https://sputnik.by/20220226/posle-covid-19-i-ne-tolko-kak-spravitsya-s-panicheskoy-atakoy-1060770809.html
После COVID-19 и не только: как справиться с панической атакой
После COVID-19 и не только: как справиться с панической атакой
Sputnik Беларусь
Стресс, напряженная работа, коронавирус - все это может привести к паническим атакам. Как же помочь себе успокоиться в непростой период, рассказал Sputnik... 26.02.2022, Sputnik Беларусь
2022-02-26T09:00+0300
2022-02-26T09:00+0300
2022-02-28T13:18+0300
здоровье
просто о здоровье
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e6/02/19/1060771920_0:102:1920:1182_1920x0_80_0_0_c264cbe0a867ddb98e1dd27af5d10119.jpg
Одно из довольно распространенных последствий COVID-19 - панические атаки. Это эпизоды сильной тревоги или страха, которые сопровождаются учащенным сердцебиением и ощущением удушья. Но они могут прийти в нашу жизнь из-за постоянного стресса, выгорания на работе, отсутствия нормального отдыха. Все это может привести к ухудшению физического и психологического здоровья.Стоит понимать, что стресс полезен для организма, но лишь в малых дозах - он помогает нам развиваться, стремиться к лучшему. Но если постоянно находиться в тревожном состоянии, в организме начнет вырабатываться гормон стресса - кортизол, что приведет к ослаблению иммунитета.Главным лекарством от стресса специалисты считают дыхательные практики. Они расслабляют, укрепляют нервную систему, положительно влияют на сон, обмен веществ, а также насыщают организм недостающим кислородом.Не верь, не бойся, не соли: 3 последствия злоупотребления солью>>>Так как же справиться с панической атакой?Начните осваивать практику осознанного дыхания - это первый шаг к расслаблению. Обратите внимание, как вы дышите в приятных и неприятных ситуациях - глубоко или поверхностно?Вероятно, вы замечали, что в момент стресса начинаете дышать только верхней частью груди, учащенно и без глубины. Или забываете дышать вообще. И чтобы научиться контролировать "момент страха", нужно каждый день выполнять дыхательную практику по 5-10 минут. Так вы почувствуете себя спокойнее.Что происходит с организмом, если постоянно мало спать?>>>Паническая атака: что делать?Как только вы приступ панической атаки, попробуйте сделать это дыхательное упражнение.И даже если у вас не было опыта в дыхательных практиках, вы почувствуете себя лучше уже после первого сеанса.>>> Хотите еще больше актуальных и интересных новостей – подписывайтесь на Telegram-канал Sputnik БеларусьТакже на Sputnik:
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
паническая атака после коронавируса как справляться
паническая атака после коронавируса как справляться
После COVID-19 и не только: как справиться с панической атакой
09:00 26.02.2022 (обновлено: 13:18 28.02.2022) Стресс, напряженная работа, коронавирус - все это может привести к паническим атакам. Как же помочь себе успокоиться в непростой период, рассказал Sputnik. Дышите глубже!
Одно из довольно распространенных последствий COVID-19 - панические атаки. Это эпизоды сильной тревоги или страха, которые сопровождаются учащенным сердцебиением и ощущением удушья. Но они могут прийти в нашу жизнь из-за постоянного стресса, выгорания на работе, отсутствия нормального отдыха. Все это может привести к ухудшению физического и психологического здоровья.
Стоит понимать, что стресс полезен для организма, но лишь в малых дозах - он помогает нам развиваться, стремиться к лучшему. Но если постоянно находиться в тревожном состоянии, в организме начнет вырабатываться гормон стресса - кортизол, что приведет к ослаблению иммунитета.
Главным лекарством от стресса специалисты считают дыхательные практики. Они расслабляют, укрепляют нервную систему, положительно влияют на сон, обмен веществ, а также насыщают организм недостающим кислородом.
Так как же справиться с панической атакой?
Начните осваивать практику осознанного дыхания - это первый шаг к расслаблению. Обратите внимание, как вы дышите в приятных и неприятных ситуациях - глубоко или поверхностно?
Вероятно, вы замечали, что в момент стресса начинаете дышать только верхней частью груди, учащенно и без глубины. Или забываете дышать вообще. И чтобы научиться контролировать "момент страха", нужно каждый день выполнять дыхательную практику по 5-10 минут. Так вы почувствуете себя спокойнее.
Паническая атака: что делать?
Как только вы приступ панической атаки, попробуйте сделать это дыхательное упражнение.
Сядьте прямо, поставьте ноги на пол. Начинайте дышать глубоко и размеренно через живот. Попробуйте прислушаться к своим внутренним ощущениям, сфокусироваться на них.
Почувствуйте, как поток холодного воздуха наполняет ваши легкие и живот, а теплый воздух выходит из грудной клетки вместе с беспокойством.
А теперь посчитайте от 1 до 5 на вдохе, а затем также на выдохе. Дышите в таком ритме несколько минут, без остановки.
И даже если у вас не было опыта в дыхательных практиках, вы почувствуете себя лучше уже после первого сеанса.
>>> Хотите еще больше актуальных и интересных новостей – подписывайтесь на Telegram-канал Sputnik Беларусь Горшочек, вари: 5 напитков, которые
стимулируют работу мозга
