https://sputnik.by/20220702/kak-ubrat-lishnee-s-bokov-chtoby-stala-zametna-taliya--1064281180.html

Как убрать лишнее с боков, чтобы стала заметна талия?

Как убрать лишнее с боков, чтобы стала заметна талия?

Sputnik Беларусь

Самая распространенная и большая ошибка всех девушек на пути к стройной талии заключается в сильном закачивании мышц пресса. В результате фигура приобретает не... 02.07.2022, Sputnik Беларусь

2022-07-02T08:05+0300

2022-07-02T08:05+0300

2022-07-02T08:05+0300

видео

худеем со sputnik: простые правила красоты

советы фитнес-тренера

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e6/07/01/1064281685_0:0:1280:720_1920x0_80_0_0_70b763a455351f1a7dbfdbc11bb2a438.jpg

Студентки факультета оздоровительной физкультуры Белорусского государственного университета физической культуры Валерия Валович и Анна Беляева рассказали корреспонденту Sputnik Ольге Деменчук о том, какие упражнения помогут сделать талию выразительной и красивой.Повороты с махом рукПравильное исходное положение для этого упражнения – ноги врозь, руки натянуты. "Необходимо выполнять повороты с махом рук, при этом положение таза остается неподвижным. При повороте нужно выполнять выдох. Каждое упражнение выполняется по 45 секунд, по два подхода.В этом упражнении работают косые мышцы живота, дельтовидная мышца плеча и мышцы пресса", - рассказывает Валерия Валович.Повороты туловища с касанием поверхности рукамиИсходное положение – сидя на ровной поверхности. В этом упражнении ноги находятся в немного согнутом и приподнятом положении, а руки – перед грудью. Суть упражнения заключается в поворотах туловища и касании опорной поверхности руками. Не забывайте при поворотах обязательно выполнять выдох.В этом упражнении хорошо прорабатывается прямая и косые мышцы живота, а также нижняя поверхность бедер.Поочередное касание противоположных локтя и коленаИсходное положение для следующего упражнения – лежа на спине, ноги при этом необходимо поднять и согнуть под прямым углом, а руки завести за голову. Нужно выполнять поочередное касание локтя к противоположному колену. "Например, правым локтем следует коснуться левого колена, при этом правая нога должна находиться в выпрямленном положении и не касаться опорной поверхности. В этом упражнении очень хорошо работают мышцы пресса и боковые мышцы живота", - поясняет Валерия Валович.Выполнять каждое упражнение нужно по 45 секунд, в два подхода.Касание пяток рукамиИсходное положение – лежа, ноги согнуты с опорой на пол. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы немного приподнять туловище и в таком положении коснуться пяток руками. При касании пяток нужно выполнять выдох. В этом упражнении активно работают прямая и косые мышцы живота.Каждое упражнение выполняется по 45 секунд, в два подхода. "Важная особенность этого упражнения заключается в том, что поясница должна постоянно находиться в напряженном состоянии", - обращает Валерия Валович.Повороты туловища без касания опорной поверхностиИсходное положение – упор лежа на локтях, при этом ладони лежат на опорной поверхности, спина прямая, а голова, шея и туловище образуют прямую линию. В этом упражнении необходимо выполнять повороты туловища без касания опорной поверхности. При каждом повороте нужно делать выдох. В этом упражнении работают мышцы пресса, спины и боковые мышцы живота."Каждое упражнение необходимо выполнять по 45 секунд, в два подхода", - заключает Валерия Валович.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале. Также следите за нами в Яндекс.Новости и Яндекс.Дзен!Также на Sputnik:

2022

Новости

ru_BY

худеем со sputnik: простые правила красоты, советы фитнес-тренера