https://sputnik.by/20220626/pyat-prostykh-i-effektivnykh-uprazhneniy-dlya-podtyanutykh-ruk-1064053599.html
Пять простых и эффективных упражнений для подтянутых рук
Пять простых и эффективных упражнений для подтянутых рук
Sputnik Беларусь
Чаще всего женщины уделяют больше внимания области бедер, талии, пресса, но при этом совсем забывают об очень важной части своего тела – руках. Летом руки... 26.06.2022, Sputnik Беларусь
2022-06-26T08:05+0300
2022-06-26T08:05+0300
2022-06-26T08:05+0300
фитнес
комплекс упражнений
здоровый образ жизни
красота
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e6/06/18/1064053249_0:196:3072:1924_1920x0_80_0_0_48df940b8fbcefcd8f7c6b011a05c61c.jpg
Студентки факультета оздоровительной физкультуры Белорусского государственного университета физической культуры Валерия Валович и Анна Беляева рассказали Sputnik о том, с помощью каких несложных упражнений можно быстро привести руки в полный порядок.Круговые движения руками назад - впередПравильное исходное положение для упражнения – ноги на ширине плеч, руки – вытянуты в стороны, параллельно поверхности пола. "Суть этого упражнения заключается в том, чтобы выполнять круговые движения руками вперед, а потом – назад. Новичкам следует выполнять упражнение по одному подходу, по тридцать секунд – в каждую сторону, а те, кто уже давно занимается, могут выполнять этот подход по три раза", - рассказывает Валерия Валович.Во время занятия необходимо следить за тем, чтобы руки находились в напряжении и были натянуты. Также важно соблюдать достаточно интенсивный ритм вращения рук по радиусу малого круга.Во время этого упражнения работают бицепс и трицепс – нижняя поверхность плеча.Поднятие рук вверх до усилияИсходное положение для следующего упражнения: ноги – на ширине плеч, руки согнуты в локтях, а ладони плотно прижаты друг к другу. Для того, чтобы выполнять упражнение с усилием, можно зажать между ладонями какой-нибудь предмет, например, мобильный телефон или полотенце. Руки находятся на уровне глаз, а локти сведены практически до упора, при более широком разведении локтей будут работать мышцы спины.Итак, суть данного упражнения заключается в том, чтобы медленно и плавно поднимать руки вверх до усилия. При поднятии рук вверх необходимо делать выдох, при опускании – вдох. В этом упражнении особенно хорошо прорабатывается задняя поверхность плеча.Упражнение следует выполнять по одной минуте. Если чувствуете, что недостаточно, то можно сделать еще один подход.Разгибание на трицепс с весомНеобходимо обхватить руками гантель, завести руки за голову и медленно поднимать руки вверх, фиксируясь в верхней точке. При поднятии рук – делайте выдох, при опускании – вдох.Валерия Валович отмечает, что в этом упражнении хорошо растягивается задняя поверхность плеча, нагружается дельтовидная мышца плеча, к тому же отлично прорабатывается весь плечевой пояс.Продолжительность упражнения – одна минута, но можно делать и несколько подходов с интервалами в 15 секунд.Вращение рукамиИсходное положение: ноги – на ширине плеч, руки вытянуть вперед, ладони при этом должны быть направлены внутрь. Необходимо выполнять вращение руками, повторяя форму воображаемого шара. Руки при этом должны находиться в напряжении, а дыхание быть равномерным.Достаточно хорошо в этом упражнении прорабатываются мышцы бицепса и трицепса. На выполнение упражнения отводится одна минута. Если чувствуете, что недостаточно, то можно сделать еще три подхода с интервалом в 15–20 секунд.Опускание рук вперед под прямым угломИ, заключительное упражнение комплекса: руки необходимо отвести в стороны и согнуть в локтях под углом в девяносто градусов. В таком положении необходимо одновременно опускать руки вперед и опять возвращать в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять с высокой интенсивностью, при этом допускается небольшая подвижность в локтях. Выполнять упражнение нужно одну минуту."Преимущество наших упражнений заключается в том, что их можно выполнять так, как вам удобно – сидя или стоя, например, за просмотром утренних новостей", - заключает Валерия Валович.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале. Также следите за нами в Яндекс.Новости и Яндекс.Дзен!Также на Sputnik:
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
фитнес, комплекс упражнений, здоровый образ жизни, красота
фитнес, комплекс упражнений, здоровый образ жизни, красота
Пять простых и эффективных упражнений для подтянутых рук
Чаще всего женщины уделяют больше внимания области бедер, талии, пресса, но при этом совсем забывают об очень важной части своего тела – руках. Летом руки обнажаются в купальниках, одежде без рукавов, в которой все изъяны сразу становятся очевидными.
Студентки факультета оздоровительной физкультуры Белорусского государственного университета физической культуры Валерия Валович и Анна Беляева рассказали Sputnik о том, с помощью каких несложных упражнений можно быстро привести руки в полный порядок.
Круговые движения руками назад - вперед
Правильное исходное положение для упражнения – ноги на ширине плеч, руки – вытянуты в стороны, параллельно поверхности пола. "Суть этого упражнения заключается в том, чтобы выполнять круговые движения руками вперед, а потом – назад. Новичкам следует выполнять упражнение по одному подходу, по тридцать секунд – в каждую сторону, а те, кто уже давно занимается, могут выполнять этот подход по три раза", - рассказывает Валерия Валович.
Во время занятия необходимо следить за тем, чтобы руки находились в напряжении и были натянуты. Также важно соблюдать достаточно интенсивный ритм вращения рук по радиусу малого круга.
Во время этого упражнения работают бицепс и трицепс – нижняя поверхность плеча.
Поднятие рук вверх до усилия
Исходное положение для следующего упражнения: ноги – на ширине плеч, руки согнуты в локтях, а ладони плотно прижаты друг к другу. Для того, чтобы выполнять упражнение с усилием, можно зажать между ладонями какой-нибудь предмет, например, мобильный телефон или полотенце. Руки находятся на уровне глаз, а локти сведены практически до упора, при более широком разведении локтей будут работать мышцы спины.
Итак, суть данного упражнения заключается в том, чтобы медленно и плавно поднимать руки вверх до усилия. При поднятии рук вверх необходимо делать выдох, при опускании – вдох. В этом упражнении особенно хорошо прорабатывается задняя поверхность плеча.
Упражнение следует выполнять по одной минуте. Если чувствуете, что недостаточно, то можно сделать еще один подход.
Разгибание на трицепс с весом
Необходимо обхватить руками гантель, завести руки за голову и медленно поднимать руки вверх, фиксируясь в верхней точке. При поднятии рук – делайте выдох, при опускании – вдох.
Валерия Валович отмечает, что в этом упражнении хорошо растягивается задняя поверхность плеча, нагружается дельтовидная мышца плеча, к тому же отлично прорабатывается весь плечевой пояс.
Продолжительность упражнения – одна минута, но можно делать и несколько подходов с интервалами в 15 секунд.
Исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки вытянуть вперед, ладони при этом должны быть направлены внутрь. Необходимо выполнять вращение руками, повторяя форму воображаемого шара. Руки при этом должны находиться в напряжении, а дыхание быть равномерным.
Достаточно хорошо в этом упражнении прорабатываются мышцы бицепса и трицепса. На выполнение упражнения отводится одна минута. Если чувствуете, что недостаточно, то можно сделать еще три подхода с интервалом в 15–20 секунд.
Опускание рук вперед под прямым углом
И, заключительное упражнение комплекса: руки необходимо отвести в стороны и согнуть в локтях под углом в девяносто градусов. В таком положении необходимо одновременно опускать руки вперед и опять возвращать в исходное положение. Упражнение необходимо выполнять с высокой интенсивностью, при этом допускается небольшая подвижность в локтях. Выполнять упражнение нужно одну минуту.
"Преимущество наших упражнений заключается в том, что их можно выполнять так, как вам удобно – сидя или стоя, например, за просмотром утренних новостей", - заключает Валерия Валович.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале. Также следите за нами в Яндекс.Новости и Яндекс.Дзен! 
