https://sputnik.by/20220225/kak-spravitsya-s-trevogoy-5-effektivnykh-sposobov-kogda-nichego-ne-pomogaet-1060779556.html
Как справиться с тревогой: 5 эффективных способов, когда ничего не помогает
Как справиться с тревогой: 5 эффективных способов, когда ничего не помогает
Sputnik Беларусь
Лучшие способы взять себя в руки, когда нервы не в порядке - в специальной рекомендации Sputnik. Спокойствие, только спокойствие. 25.02.2022, Sputnik Беларусь
2022-02-25T12:27+0300
2022-02-25T12:27+0300
2022-02-25T12:27+0300
здоровье
стиль жизни
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/103381/56/1033815602_0:101:1920:1181_1920x0_80_0_0_54d1e295c5f85ede834e35a3d7c7a34c.jpg
Социальные сети и сводки новостей активно отражаются на нашем настроении и психике. Доступность информации значительно нагнетает ситуацию и не дает забывать о пандемии, проблемах с курсом, а также другими неприятными вещами. Беспокойство крепнет, перерастает в тревожность, а после - в коллективную панику. Но это ни к чему в любом случае. Каждый может научиться бороться с тревожностью, а в последствии помогать другим избавляться от беспокойства. Так как же справиться с тревогой и не поддаться всеобщей панике - читайте в специальных рекомендациях от Sputnik.Делайте дыхательные упражненияВ тот момент, когда страх завладел вашим сознанием, нужно глубоко вздохнуть: медленно, на счет четыре, вдохните через нос и сделайте паузу. Теперь медленно выдыхайте через рот, также считая до четырех. Повторите несколько раз.Спорт уменьшает вероятность заражения коронавирусом – ученые>>>Переключаем вниманиеСделайте усилие над собой и отвлекитесь от источника беспокойства на что-то другое: например, напишите сообщение друзьям, разложите онлайн-пасьянс, послушайте приятную музыку в наушниках или поговорите с коллегами.ОбнимайтесьИ хотя в разгар пандемии это не самая лучшая идея, вы все-таки можете прибегать к этому способу в самый сложный момент. А если рядом нет никого, то просто обхватите себя руками.Попробуйте гимнастику-антистрессСжимая и разжимая мышцы (без усилий), вы подаете сигнал мозгу и показываете, что вы контролируете его. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх, сокращая и расслабляя другие части тела. Такая антистрессовая гимнастика нормализует давление и может предотвратить приступ паники.Просто о здоровье: как самому справиться с депрессией>>>Признайте свои страхиДа, просто разрешите себе бояться - это абсолютно нормальная, естественная реакция здорового человека. Помните: чем больше вы подавляете негативные эмоции, тем больше провоцируете панику и внутренний дискомфорт. Признание своего страха, а также умение проговаривать его помогает не терять самообладание даже в самые трудные времена.>>> Хотите еще больше актуальных и интересных новостей – подписывайтесь на Telegram-канал Sputnik БеларусьТакже на Sputnik:
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2022
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
тревога как справиться самостоятельно чувство беспокойство
тревога как справиться самостоятельно чувство беспокойство
Как справиться с тревогой: 5 эффективных способов, когда ничего не помогает
Лучшие способы взять себя в руки, когда нервы не в порядке - в специальной рекомендации Sputnik. Спокойствие, только спокойствие.
Социальные сети и сводки новостей активно отражаются на нашем настроении и психике. Доступность информации значительно нагнетает ситуацию и не дает забывать о пандемии, проблемах с курсом, а также другими неприятными вещами. Беспокойство крепнет, перерастает в тревожность, а после - в коллективную панику. Но это ни к чему в любом случае. Каждый может научиться бороться с тревожностью, а в последствии помогать другим избавляться от беспокойства. Так как же справиться с тревогой и не поддаться всеобщей панике - читайте в специальных рекомендациях от Sputnik.
Делайте дыхательные упражнения
В тот момент, когда страх завладел вашим сознанием, нужно глубоко вздохнуть: медленно, на счет четыре, вдохните через нос и сделайте паузу. Теперь медленно выдыхайте через рот, также считая до четырех. Повторите несколько раз.
Сделайте усилие над собой и отвлекитесь от источника беспокойства на что-то другое: например, напишите сообщение друзьям, разложите онлайн-пасьянс, послушайте приятную музыку в наушниках или поговорите с коллегами.
И хотя в разгар пандемии это не самая лучшая идея, вы все-таки можете прибегать к этому способу в самый сложный момент. А если рядом нет никого, то просто обхватите себя руками.
Попробуйте гимнастику-антистресс
Сжимая и разжимая мышцы (без усилий), вы подаете сигнал мозгу и показываете, что вы контролируете его. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх, сокращая и расслабляя другие части тела. Такая антистрессовая гимнастика нормализует давление и может предотвратить приступ паники.
Да, просто разрешите себе бояться - это абсолютно нормальная, естественная реакция здорового человека.
Помните: чем больше вы подавляете негативные эмоции, тем больше провоцируете панику и внутренний дискомфорт. Признание своего страха, а также умение проговаривать его помогает не терять самообладание даже в самые трудные времена.
>>> Хотите еще больше актуальных и интересных новостей – подписывайтесь на Telegram-канал Sputnik Беларусь Что происходит с организмом,
если каждый день приседать?
Что происходит с организмом, когда вы
пьете слишком много воды?
