https://sputnik.by/20260602/vosstanovlenie-posle-bessonnitsy-kak-priyti-v-sebya-bystro-i-bezopasno-1107747349.html
Восстановление после бессонницы: как прийти в себя быстро и безопасно
Восстановление после бессонницы: как прийти в себя быстро и безопасно
Sputnik Беларусь
Полностью компенсировать последствия даже одной бессонной ночи нельзя, но есть несколько способов, как привести себя в чувство на предстоящий день. 02.06.2026, Sputnik Беларусь
2026-06-02T23:01+0300
2026-06-02T23:01+0300
2026-06-03T08:53+0300
здоровье
общество
бессонница
советы врача
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/05/19/1107462852_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_952cb98b335403748a33261c4a0837a5.jpg
Любой дефицит сна мозг и организм не оставят незамеченным. Чтобы чувствовать себя разбитым и лишенным сил, достаточно недоспать хотя бы пары часов. Если речь не идет о хроническом нарушении сна, и бессонная ночь случилась однократно, есть несколько способов улучшить свое самочувствие и прожить день с минимальными потерями, уверяют врачи-эксперты телеканала "Доктор".Считается, что лучший способ добавить себе бодрости – выпить кофе.Однако, по словам экспертов, это справедливо лишь отчасти. Кофеин сработает эффективнее, если выпить ароматный напиток не сразу после пробуждения, а примерно через час.>>> Правда ли, что кофе полезнее пить с молоком – вы удивитесьА вот, что стоит сделать сразу, так это выйти на яркий дневной свет. Достаточно 10-15 минут на солнце и свежем воздухе, чтобы откорректировать внутренние часы и уменьшить сонливость.>>> Все решает поза: самое опасное положение тела во время снаНо что делать, если день обещает быть пасмурным? В этом случае взбодриться и сбросить усталость после бессонной ночи поможет движение. Для этого не нужно идти в спортзал или на стадион. Наоборот, интенсивные нагрузки только добавят стресса невыспавшемуся организму. А вот лайт-версия в виде 15-минутной прогулки или легкой зарядки помогут справиться с усталостью.Что усугубит усталостьВрачи советуют не пытаться "доспать" днем ночные часы. В этом случае есть риск сбить режим, и тогда еще одной бессонной ночи не избежать. Если глаза слипаются и бороться со сном никак не получается, можно разрешить себе короткий отдых – но не более получаса.>>> Врачи развенчали мифы о "здоровом сне"Самое главное: нельзя компенсировать недосып энергетическими напитками. Тонизирующий эффект от них длится недолго, а вот нагрузка на сердце будет максимальной.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , общество, бессонница, советы врача
здоровье , общество, бессонница, советы врача
Восстановление после бессонницы: как прийти в себя быстро и безопасно
Полностью компенсировать последствия даже одной бессонной ночи нельзя, но есть несколько способов, как привести себя в чувство на предстоящий день.
Любой дефицит сна мозг и организм не оставят незамеченным. Чтобы чувствовать себя разбитым и лишенным сил, достаточно недоспать хотя бы пары часов. Если речь не идет о хроническом нарушении сна, и бессонная ночь случилась однократно, есть несколько способов улучшить свое самочувствие и прожить день с минимальными потерями, уверяют врачи-эксперты телеканала
"Доктор".
Считается, что лучший способ добавить себе бодрости – выпить кофе.
Однако, по словам экспертов, это справедливо лишь отчасти. Кофеин сработает эффективнее, если выпить ароматный напиток не сразу после пробуждения, а примерно через час.
А вот, что стоит сделать сразу, так это выйти на яркий дневной свет. Достаточно 10-15 минут на солнце и свежем воздухе, чтобы откорректировать внутренние часы и уменьшить сонливость.
Но что делать, если день обещает быть пасмурным? В этом случае взбодриться и сбросить усталость после бессонной ночи поможет движение. Для этого не нужно идти в спортзал или на стадион. Наоборот, интенсивные нагрузки только добавят стресса невыспавшемуся организму. А вот лайт-версия в виде 15-минутной прогулки или легкой зарядки помогут справиться с усталостью.
Врачи советуют не пытаться "доспать" днем ночные часы. В этом случае есть риск сбить режим, и тогда еще одной бессонной ночи не избежать. Если глаза слипаются и бороться со сном никак не получается, можно разрешить себе короткий отдых – но не более получаса.
Самое главное: нельзя компенсировать недосып энергетическими напитками. Тонизирующий эффект от них длится недолго, а вот нагрузка на сердце будет максимальной.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
