https://sputnik.by/20260316/vrachi-razvenchali-mify-o-zdorovom-sne-1105262373.html
Врачи развенчали мифы о "здоровом сне"
Врачи развенчали мифы о "здоровом сне"
Sputnik Беларусь
Сон это бесплатное лекарство, но чтобы оно работало правильно, принимать его нужно тоже по правилам. 16.03.2026, Sputnik Беларусь
2026-03-16T19:20+0300
2026-03-16T19:20+0300
2026-03-16T19:20+0300
здоровье
общество
новости беларуси
правильный сон
советы врача
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/03/10/1105261538_0:0:2730:1537_1920x0_80_0_0_18d5287ea6bc985c5422ec36e854e198.jpg
Продолжительность ночного отдыха сама по себе имеет влияние на здоровье лишь отчасти, чтобы сон по-настоящему был здоровым нужно учитывать время засыпания, а также правильность позы, утверждают медицинские психологи московской городской психиатрической больницы №4 им. П.Б. Ганнушкина.Специалисты объяснили, что делает сон здоровым и крепким, а какие мифы о сне являются заблуждениями и следовать им вредно.Режим важнееНапример, распространенным мнением считается, что для здоровья достаточно 7-9 часов ночного сна. Действительно, продолжительность ночного отдыха имеет одно из ключевых значений для физического и психического здоровья. Но еще более важным фактором является регулярность сна.При этом они предупредили, что оптимально засыпать максимум до полуночи, лучше до 23 часов. Постоянное засыпание после часа ночи вредит психическому здоровью и увеличивает риск различных расстройств. Оправдания типа "я сова" в этом случае не работают. Они просто не имеют значения и никак не снижают негативные риски.Дневной сонЕще одно заблуждение связано с тем, что сон днем не несет пользы для взрослого человека, а оставляет после себя ощущение разбитости.По мнению экспертов ПКБ №4 им. П.Б Ганнушкина, как раз наоборот. Короткий дневной сон помогает восстановить силы. Не зря его называют "энергетическим сном". Для того, чтобы ощутить прилив бодрости и сил, достаточно 15-20 минут сна.Сон – это лекарствоК сожалению, дефицит сна нельзя восполнить, как невозможно и отоспаться впрок. Хотя многие до сих пор живут именно по такому принципу: придет отпуск – отосплюсь на месяц вперед.Врачи напомнили, что сон – это бесплатное лекарство, которое помогает снять психоэмоциональное и умственное перенапряжение, физическую усталость. Изменение "дозы", например, регулярные недосыпы, равно как и избыточный сон, не лечат.>>> Легкий способ продлить жизнь: сон по формуле 7:1При хроническом дефиците сна напряжение накапливается, организм работает на пределе возможностей. И компенсировать негативные последствия, просто выспавшись несколько раз, невозможно.Скажи мне, как ты спишьСчитается, что поза для сна не имеет особого значения. Главное, чтобы было удобно.Но и тут врачи клиники не согласны. Полезнее спать на боку или спине. А вот сон на животе не дает мышцам шеи расслабиться – это может вызвать онемение, привести к болям в спине, вызвать другие неврологические симптомы.Работать в ущерб сну – непродуктивноЕсли вы относитесь к тем, кто считает, что сон подождет и лучше сделать все важные дела сразу и целиком, то врачи вас разочаруют – не лучше.Народная мудрость "Утро вечера мудренее" – квинтэссенция опыта поколений. Только благодаря отдыху мозг лучше структурирует информацию, помогает принимать взвешенные решения.>>> Среднестатистический белорус тратит на сон почти 28 лет жизниНаверняка вы могли замечать за собой, что информация, которую вечером мозг отказывается понимать, запоминать, анализировать, после ночного сна становится предельно понятной и оформленной.Поэтому чем качественнее сон, тем лучше память, внимательность и в целом работа когнитивных функций.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
новости беларуси
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , общество, новости беларуси, правильный сон, советы врача
здоровье , общество, новости беларуси, правильный сон, советы врача
Врачи развенчали мифы о "здоровом сне"
Сон это бесплатное лекарство, но чтобы оно работало правильно, принимать его нужно тоже по правилам.
Продолжительность ночного отдыха сама по себе имеет влияние на здоровье лишь отчасти, чтобы сон по-настоящему был здоровым нужно учитывать время засыпания, а также правильность позы, утверждают медицинские психологи московской городской психиатрической больницы №4 им. П.Б. Ганнушкина.
Специалисты объяснили, что делает сон здоровым и крепким, а какие мифы о сне являются заблуждениями и следовать им вредно.
Например, распространенным мнением считается, что для здоровья достаточно 7-9 часов ночного сна. Действительно, продолжительность ночного отдыха имеет одно из ключевых значений для физического и психического здоровья. Но еще более важным фактором является регулярность сна.
"Даже если вы спите по 7-9 часов в сутки, но при этом каждый вечер засыпаете в разное время, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний сильно повышается", – утверждают медицинские психологи.
При этом они предупредили, что оптимально засыпать максимум до полуночи, лучше до 23 часов. Постоянное засыпание после часа ночи вредит психическому здоровью и увеличивает риск различных расстройств. Оправдания типа "я сова" в этом случае не работают. Они просто не имеют значения и никак не снижают негативные риски.
Еще одно заблуждение связано с тем, что сон днем не несет пользы для взрослого человека, а оставляет после себя ощущение разбитости.
По мнению экспертов ПКБ №4 им. П.Б Ганнушкина, как раз наоборот. Короткий дневной сон помогает восстановить силы. Не зря его называют "энергетическим сном". Для того, чтобы ощутить прилив бодрости и сил, достаточно 15-20 минут сна.
К сожалению, дефицит сна нельзя восполнить, как невозможно и отоспаться впрок. Хотя многие до сих пор живут именно по такому принципу: придет отпуск – отосплюсь на месяц вперед.
Врачи напомнили, что сон – это бесплатное лекарство, которое помогает снять психоэмоциональное и умственное перенапряжение, физическую усталость. Изменение "дозы", например, регулярные недосыпы, равно как и избыточный сон, не лечат.
При хроническом дефиците сна напряжение накапливается, организм работает на пределе возможностей. И компенсировать негативные последствия, просто выспавшись несколько раз, невозможно.
Считается, что поза для сна не имеет особого значения. Главное, чтобы было удобно.
Но и тут врачи клиники не согласны. Полезнее спать на боку или спине. А вот сон на животе не дает мышцам шеи расслабиться – это может вызвать онемение, привести к болям в спине, вызвать другие неврологические симптомы.
"Также, когда вы спите на животе, происходит давление на грудь, что затрудняет глубокое дыхание и циркуляцию крови. Это дополнительная нагрузка на сердце", – предупредили специалисты.
Работать в ущерб сну – непродуктивно
Если вы относитесь к тем, кто считает, что сон подождет и лучше сделать все важные дела сразу и целиком, то врачи вас разочаруют – не лучше.
Народная мудрость "Утро вечера мудренее" – квинтэссенция опыта поколений. Только благодаря отдыху мозг лучше структурирует информацию, помогает принимать взвешенные решения.
Наверняка вы могли замечать за собой, что информация, которую вечером мозг отказывается понимать, запоминать, анализировать, после ночного сна становится предельно понятной и оформленной.
Поэтому чем качественнее сон, тем лучше память, внимательность и в целом работа когнитивных функций.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
