Пять правил эффективной жиросжигающей тренировки

Тренер по фитнесу Артем Нечипоренко рассказал корреспонденту Sputnik о том, на что следует обратить внимание, если главная цель тренировок – потеря лишних килограммов.

Если основой ваших занятий в зале станет принцип Full Body (когда прорабатываются все основные группы мышц за одну тренировку) то процесс метаболизма ускорится и подкожный жир будет сжигаться быстро и равномерно. Кроме того, при таком подходе красивый рельеф тела вам обеспечен.

"Две-три такие тренировки в неделю способствуют поддержанию отличной физической формы, без чрезмерных силовых нагрузок, но для получения видимого эффекта понадобится чуть больше времени", - поясняет специалист.

Чтобы ваша физическая активность была продуктивной, важно придерживаться правила: принимать пищу за полтора часа до начала тренировки. Эксперт подчеркивает, что это должны быть не пара яблок или бананов, а полноценная порция еды, включающая белки, жиры и углеводы.

Так питаться нужно потому, что в ходе тренировки будут расходоваться и энергия, и, соответственно, калории. Также это поможет избежать при физических нагрузках таких неприятных моментов как слабость и головокружение.

Если, к примеру, вы тренируетесь с утра и у вас нет ни времени, ни желания плотно завтракать, можно ограничиться тарелкой овсянки, гречневой, пшеничной или кукурузной каши, нута или булгура – всего, что содержит медленные углеводы. Это позволит вам чувствовать себя бодрым, сытым и не отложится в лишний жир.

Во время тренировки также следует соблюдать и питьевой режим, потому что при жиросжигающих нагрузках всегда происходит повышенное потоотделение, вода выводится из организма и ее количество необходимо компенсировать. Нормально, если за одно занятие вы будете выпивать около 1,5-2 литров воды. Желательно, чтобы она была комнатной температуры, ни в коем случае не холодная, чтобы не спровоцировать простуду.

Фитнес-тренер обращает внимание, что 85% успеха потери лишнего веса на тренировках – это ограничение поступления в организм калорий. Стоит заметить, что их дефицит должен составлять 10-20% от суточной нормы. Первое время придется себя ограничить в сладкой, жирной и жареной пище.

Длительность тренировки при похудении имеет ключевое для достижения результата значение. Она должна продолжаться не менее 30 минут, потому что за меньший промежуток времени просто невозможно ускорить метаболизм и запустить процесс разрушения жиров.

"Оптимальное время для жиросжигающей тренировки – один час. С увеличением времени занятий повышается эффективность, однако, например, в бодибилдинге это грозит разрушением мышц под влиянием катаболических процессов", - предупреждает фитнес-тренер.

При составлении программы для похудения важно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, старайтесь выполнять упражнения на разные группы мышц. Чередуйте кардионагрузки с силовыми. Не забывайте про разминку в начале тренировки и заминку в конце. Стоит заметить, что перед заминкой полезнее дать организму интенсивную кардионагрузку.

Обязательно делайте растяжку – это поможет избежать дискомфорта и травматизма. Не стоит посещать тренажерный зал ежедневно: так у вашего тела не будет времени на полноценное восстановление, а выделяемый после занятий избыток молочной кислоты будет ухудшать общее самочувствие. По словам фитнес-тренера, оптимальное количество тренировок – три-четыре в неделю.