Как убрать лишнее с боков, чтобы стала заметна талия?

Студентки факультета оздоровительной физкультуры Белорусского государственного университета физической культуры Валерия Валович и Анна Беляева рассказали корреспонденту Sputnik Ольге Деменчук о том, какие упражнения помогут сделать талию выразительной и красивой.

Правильное исходное положение для этого упражнения – ноги врозь, руки натянуты. "Необходимо выполнять повороты с махом рук, при этом положение таза остается неподвижным. При повороте нужно выполнять выдох. Каждое упражнение выполняется по 45 секунд, по два подхода.

В этом упражнении работают косые мышцы живота, дельтовидная мышца плеча и мышцы пресса", - рассказывает Валерия Валович.

Исходное положение – сидя на ровной поверхности. В этом упражнении ноги находятся в немного согнутом и приподнятом положении, а руки – перед грудью. Суть упражнения заключается в поворотах туловища и касании опорной поверхности руками. Не забывайте при поворотах обязательно выполнять выдох.

В этом упражнении хорошо прорабатывается прямая и косые мышцы живота, а также нижняя поверхность бедер.

Исходное положение для следующего упражнения – лежа на спине, ноги при этом необходимо поднять и согнуть под прямым углом, а руки завести за голову. Нужно выполнять поочередное касание локтя к противоположному колену. "Например, правым локтем следует коснуться левого колена, при этом правая нога должна находиться в выпрямленном положении и не касаться опорной поверхности. В этом упражнении очень хорошо работают мышцы пресса и боковые мышцы живота", - поясняет Валерия Валович.

Выполнять каждое упражнение нужно по 45 секунд, в два подхода.

Исходное положение – лежа, ноги согнуты с опорой на пол. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы немного приподнять туловище и в таком положении коснуться пяток руками. При касании пяток нужно выполнять выдох. В этом упражнении активно работают прямая и косые мышцы живота.

Каждое упражнение выполняется по 45 секунд, в два подхода. "Важная особенность этого упражнения заключается в том, что поясница должна постоянно находиться в напряженном состоянии", - обращает Валерия Валович.

Исходное положение – упор лежа на локтях, при этом ладони лежат на опорной поверхности, спина прямая, а голова, шея и туловище образуют прямую линию. В этом упражнении необходимо выполнять повороты туловища без касания опорной поверхности. При каждом повороте нужно делать выдох. В этом упражнении работают мышцы пресса, спины и боковые мышцы живота.

"Каждое упражнение необходимо выполнять по 45 секунд, в два подхода", - заключает Валерия Валович.