Просто о здоровье: самые важные ошибки, которые не дают нам похудеть

© PixabayЯблоко, архивное фото
Яблоко, архивное фото - Sputnik Беларусь
Подписаться
Специалист по профилактической медицине Екатерина Степанова специально для Sputnik объяснила, как похудеть так, чтобы килограммы не вернулись.
Как только время близится к теплу, мы клянемся себе похудеть — чтобы втиснуться в платье, удивить близкого человека, просто изменить себя. Но получается это далеко не всегда. А еще обиднее, когда за парой сброшенных килограммов приходят несколько новых. Почему мы не можем похудеть, какие ошибки не дают нам сделать это?
Для того, чтобы сбросить вес, нужно правильно питаться, а не голодать - Sputnik Беларусь
Просто о здоровье: о чем нужно помнить, чтобы всегда быть в хорошем весе
Итак, самые частые ошибки при похудении.
1. Скорость, с которой вы худеете.
Нельзя худеть быстро, нужно худеть безопасно.  Допустима потеря веса не больше 10% в 3 месяца от исходного. Все в организме рассчитывается на массу тела — и гормоны стресса, и гормоны удовольствия, и минералы с витаминами, и т.д. Поэтому, когда организм резко начинает худеть, сбивается ритм биохимических процессов и резко меняется кислотно-щелочное равновесие в организме (рН-среда) из-за большого количества недоокисленных остатков, а это может стать серьезной угрозой жизни. Запускается цепь патологических реакций, страдают железы внутренней секреции, начинается сбой ЦНС и далее, и далее.
2. Резкое снижение калорийности пищи.
Допустимо первичное снижение калорийности только на 25% от прежнего рациона! Наш мозг очень чувствителен к падению энергии, а она содержится в жирах и углеводах. Менее 600 ккал в день быть не должно. Это несгораемый ресурс организма, то, без чего он начнет физически деградировать через какое-то время.
Нельзя резко ограничивать глюкозу — это питание для мозга и без нее не вырабатывается серотонин, как следствие будет страдать ЦНС.
Начнется снижение физической активности, могут возникнуть проблемы сердечно-сосудистого характера.
Диетолог Светлана Кашицкая - Sputnik Беларусь
Худеем со Sputnik: диетолог назвала 7 причин, почему белорусы толстеют
Снижение калорийности (поступление энергии) повлечет расход гликогена (стратегический энергетический потенциал) в печени, и она начнет задерживать жиры. По статистике у голодающих в разы больше шансов приобрести жировую дистрофию печени, переходящую в цирроз.
Ну и конечно, повышение интоксикации организма, так как печень является органом, нейтрализующим жирорастворимые токсины.
Нарушение жирового обмена в печени повлечет за собой и формирование атеросклеротических бляшек.
Также это может привести к разрушению мышц и связок. Организм будет извлекать энергию для себя из всего, откуда можно получить глюкозу.
3. Длительные тяжелые физические нагрузки в режиме коррекции лишнего веса.
Чтобы прийти к правильному весу посредством физических нагрузок, очень важно: что вы едите, когда едите, каким образом приготовлена еда и какие физические нагрузки вы даете организму. Иначе в борьбе с лишним весом победит лишний вес: организм его просто не отдаст, оставит для себя про запас. Формула "потратил больше, чем приобрел" долго не сработает.
Многие фрукты и овощи содержат высокоактивные ферменты - Sputnik Беларусь
Просто о здоровье: питайтесь правильно – остальное сделают ферменты
4. Обезжиренная диета.
Помимо того, что жир является источником энергии, из него примерно на 60% состоит головной мозг, также жир входит в матрицу половых гормонов и частично ремонтирует сосуды.
По закону получения и сохранения энергии организмом, если нет жира, то замещаться он будет сладким (другим источником энергии), что ставит под угрозу здоровье поджелудочной железы.
Жирные кислоты входят в состав миелиновых оболочек нервов, поэтому истощение жирового запаса может приводить к неврозам, а также неконтролируемому аппетиту (булимии). Это регулируется головным мозгом.
Такая диета возможна на очень короткий срок при очень высоких цифрах собственного холестерина.
5. Недостаток поступления чистой воды в организм.
Так как мы примерно на 70% состоим из воды и все обменные процессы идут в водной среде, то понятно, что нехватка основного составляющего процесса будет его тормозить. Вес будет либо стоять, либо снижаться на минимальные цифры.
6. Монодиеты на срок более 3 дней.
Нашему организму для жизнедеятельности необходимы аминокислоты, витамины, минералы, ферменты и полиненасыщенные жирные кислоты. Ни одна монодиета не сможет этого восполнить, поэтому сбои в организме не заставят себя ждать.
Вода жизненно необходима каждому из нас - Sputnik Беларусь
Просто о здоровье: как и когда правильно пить воду
7. Пропуски приемов пищи.
Питание при коррекции веса должно быть не менее 5 раз в день, чтобы не было голодного стресса. Ужин ни в коем случае пропускать нельзя. Если резко убрать ужин, то будет голодный сон, что приведет к сбою ЦНС, так как во сне идут активные процессы, в том числе ремонтируется иммунная система, вырабатываются гормоны. Для этого нужна энергия.
8. Неправильно приготовленная еда.
Многие продукты, подвергшись термической обработке, меняют свойства и гликемический индекс. Да и заправки к блюдам бывают архикалорийные.
Слово "диета" не подразумевает "нездоровье". Диета — это определенный режим питания и совокупность правил. Помните об этом и будьте здоровы!
Лента новостей
0