https://sputnik.by/20260312/legkiy-sposob-prodlit-zhizn-son-po-formule-71-1105133916.html
Легкий способ продлить жизнь: сон по формуле 7:1
Легкий способ продлить жизнь: сон по формуле 7:1
Sputnik Беларусь
Человек, который засыпает каждый день вразнобой и спит, сколько придется, чаще всего испытывает фоновую хроническую усталость, склонен к перееданию, больше... 12.03.2026, Sputnik Беларусь
2026-03-12T19:27+0300
2026-03-12T19:27+0300
2026-03-12T19:27+0300
здоровье
общество
новости беларуси
минск
правильный сон
сон
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/03/0c/1105133559_0:305:2048:1457_1920x0_80_0_0_d44a918624acef0a67f0333afc417b18.jpg
Оказывается, есть легкий способ продлить себе жизнь: достаточно правильно организовать сон, утверждают ученые.Для достижения положительного эффекта, согласно результатам научных исследований, достаточно соблюдать режим сна хотя бы пять раз в неделю.Добавить себе лишние годы жизни можно, если спать по формуле 7:1. Это правило заключается в том, чтобы продолжительность ночного сна составляла не менее семи часов. При этом отходить ко сну следует примерно в одно и то же время, допустимая разбежка не должна превышать одного часа. Введя этот алгоритм в привычку, можно сделать свою жизнь длиннее, утверждают ученые.Роль сна для здоровья человекаСон играет одну из ключевых ролей для сохранения физического и психического здоровья. Он обеспечивает восстановление для организма и мозга. В течение ночного отдыха происходит обработка информации, накопленной в течение дня.Беспорядочный режим сна ведет к нарушению синтеза гормонов, важных для засыпания и пробуждения – в частности, мелатонина (гормон, который отвечает за сон) и кортизола (активирует пробуждение). Кроме того меняется фазность сна, его качество.В итоге, человек, который засыпает каждый день вразнобой и спит, сколько придется, чаще всего испытывает фоновую хроническую усталость, склонен к перееданию, больше подвержен инфекционным заболеваниям. Нарушение режима сна и бессонница приводят к тому, что органы и системы быстрее изнашиваются, в результате это ведет к сокращению продолжительности жизни.Если же установить четкий режим сна и придерживаться его, ложиться в одно и то же время и спать не менее семи часов, это снизит риск преждевременной смерти, говорят результаты научных исследований.Так, даже при сне 4–6 часов риск умереть раньше времени снижается на треть. На 20% падает вероятность развития метаболических нарушений и ожирения. Работу мозга можно улучшить на 12% только исключительно благодаря нормализации сна. И это не считая общеукрепляющего действия сна на организм – иммунная система меньше сбоит, сопротивляемость организма инфекциям растет. Как итог – человек меньше болеет, становится более работоспособным, выносливым и эффективным.Помимо всех перечисленных положительных эффектов, здоровый сон может добавить до четырех лет жизни – достаточно соблюдать режим пять дней в неделю.Правила здорового снаЧтобы наладить режим сна, врачи рекомендуют соблюдать простые правила.Желательно перед сном проветрить комнату – свежий воздух благотворно влияет на процесс засыпания и в целом положительно сказывается на качестве сна.За час до отхода ко сну настоятельно рекомендуется отказаться от любых электронных гаджетов: компьютера, телефона, телевизора. Лучше почитать книгу или включить фоном спокойную расслабляющую музыку. Идеально, чтобы в спальне были плотные шторы, которые не будут пропускать с улицы свет.Также не стоит ужинать вплотную перед отходом ко сну: пища нагружает желудочно-кишечный тракт, вынуждая его работать тогда, когда ему тоже нужно отдыхать и восстанавливаться. Кроме того, утро может встретить вас чувством тяжести в желудке и ощущением беспричинной усталости. Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
новости беларуси
минск
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , общество, новости беларуси, минск, правильный сон, сон
здоровье , общество, новости беларуси, минск, правильный сон, сон
Легкий способ продлить жизнь: сон по формуле 7:1
Человек, который засыпает каждый день вразнобой и спит, сколько придется, чаще всего испытывает фоновую хроническую усталость, склонен к перееданию, больше подвержен инфекционным заболеваниям.
Оказывается, есть легкий способ продлить себе жизнь: достаточно правильно организовать сон, утверждают ученые.
Для достижения положительного эффекта, согласно результатам научных исследований, достаточно соблюдать режим сна хотя бы пять раз в неделю.
Добавить себе лишние годы жизни можно, если спать по формуле 7:1. Это правило заключается в том, чтобы продолжительность ночного сна составляла не менее семи часов. При этом отходить ко сну следует примерно в одно и то же время, допустимая разбежка не должна превышать одного часа. Введя этот алгоритм в привычку, можно сделать свою жизнь длиннее, утверждают ученые.
Роль сна для здоровья человека
Сон играет одну из ключевых ролей для сохранения физического и психического здоровья. Он обеспечивает восстановление для организма и мозга. В течение ночного отдыха происходит обработка информации, накопленной в течение дня.
Беспорядочный режим сна ведет к нарушению синтеза гормонов, важных для засыпания и пробуждения – в частности, мелатонина (гормон, который отвечает за сон) и кортизола (активирует пробуждение). Кроме того меняется фазность сна, его качество.
В итоге, человек, который засыпает каждый день вразнобой и спит, сколько придется, чаще всего испытывает фоновую хроническую усталость, склонен к перееданию, больше подвержен инфекционным заболеваниям. Нарушение режима сна и бессонница приводят к тому, что органы и системы быстрее изнашиваются, в результате это ведет к сокращению продолжительности жизни.
По медицинской статистике, проблемы со сном на 25% увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений, в том числе ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов, – одной из самых распространенных причин ранней смерти от неинфекционных заболеваний.
Если же установить четкий режим сна и придерживаться его, ложиться в одно и то же время и спать не менее семи часов, это снизит риск преждевременной смерти, говорят
результаты научных исследований.
Так, даже при сне 4–6 часов риск умереть раньше времени снижается на треть. На 20% падает вероятность развития метаболических нарушений и ожирения.
Работу мозга можно улучшить на 12% только исключительно благодаря нормализации сна. И это не считая общеукрепляющего действия сна на организм – иммунная система меньше сбоит, сопротивляемость организма инфекциям растет. Как итог – человек меньше болеет, становится более работоспособным, выносливым и эффективным.
Помимо всех перечисленных положительных эффектов, здоровый сон может добавить до четырех лет жизни – достаточно соблюдать режим пять дней в неделю.
Чтобы наладить режим сна, врачи рекомендуют соблюдать простые правила.
Желательно перед сном проветрить комнату – свежий воздух благотворно влияет на процесс засыпания и в целом положительно сказывается на качестве сна.
За час до отхода ко сну настоятельно рекомендуется отказаться от любых электронных гаджетов: компьютера, телефона, телевизора. Лучше почитать книгу или включить фоном спокойную расслабляющую музыку.
Идеально, чтобы в спальне были плотные шторы, которые не будут пропускать с улицы свет.
Также не стоит ужинать вплотную перед отходом ко сну: пища нагружает желудочно-кишечный тракт, вынуждая его работать тогда, когда ему тоже нужно отдыхать и восстанавливаться. Кроме того, утро может встретить вас чувством тяжести в желудке и ощущением беспричинной усталости.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
