https://sputnik.by/20220813/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-do-i-posle-trenirovki-1065620654.html

Какие упражнения нужно делать до и после тренировки?

Какие упражнения нужно делать до и после тренировки?

Sputnik Беларусь

После пробуждения или напряженного рабочего дня мышцы могут быть не достаточно эластичными, а суставы малоподвижными. Поэтому, перед тем, как приступить к... 13.08.2022, Sputnik Беларусь

2022-08-13T08:00+0300

2022-08-13T08:00+0300

2022-08-13T08:00+0300

общество

спорт

советы фитнес-тренера

худеем со sputnik: простые правила красоты

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e6/08/0b/1065684571_0:0:1280:720_1920x0_80_0_0_5c3b8568d6c2b2aa1ebcfd7776ac12de.jpg

Студентка факультета оздоровительной физкультуры Белорусского государственного университета физической культуры Валерия Валович рассказала Sputnik о том, какие упражнения необходимо делать до и после основной тренировки.Растягивание задней поверхности плеча"Исходное положение для первого упражнения – стойка: ноги врозь, руки подняты вверх. При этом одна рука согнута в локте, а другая давит на локоть сверху. Важно – вы должны почувствовать натяжение и напряжение в задней поверхности плеча", - рассказывает Валович.Для того, чтобы добиться большей эффективности упражнения, можно, не двигая таз, наклониться в сторону той руки, которую тянем.Пять упражнений для красивых и стройных бедер>>>Круговые движения туловищаИсходное положение для второго упражнения: ноги врозь, руки подняты вверх, пальцы сомкнуты "в замке". При этом необходимо выполнять круговые движения туловища вправо и влево."В этом упражнении хорошо прорабатываются боковые мышцы живота, а также - мышцы спины", - отмечает Валович.Выпад вперед с захлестом голени назадВыполняем выпад вперед и обращаем внимание на то, чтобы угол между бедром и голенью составлял 90 градусов. Захлест голени выполняем до уровня ягодиц с захватом на уровне голеностопного сустава.В этом упражнении необходимо подтягивать рукой голеностопный сустав до ощущения напряжения в бедре и голеностопном суставе.Что происходит с организмом, если отжиматься каждый день>>>Упражнения в позах "кобра" и "дитя"Четвертое упражнение состоит из комплекса - двух упражнений. Первое упражнение называется "кобра" - его суть заключается в растягивании мышц поясницы и живота, однако, при этом очень важно не запрокидывать голову назад. Также поясницу нельзя отрывать от пола, а в спине должно чувствоваться напряжение.Второе упражнение выполняется в позе "дитя". В этом положении должно ощущаться достаточное напряжение в верхней части спины, а также в руках. Важно, чтобы в этом упражнении таз и руки были прижаты к полу.Перекат назад с прямыми ногамиИсходное положение – лежа на спине. Необходимо поднять прямые ноги и завести их за голову до упора. В этом упражнении хорошо прорабатывается задняя поверхность бедра, а также растягиваются мышцы спины."Все эти упражнения направлены на то, чтобы подготовить ваше тело к основной тренировке, избежать возможных травм во время занятий, а также расслабиться после физических нагрузок", - заключает Валович.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале. Также следите за нами в Яндекс.Новости и Яндекс.Дзен!Также на Sputnik:

2022

Новости

ru_BY

общество, спорт, советы фитнес-тренера, худеем со sputnik: простые правила красоты, видео