https://sputnik.by/20260326/vrach-rasskazala-kogda-nuzhno-lozhitsya-spat-chtoby-sbrosit-lishniy-ves-1105599766.html
Врач рассказала, когда нужно ложиться спать, чтобы сбросить лишний вес
Врач рассказала, когда нужно ложиться спать, чтобы сбросить лишний вес
Sputnik Беларусь
Нарушения режима сна, как и любые его депривации, ведут к дисбалансу гормональной системы, что мешает эффективно сбрасывать лишние килограммы и, напротив... 26.03.2026, Sputnik Беларусь
2026-03-26T18:31+0300
2026-03-26T18:31+0300
2026-03-26T18:31+0300
здоровье
общество
правильный сон
снижение веса
похудение
советы врача
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/03/0c/1105134153_0:668:2049:1820_1920x0_80_0_0_5aa2748ba849f57a10f9d7f01dacf20a.jpg
Сон играет не менее важную роль в снижении веса, чем подсчет калорий и физические нагрузки, рассказала РИА Новости врач по медицинской профилактике, руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.Нарушения режима сна, как и любые его депривации, ведут к дисбалансу гормональной системы, что мешает эффективно сбрасывать лишние килограммы и, напротив, ведет к набору веса.По ее словам, засыпание в 23:00 и подъем около 6:00 – идеальный режим для тех, кто следит за фигурой. Именно в этот временной период гормональная система работает оптимально.Для похудения нужен определенный уровень гормонов, подчеркнула врач. Так, с 23:00 до 3:00 – период, когда в организме приходит в норму уровень кортизола (гормона стресса). Засыпание позже 23 часов вечера ведет к тому, что этот процесс нарушается, концентрация гормона стресса в крови повышается. Именно это приводит к тому, что жир накапливается в районе живота и бедер, образуя так называемый "спасательный круг".>>> Как сон влияет на снижение веса: данные медиков и реальные историиПоздние засыпания ведут к нарушению синтеза и других гормонов. Так, растет уровень грелина – гормона голода, а уровень гормона сытости – лептина – наоборот падает. Как правило, на следующий день очень тянет на сладкое, что, естественно, не лучшим образом сказывается на фигуре и весе.С полуночи до часу ночи – время, когда организм активно синтезирует гормон роста и молодости – соматотропин, добавила врач. Если для взрослых людей вопрос роста не имеет значения, то сохранение молодости – очень даже. Нарушение режима сна ведет к более быстрому старению.Особенно критично ложиться спать вовремя, не позднее 23:00, детям и подросткам. Поздние засыпания могут буквально привести к задержке роста.Помимо всего прочего, ночью организм очищается. Оптимальное время "уборки" также приходится на период с 23:00 до 6:00. В это время организм активно избавляется от токсинов.При неработающей детоксикации и неправильном питании организму значительно сложнее похудеть, отметила врач.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , общество, правильный сон, снижение веса, похудение, советы врача
здоровье , общество, правильный сон, снижение веса, похудение, советы врача
Врач рассказала, когда нужно ложиться спать, чтобы сбросить лишний вес
Нарушения режима сна, как и любые его депривации, ведут к дисбалансу гормональной системы, что мешает эффективно сбрасывать лишние килограммы и, напротив, ведет к набору веса.
Сон играет не менее важную роль в снижении веса, чем подсчет калорий и физические нагрузки, рассказала
РИА Новости врач по медицинской профилактике, руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.
Нарушения режима сна, как и любые его депривации, ведут к дисбалансу гормональной системы, что мешает эффективно сбрасывать лишние килограммы и, напротив, ведет к набору веса.
"Когда мы худеем, мы в первую очередь думаем о сокращении калорий и увеличении физических нагрузок, что правильно. Однако часто забываем про сон, который также играет важную роль в снижении веса", – объяснила Смирнова.
По ее словам, засыпание в 23:00 и подъем около 6:00 – идеальный режим для тех, кто следит за фигурой. Именно в этот временной период гормональная система работает оптимально.
Для похудения нужен определенный уровень гормонов, подчеркнула врач. Так, с 23:00 до 3:00 – период, когда в организме приходит в норму уровень кортизола (гормона стресса). Засыпание позже 23 часов вечера ведет к тому, что этот процесс нарушается, концентрация гормона стресса в крови повышается. Именно это приводит к тому, что жир накапливается в районе живота и бедер, образуя так называемый "спасательный круг".
Поздние засыпания ведут к нарушению синтеза и других гормонов. Так, растет уровень грелина – гормона голода, а уровень гормона сытости – лептина – наоборот падает. Как правило, на следующий день очень тянет на сладкое, что, естественно, не лучшим образом сказывается на фигуре и весе.
С полуночи до часу ночи – время, когда организм активно синтезирует гормон роста и молодости – соматотропин, добавила врач. Если для взрослых людей вопрос роста не имеет значения, то сохранение молодости – очень даже. Нарушение режима сна ведет к более быстрому старению.
Особенно критично ложиться спать вовремя, не позднее 23:00, детям и подросткам. Поздние засыпания могут буквально привести к задержке роста.
Помимо всего прочего, ночью организм очищается. Оптимальное время "уборки" также приходится на период с 23:00 до 6:00. В это время организм активно избавляется от токсинов.
"Чем их больше в организме, тем больше жировой ткани, потому что именно жир забирает все токсины на себя", – подчеркнула Смирнова.
При неработающей детоксикации и неправильном питании организму значительно сложнее похудеть, отметила врач.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
