Как пережить горе: психологи Беларуси и России делятся наработками
09:57 04.08.2026 (обновлено: 11:36 04.08.2026)
© Photo : АНО "Центр кризисной психологии и социальной реабилитации"
Подписаться
В Минске продолжают организацию программ психологической и духовной поддержки семей, которые пережили гибель близких на СВО.
В этом году в столице Беларуси прошла серия сессий поддержки для жителей российских регионов, столкнувшихся с утратой близких. Традиционно в таких программах участвуют как белорусские психологи, так и коллеги из России. О том, как люди преодолевают горе, возможно ли это вообще, в интервью Sputnik рассказали психологи, участвующие в программе.
Опора
Еще при ковиде многое перешло в онлайн, и появилась иллюзия, что во многих случаях интернет-формата достаточно.
Психолог Елена Семенова, которая является доцентом одновременно и в Московском государственном психолого-педагогическом университете, и в Белорусском государственном педагогическом университете имени Максима Танка, считает, что онлайн-работа с человеком, переживающем горе, – это вариант, когда действительно другого выбора нет. Но все же ничего нет лучше, чем очное общение.
"Живой контакт ничем не заменить. Горе – это такое очень глубокое внутреннее состояние, когда человек чувствует себя одиноким, вырванным из обычной жизни. Когда его многие не понимают", – отметила специалист.
Если психолог находится с горюющим в одном помещении, он может дать этому человеку то, чего никогда не позволит монитор – сопереживание.
"Конечно, это становится такой определенной опорой под ногами у этого человека", – добавила Семенова.
Доцент кафедры психологии и конфликтологии Филиала РГСУ в Минске Наталья Ковальчишина добавила от себя, что очный формат – незаменимый приоритет в работе с горем.
Работа группы психологической помощи
© Photo : АНО "Центр кризисной психологии и социальной реабилитации"
"Для участников проекта важно присутствие в одном пространстве со спикерами, что позволяет считывать невербальные сигналы, давать тактильную поддержку, если она уместна, и создавать безопасное "поле разделенного горя", – уверена она.
К словам экспертов можно добавить, что именно у белорусской площадки есть еще один уникальный аспект. Участники программы приезжают из России, де-факто они находятся за границей, но в то же время окружение очень дружественное и похожее, а главное – в Беларуси они обретают особе чувство спокойствия.
Без выгорания
Для психологов в таких программах существует особенный риск профессионального выгорания. Елена Семенова подчеркнула, что опять же здесь помогает очный формат при общении с коллегами. Плюс к этому на одной площадке нередко собираются и белорусские, и российские специалисты.
"Когда мы рядом друг с другом работаем, мы можем поддержать друг друга, обсудить какие-то сложные моменты, какой-то опыт вместе прожить. И это создает определенное такое безопасное пространство для нас, которое помогает выдерживать, не скатиться в области выгорания", – объяснила она.
Сотрудничество представителей двух стран позволяет сопоставить разные терапевтические школы и подходы. Наталья Ковальчишина обратила внимание, что российский опыт часто ценен масштабными клиническими исследованиями, сильными институтами кризисной психологии: например, наработками МЧС России, профильных НИИ.
Белорусский опыт традиционно силен системностью, высокой исполнительской дисциплиной, уникальными локальными практиками социально-психологической адаптации и сильными академическими традициями.
Есть и еще одна ценность. Отношения между Беларусью и Россией развиваются довольно хорошо, но кроме официального уровня очень важны и горизонтальные связи. Проект как раз позволяет их создавать. Как считает Ковальчишина, взаимодействие между конкретными организациями, волонтерами и специалистами работает быстрее и эффективнее, чем бюрократические вертикальные каналы. Более того, проект показывает, что волонтерство и психологическая помощь не имеют жестких границ.
Наталья Ковальчишина подчеркнула, что не ждет от участников реакции по принципу "ты – мне, я – тебе". Психолог уверена, что в тяжелые времена коллеги и простые граждане обеих стран всегда зеркально и бескорыстно приходят на помощь друг другу.
Участники группы психологической помощи в Крипте Храма-Памятника в честь Всех Святых
© Photo : АНО "Центр кризисной психологии и социальной реабилитации"
Елена Семенова тоже согласна с тем, что Беларуси и России очень важны горизонтальные связи между людьми.
"Это не только про две страны. Это про связи от человека к человеку, специалиста к специалисту, семьи к семье. У горя нет границ, и переживание утраты близкого – мужа, сына, отца – одинаково тяжело переживается и в Минске, и в Смоленске, и в любом другом городе", – подчеркнула она.
Когда специалисты и люди, переживающие похожее горе, объединяются, создается мощная связь и сеть взаимной поддержки. Чем больше таких живых связей между людьми, тем меньше чувства изоляции и тем больше ресурса, чтобы справиться с бедой.
Смогли выговориться
При обратной связи многие участники признаются, что в Минске наконец-то смогли выговориться, выплакаться. Сказать все, что хотелось: некоторым это не позволяли сделать близкие люди.
"Им говорят (дома – Sputnik), что не надо плакать, сколько можно уже плакать… А тут такое безопасное пространство, когда можно и плакать, и говорить, и можно говорить не один день, а второй и третий день. Пока не закончатся слезы", – обратила внимание Елена Семенова.
По ее словам, потребность помочь таким людям исходит как из профессионального долга, так и просто человеческого сопереживания.
"Когда мы выбирали эту профессию психолога, конечно, мы учились чувствовать чужую боль. И когда люди переживают катастрофу, боль утраты, невозможно остаться в стороне", – считает психолог.
Когда человек сталкивается с горем, ждать от него чего-то взамен на помощь – странно. Ему просто нечем делиться. Все силы уходят на то, чтобы снова начать жить, как-то выйти из этой ситуации. Но психологи наблюдают на программе интересную вещь. Люди проживают свою боль, исцеляются и становятся опорой для других.
"Многие в нашем проекте говорили об этом, что теперь я знаю, как помочь другим… Такое своеобразное сообщество формируется, где уже не страшно оказаться в беде, потому что есть люди, уже пережившие это", – рассказала Семенова.
Как пережить горе
Конечно, нет никакого четкого алгоритма для ситуации, когда погиб близкий человек. Хотя есть конкретные психологические техники, которые используются на программе в Минске. Во-первых, сама по себе временная смена обстановки уже дает какой-то эффект. Но этого недостаточно. С людьми надо работать.
Психологи работают как со взрослыми, так и с детьми
© Photo : АНО "Центр кризисной психологии и социальной реабилитации"
Психологи придерживаются понимания, что горе – не просто слезы или мысли. Оно переживается всем организмом. Поэтому подбираются техники, основанные и на когнитивных процессах, и на телесных практиках.
"Учим ощущать стопами землю, правильно дышать, снимать мышечные зажимы", – перечислила Елена Семенова.
Есть и другие упражнения, например, работа с эмоциями. Когда человек сталкивается с утратами, у него возникает смесь многообразных чувств: и тоска, и гнев, и агрессия, и обида, и вина. Но люди нередко боятся и стыдятся своих эмоций, а значит не проживают их, не показывают и "замораживаются". Задача психолога – "легализовать" эти эмоции.
"Мы говорим о том, что злиться – это нормально, винить себя тоже нормально, это естественные этапы горя. И учим проживать их экологично", – пояснила Елена Семенова.
К примеру, есть упражнение "Злой и добрый волшебник". Под музыку нужно нарисовать свои самые разные эмоции: и темные, и светлые. Соответственно и музыка звучит тоже разная. Применяется и такая арт-терапия, когда человек просто рисует разные поры года. Есть и работа с глиной – лепка.
"Когда нужно вылепить свою боль, свои эмоции, собрать вот из этих маленьких частей одно общее целое. Потому что, когда мир человека рушится из-за потери близкого, он ощущает себя разбитым на осколки. И вот в этом случае очень помогает лепка, как метафора", – рассказала Елена Семенова.
Сила искусства
Решать свои внутренние проблемы можно и через просмотр фильмов, чтение книг. Наталья Ковальчишина и Елена Семенова рекомендуют такие художественные киноленты как "Пеликан", "Ветреная река", "Опустевший город", "Хижина", мультфильм "Душа" (рекомендуется как для детей, так и для взрослых), "Мирный воин" и "Семь жизней".
Для маленьких детей от шести до девяти лет – мультфильмы "Тайна Кокоа", "Песнь моря", "Вверх". Для более старших есть фильм "Мост в Терабитию".
Из книг взрослым можно почитать: "Вторую жизнь Уве" (Фредрик Бакман), "Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти" (Ирвин Ялом), "Жизнь после... Как пережить потерю близкого" (Лариса Овчаренко), "Братья Карамазовы" (Федор Достоевский, глава "Похороны Илюшечки").
Детям помогут такие произведения как "Звезда по имени Аякс", "Моя сестренка – ангел" (Ульф Старк), "А дедушка в костюме?" (Амели Фрид), "Баваклава", "Девочка, хочешь сниматься в кино?" (Юрий Яковлев), "Я считаю по 7" (Холли Слоун).
Эти списки от психологов можно продолжать и дополнять. Например, широко известен роман Ивана Шамякина "Возьму твою боль". Произведение, в свое время, вызвало широкий резонанс и в Беларуси, и в России.
Но, конечно, одних произведений искусства мало. Нужна и работа с психологом, чему и помог проект, который впервые организовала в Беларуси АНО "Центр кризисной психологии и социальной реабилитации" в этом году. Через очные форматы прошло шесть десятков человек: жены, дети и родители погибших.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MАКС и Viber. Также следите за нами в Дзен!
