Почему мы ограничиваем себя в питании, но не худеем, как надо относиться к еде и зачем пить много воды, читайте в справке Sputnik.
Итак, с чего должно начинаться похудение? В первую очередь необходимо найти мотивацию, которая позволит с легкостью распрощаться с лишними килограммами. Безусловно, для каждого человека причина своя. Однако помните, что задача должна быть реалистичной и правильной: во-первых, только взявшись за то, что вам по силам, вы этого достигнете, во-вторых, похудение не должно наносить вред здоровью.
Важно осознавать: диета не должна превращаться в насилие над организмом.
Правила при похудении
Прежде чем взяться за коррекцию веса, необходимо осознать две вещи:
- еда — это источник энергии, необходимой организму;
- еда — материал для обновления клеток организма.
Других поводов для употребления пищи у человека нет, а потому не стоит относиться к еде как к баловству: перекусывать от нечего делать, объедаться на праздники, заедать стрессы.
Из вышесказанного формулируем первое правило: есть необходимо лишь тогда, когда хочется.
Правило номер два: прежде чем поесть в незапланированное время, выпейте стакан теплой воды. Конечно, все устали слышать одну и ту же фразу о необходимости воды в рационе, тем не менее проблема остается актуальной. В день взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды (в этот объем не входят чаи, кофе, супы, соки и т.д.).
При условии если человек много ест, но пьет мало воды, жидкость будет запасаться организмом в виде жира.
Кроме того, часто голод можно перепутать с банальной жаждой, это связано с тем, что в мозге центры, отвечающие за эти два чувства, находятся рядом.
Как понять, что я голоден?
Помимо чувства голода, всем нам знакомо такое понятие, как аппетит. Стоит только посмотреть на красивую, еще горячую выпечку или любимые конфеты, как в каждом из нас просыпается аппетит. Но в этот момент важно понимать, что это, конечно, не чувство голода.
Чтобы точно определиться, голодны вы или нет, можно использовать старый, но проверенный способ: закройте глаза и представьте перед собой кусочек черного хлеба. Если вы находите его привлекательным и вам хочется его съесть, значит, вы действительно голодны.
Сколько мне необходимо калорий?
Перейдем к цифрам, как разобраться, какое количество калорий будет полезным каждому из нас.
Если вы женщина и ведете сидячий образ жизни, то оптимальным числом калорий для вас будет 1800-2000. Умеренно активный образ жизни позволяет употреблять 2000-2200 калорий.
Мужчинам, которые ведут сидячий образ жизни, необходимо 2200-2400 калорий. Если же образ жизни умеренно активный, то число калорий должно составлять 2400-2600.
Конечно, личную норму калорий необходимо рассчитывать исходя из роста, веса и активности. Воспользуйтесь многочисленными онлайн-калькуляторами — они используют известные формулы.
Ошибки при похудении
К одной из наиболее популярных ошибок в период похудения относится резкое уменьшение калорийности употребляемой пищи. Снизив количество содержания углеводов и жиров, вы рискуете приобрести проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, обязательно снизится физическая активность.
Еще одной ошибкой является скорость. Время потери массы должно быть рассчитано в соответствии с полом худеющего, массой его тела и другими факторами. Важно знать, что допустимый процент потери веса должен быть не больше 10 в три месяца от исходного.
Недостаточное количество употребляемой чистой воды также относим к ошибкам, ведь вода является основной составляющей в процессе похудения. Соответственно, если есть нехватка какого-либо компонента, то и процесс тормозится.
Не менее грубой ошибкой является отсутствие графика питания во время похудения. Помните, что избавление от лишнего веса никак не связано с голоданием, потому испытывать голодный стресс организм не должен, чтобы ваши усилия не обратилась набором веса.
И самой популярной ошибкой при коррекции веса является полный отказ от жиров. Делать этого нельзя, так как жир является не только источником энергии, но и составляющей даже головного мозга человека. В результате отсутствия жира энергия в организме будет восполняться другими источниками — вредными.
