https://sputnik.by/20261010/utro-dobrym-ne-byvaet-kak-nauchitsya-rano-vstavat-i-ne-muchitsya-1111521784.html
Утро добрым не бывает? Как научиться рано вставать и не мучиться
Утро добрым не бывает? Как научиться рано вставать и не мучиться
Sputnik Беларусь
Утро любого дня может быть комфортным, если правильно входить в новый день, соблюдая ряд несложных правил. 10.10.2026, Sputnik Беларусь
2026-10-10T09:01+0300
2026-10-10T09:01+0300
2026-10-10T09:01+0300
здоровье
общество
стиль жизни
новости беларуси
советы врача
сон
правильный сон
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/06/10/1108159613_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_a536cb882e6fd021f56ebb0237b68289.jpg
Раннее пробуждение бывает непростым даже для дисциплинированного человека. Как сделать так, чтобы даже самое раннее утро было простым, легким и радостным, а днем не клонило в сон, рассказала кардиолог, сомнолог Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.По ее словам, на утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна. Также имеют значение привычный режим и то, как работают внутренние биологические часы. Поможет в этом соблюдение простых правил.Соблюдайте режимДля большинства взрослых оптимальная продолжительность ночного сна составляет от семи до девяти часов. Этого достаточно для полноценного отдыха, чтобы в течение дня не чувствовать себя разбитым и обессиленным.>>> Как вы спите? Названы три привычки, которые убивают мозгПри этом Арсентьева рекомендует ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Небольшие послабления допустимы в выходные, но даже в такие дни разница подъема и отхода ко сну с режимом будних дней не должна превышать часа.Подготовьтесь ко сну заранееПримерно за час до того, как отправиться спать, нужно завершить рабочие дела и отложить телефон. Стоит также уменьшите яркость освещения, чтобы настроить нервную систему на расслабление. >>> Гигиена сна: полезные советы по преодолению бессонницыВместо вечерней активности предпочтительнее выбрать более спокойное занятие, например, почитать книгу или послушать спокойную музыку. Дайте себе время проснутьсяЧтобы наступивший день не обрушился на вас в первые же минуты после пробуждения, нужно позволить себе войти в него плавно. Поэтому не нужно сразу вскакивать с кровати. Арсентьева советует не делать это в первые полчаса после пробуждения, когда еще сохраняется сонливость, а концентрация внимания снижена.Можно включить свет или раздвинуть шторы – это даст организму сигнал, что новый день уже наступил.Любимая музыка, включенная на комфортную громкость, тоже поможет сделать утро приятнее.Также, по словам сомнолога, чтобы избежать лишней суеты и нервозности с утра, одежду и необходимые вещи на новый день лучше подготовить с вечера, а сэкономленное на этом время провести за спокойным завтраком или легкой разминкой.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, МАКС и Viber. Также следите за нами в Дзен!
https://sputnik.by/20260312/legkiy-sposob-prodlit-zhizn-son-po-formule-71-1105133916.html
новости беларуси
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , общество, стиль жизни, новости беларуси, советы врача, сон, правильный сон
здоровье , общество, стиль жизни, новости беларуси, советы врача, сон, правильный сон
Утро добрым не бывает? Как научиться рано вставать и не мучиться
Утро любого дня может быть комфортным, если правильно входить в новый день, соблюдая ряд несложных правил.
Раннее пробуждение бывает непростым даже для дисциплинированного человека. Как сделать так, чтобы даже самое раннее утро было простым, легким и радостным, а днем не клонило в сон, рассказала кардиолог, сомнолог Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.
По ее словам, на утреннее самочувствие влияют продолжительность и качество сна. Также имеют значение привычный режим и то, как работают внутренние биологические часы.
"Для того чтобы сделать пробуждение утром комфортным, лучше всего начать подготовку накануне", – отметила эксперт.
Поможет в этом соблюдение простых правил.
Для большинства взрослых оптимальная продолжительность ночного сна составляет от семи до девяти часов. Этого достаточно для полноценного отдыха, чтобы в течение дня не чувствовать себя разбитым и обессиленным.
При этом Арсентьева рекомендует ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Небольшие послабления допустимы в выходные, но даже в такие дни разница подъема и отхода ко сну с режимом будних дней не должна превышать часа.
"Если нужно перейти на более ранний режим, постепенно сдвигайте время сна и пробуждения на 15–20 минут, сохраняя достаточную продолжительность отдыха", – посоветовала сомнолог.
Подготовьтесь ко сну заранее
Примерно за час до того, как отправиться спать, нужно завершить рабочие дела и отложить телефон. Стоит также уменьшите яркость освещения, чтобы настроить нервную систему на расслабление.
Вместо вечерней активности предпочтительнее выбрать более спокойное занятие, например, почитать книгу или послушать спокойную музыку.
Дайте себе время проснуться
Чтобы наступивший день не обрушился на вас в первые же минуты после пробуждения, нужно позволить себе войти в него плавно. Поэтому не нужно сразу вскакивать с кровати. Арсентьева советует не делать это в первые полчаса после пробуждения, когда еще сохраняется сонливость, а концентрация внимания снижена.
Можно включить свет или раздвинуть шторы – это даст организму сигнал, что новый день уже наступил.
Любимая музыка, включенная на комфортную громкость, тоже поможет сделать утро приятнее.
Также, по словам сомнолога, чтобы избежать лишней суеты и нервозности с утра, одежду и необходимые вещи на новый день лучше подготовить с вечера, а сэкономленное на этом время провести за спокойным завтраком или легкой разминкой.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, МАКС и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
