https://sputnik.by/20260912/sbrosit-10-kilogrammov-bez-nasiliya-nad-soboy--tri-prostykh-pravila-1110721089.html
Сбросить 10 килограммов без насилия над собой – три простых правила
Сбросить 10 килограммов без насилия над собой – три простых правила
Sputnik Беларусь
Ограничение питания и физические нагрузки – основные методы снижения массы тела, но мало сбросить лишнее, важно, чтобы оно не вернулось обратно. 12.09.2026, Sputnik Беларусь
2026-09-12T13:30+0300
2026-09-12T13:30+0300
2026-09-12T13:30+0300
здоровье
советы врача
худеем со sputnik: простые правила красоты
похудение
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/04/19/1106498045_0:226:3072:1954_1920x0_80_0_0_14e88810d81ed9327394e1bf8efd19bd.jpg
Попытки избавиться от лишнего веса оказываются безуспешными чаще всего всего из-за трех ошибок, утверждает врач-эндокринолог Максим Кузнецов.По словам специалиста, их очень легко исправить и при этом получить возможность без труда и страданий сбросить и пять, и 10 килограммов (а если нужно – и больше). Первое правило эффективного похудения заключается в правильной расстановке приоритетов. Большинство худеющих делают ставку на спорт и физические нагрузки, а питание отходит на задний план. Это ошибка, подчеркивает Кузнецов.Вторая глобальная ошибка – максимально ограничить количество потребляемых калорий и почти морить себя голодом."Сильно страдать – не значит быстро худеть", – подчеркнул специалист. >>> Салат не поможет: эндокринолог назвал ошибки в питании, которые мешают худетьТакой образ и характер питания приведет к чувству постоянного голода и хронической усталости, а значит – к гарантированному срыву. Даже если путем неимоверных усилий и таких же неимоверных страданий от постоянной нехватки энергии и еды удастся сбросить 10 килограммов, они быстро вернутся после срыва, возможно, прихватив с собой еще пару-тройку кило."10 килограммов кажутся такой мелочью, но для тела это огромный стресс. Поэтому лучше худеть два, максимум четыре килограмма в месяц, чем скинуть десятку за пару недель", – порекомендовал Кузнецов. И, наконец, третья ошибка – это однообразное либо несбалансированное питание. Недостаток белка, витаминов и минералов в рационе приведет к тому, что лишние килограммы будут уходить, но за счет мышечной массы, а не жировых отложений.>>> Похудеть и не встать – самые опасные способы сбросить лишний весЧтобы легко худеть, при этом хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, врач рекомендует ежедневно употреблять много белка (белого мяса, птицу, рыбу, молочные продукты), а также много овощей и фруктов. Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, МАКС и Viber. Также следите за нами в Дзен!
https://sputnik.by/20260525/pyat-tipov-lyudey-kotorye-nikogda-ne-smogut-pokhudet-1107447333.html
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , советы врача, худеем со sputnik: простые правила красоты, похудение
здоровье , советы врача, худеем со sputnik: простые правила красоты, похудение
Сбросить 10 килограммов без насилия над собой – три простых правила
Ограничение питания и физические нагрузки – основные методы снижения массы тела, но мало сбросить лишнее, важно, чтобы оно не вернулось обратно.
Попытки избавиться от лишнего веса оказываются безуспешными чаще всего всего из-за трех ошибок, утверждает врач-эндокринолог Максим Кузнецов.
По словам специалиста, их очень легко исправить и при этом получить возможность без труда и страданий сбросить и пять, и 10 килограммов (а если нужно – и больше).
Первое правило эффективного похудения заключается в правильной расстановке приоритетов. Большинство худеющих делают ставку на спорт и физические нагрузки, а питание отходит на задний план. Это ошибка, подчеркивает Кузнецов.
"Делайте упор на питание, а не на спорт. Кажется, что вклад где-то 50 на 50 процентов, но на деле питание – это 80% успеха", – рассказал врач в своем Telegram-канале.
Вторая глобальная ошибка – максимально ограничить количество потребляемых калорий и почти морить себя голодом.
"Сильно страдать – не значит быстро худеть", – подчеркнул специалист.
Такой образ и характер питания приведет к чувству постоянного голода и хронической усталости, а значит – к гарантированному срыву. Даже если путем неимоверных усилий и таких же неимоверных страданий от постоянной нехватки энергии и еды удастся сбросить 10 килограммов, они быстро вернутся после срыва, возможно, прихватив с собой еще пару-тройку кило.
"10 килограммов кажутся такой мелочью, но для тела это огромный стресс. Поэтому лучше худеть два, максимум четыре килограмма в месяц, чем скинуть десятку за пару недель", – порекомендовал Кузнецов.
И, наконец, третья ошибка – это однообразное либо несбалансированное питание. Недостаток белка, витаминов и минералов в рационе приведет к тому, что лишние килограммы будут уходить, но за счет мышечной массы, а не жировых отложений.
Чтобы легко худеть, при этом хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, врач рекомендует ежедневно употреблять много белка (белого мяса, птицу, рыбу, молочные продукты), а также много овощей и фруктов.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, МАКС и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
