https://sputnik.by/20220316/kak-perestat-zaedat-stress--sovety-kotorye-rabotayut-1061348570.html
Как перестать заедать стресс – советы, которые работают
Как перестать заедать стресс – советы, которые работают
Sputnik Беларусь
Всем тревожным людям посвящается: рекомендации, которые помогут избежать переедания и сдержать желание подойти к холодильнику в критической ситуации - в... 16.03.2022, Sputnik Беларусь
2022-03-16T12:00+0300
2022-03-16T12:00+0300
2022-03-16T12:00+0300
стиль жизни
здоровье
советы
питание
здоровое питание
правильное питание
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/102501/17/1025011723_0:0:2829:1591_1920x0_80_0_0_40dc3f4b8fe8d2b941eb9aab7947ec25.jpg
Если вас можно отнести к тем, кто при любой проблеме в личной жизни или на работе ищет спасения в поедании любимых чипсов, пиццы и шоколада, то каждый кризис грозит вам лишними сантиметрами на талии и килограммами на весах. Но спешим вас успокоить – все поправимо. Диетологи и нутрициологи давно выработали систему, которая поможет справиться с этой проблемой, и готовы поделиться своими секретами. Итак, как же перестать заедать стресс в сложные и невозможные времена – читайте в специальной рекомендации от Sputnik. Это действительно работает!Питайтесь по расписаниюИтак, прежде всего нужно спланировать расписание своих приемов пищи. Например: завтрак в 8 утра, обед в 13-14, а ужин в 18-19 часов. Перестаньте "кусочничать", позвольте организму сформировать осознанное понимание, когда и сколько нужно есть. Еще один важный момент качества пищи: выбирайте продукты с хорошим чистым составом. Нормальный обед, а не шоколадный батончик с кофе.Ешьте полноценноОставьте диеты на 700 калорий в прошлом, в тренде осознанное питание. Да, проще всего контролировать себя с утра, но к вечеру мозг перестает передавать сигналы насыщения, склоняя вас к недоеденным за день кексам, конфетам и пицце. И организму все равно, что вы на правильном питании, его цель – набрать недостающие калории.Можно обратиться к “Гарвардской тарелке” – знаменитой системе здорового питания. Она заключается в следующем:1/2 приема пищи – фрукты и овощи, 1/4 – цельные зерновые: геркулес, киноа, гречка, макароны, 1/4 белки и жиры – птица, рыба, орехи, оливковое и растительное масло.Отличайте стресс от голодаКак только вы захотите съесть что-то незапланированное, задайте себе вопрос: “я действительно голоден или мне просто тревожно?” Не пытайтесь заесть чувство тревоги и ищите другие способы порадовать себя в непростое время. Шоколадка спасет вас ровно на 15 минут, после чего вы снова ощутите стресс, а также вину за срыв.Ешьте натуральные сладостиЕсли вы истинный сладкоежка и не можете и дня прожить без сладкого, не стоит насильно ограничивать себя. Но вместо конфеты лучше съесть банан, ложку меда или кусочек горького шоколада.ВысыпайтесьВведите в привычку ложиться спать по расписанию и спите не меньше 8 часов в день. Научно доказано, что каждый час недосыпа – это 250 лишних калорий на следующий день.Также на Sputnik:
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
стиль жизни, здоровье , советы, питание, здоровое питание, правильное питание
стиль жизни, здоровье , советы, питание, здоровое питание, правильное питание
Как перестать заедать стресс – советы, которые работают
Всем тревожным людям посвящается: рекомендации, которые помогут избежать переедания и сдержать желание подойти к холодильнику в критической ситуации - в специальной подборке от Sputnik.
Если вас можно отнести к тем, кто при любой проблеме в личной жизни или на работе ищет спасения в поедании любимых чипсов, пиццы и шоколада, то каждый кризис грозит вам лишними сантиметрами на талии и килограммами на весах.
Но спешим вас успокоить – все поправимо. Диетологи и нутрициологи давно выработали систему, которая поможет справиться с этой проблемой, и готовы поделиться своими секретами. Итак, как же перестать заедать стресс в сложные и невозможные времена – читайте в специальной рекомендации от Sputnik. Это действительно работает!
Итак, прежде всего нужно спланировать расписание своих приемов пищи. Например: завтрак в 8 утра, обед в 13-14, а ужин в 18-19 часов. Перестаньте "кусочничать", позвольте организму сформировать осознанное понимание, когда и сколько нужно есть. Еще один важный момент качества пищи: выбирайте продукты с хорошим чистым составом. Нормальный обед, а не шоколадный батончик с кофе.
Оставьте диеты на 700 калорий в прошлом, в тренде осознанное питание. Да, проще всего контролировать себя с утра, но к вечеру мозг перестает передавать сигналы насыщения, склоняя вас к недоеденным за день кексам, конфетам и пицце. И организму все равно, что вы на правильном питании, его цель – набрать недостающие калории.
Можно обратиться к “Гарвардской тарелке” – знаменитой системе здорового питания. Она заключается в следующем:
1/2 приема пищи – фрукты и овощи, 1/4 – цельные зерновые: геркулес, киноа, гречка, макароны, 1/4 белки и жиры – птица, рыба, орехи, оливковое и растительное масло.
Отличайте стресс от голода
Как только вы захотите съесть что-то незапланированное, задайте себе вопрос: “я действительно голоден или мне просто тревожно?” Не пытайтесь заесть чувство тревоги и ищите другие способы порадовать себя в непростое время. Шоколадка спасет вас ровно на 15 минут, после чего вы снова ощутите стресс, а также вину за срыв.
Ешьте натуральные сладости
Если вы истинный сладкоежка и не можете и дня прожить без сладкого, не стоит насильно ограничивать себя. Но вместо конфеты лучше съесть банан, ложку меда или кусочек горького шоколада.
Введите в привычку ложиться спать по расписанию и спите не меньше 8 часов в день. Научно доказано, что каждый час недосыпа – это 250 лишних калорий на следующий день.
Самые важные показатели здоровья организма –
что о них надо знать
