а последний прием пищи завершайте за три часа до сна", – отметила врач.
Умеренная физическая активность также благоприятно скажется на качестве сна. Достаточно 30-40 минут занятий физкультурой в течение дня, чтобы нормализовать сон. Однако важно, чтобы занятия спортом заканчивались за три часа до отхода ко сну, добавила сомнолог.
"Важно различать случайные ночные пробуждения от проблем, которые требуют внимания специалиста", – подчеркнула Арсентьева.
По ее словам, без специалиста не обойтись, если просыпаясь среди ночи, вы не можете потом уснуть минимум полчаса. Если бессонные ночи случаются чаще, чем три раза в неделю на протяжении месяца, при этом днем вы испытываете сонливость, усталость, у вас снижена работоспособность, а также на фоне недосыпа есть проблемы с памятью. Еще один тревожный звоночек – громкий храп или задержки дыхания во сне (апноэ).
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
