https://sputnik.by/20260712/chto-proiskhodit-s-organizmom-kogda-vy-sidite-mnogo-sidite-1108936576.html
Что происходит с организмом, когда вы сидите (много сидите)
Что происходит с организмом, когда вы сидите (много сидите)
Sputnik Беларусь
Ученые выяснили, что наши далекие предки проводили время в положении сидя не меньше, чем современные люди, однако, отличались более крепким здоровьем. 12.07.2026, Sputnik Беларусь
2026-07-12T13:01+0300
2026-07-12T13:01+0300
2026-07-12T13:01+0300
общество
сидячий образ жизни
здоровье
зухра павлова
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/07/09/1108938219_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_d011517f86d858237bf9c01ad4843b03.jpg
Гиподинамия и сидячий образ жизни считаются одним из главных факторов того, что современные люди не отличаются крепким иммунитетом, страдают от нарушений осанки, варикозной болезни ног, часто имеют лишний вес и заболевания суставов. Однако наши далекие предки, как выяснилось, тоже не все время находились в движении и сидели не меньше, но при этом подобные проблемы со здоровьем имели гораздо реже, рассказала врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.Специалист, опираясь на научные данные, объяснила этот феномен.Все дело в позеВ среднем современный человек проводит сидя около до 10 часов в день – таковы данные медицинской статистики. Однако древние охотники-собиратели вопреки представлениям сидели тоже довольно долго – около 9,9 часа в сутки. Но при этом поза у них была другая, отметила врач.При такой позе мышцы ног и корпуса продолжают работать, а суставы – получать нагрузку, поэтому кровообращение в ногах, несмотря на то, что человек сидит, не нарушается. Это и объясняет, почему у наших дальних предков практически не было такого заболевания, как варикозное расширение вен нижних конечностей. А вот в настоящее время, только по официальным данным, от варикоза страдает порядка полутора миллиардов человек на планете.При этом, по словам Павловой, списывать все проблемы людей XXI века только на сидячий образ жизни не совсем корректно. "Свою роль играют питание, экология, продолжительность жизни, хронический стресс и многие другие факторы. Но влияние длительного сидения сегодня уже хорошо подтверждается исследованиями", – пояснила доктор медицинских наук.Пять минут решают всеПавлова привела данные научного исследования с участием более 91,2 тысячи людей. Наблюдая за участниками на протяжении восьми лет, группа ученых попыталась выяснить, есть ли разница во влиянии на здоровье длительного нахождения в сидячем положении и сидении время от времени. Научная работа проводилась не методом анкетирования, а на основе измерений реальных показателей двигательной активности. Все участники несколько дней носили акселерометры, которые объективно фиксировали двигательную активность людей. Затем на протяжении более восьми лет ученые фиксировали данные о заболеваемости участников раком и смертности от него.>>> Врач объяснила, какой вид спорта лучше других обновляет работу сердцаПроведенные наблюдения позволили ученым прийти к ряду однозначных выводов.Так, каждый дополнительный час, проведенный за сутки в положении сидя, повышал вероятность риска смерти от всех видов рака примерно на девять процентов. Причем, риски возрастали у всех участников, вне зависимости от возраста, массы тела, характера питания, наличия вредных привычек, например, курения и других факторов.Но также был установлен и обратный эффект, пояснила Павлова. Например, полчаса умеренной или интенсивной активности вместо такого же времени, проведенного сидя, уменьшает риск умереть от рака на восемь процентов. А час легкой физнагрузки, например, прогулки, вместо часа сидения снижает те же риски примерно на 12%.Но самый поразительный эффект был получен всего от пяти минут интенсивного движения. Именно столько достаточно, чтобы снизить вероятность умереть от онкологии на целых 22%. Правда, пять минут придется двигаться во всю силу, потому что нагрузка должна быть именно интенсивной, подчеркнула Павлова.А что, если сесть на корточкиЛогично предположить, что можно не мучиться, засекая время и измеряя интенсивность нагрузки, а просто сидеть на корточках, как это делали древние люди.Увы, с современными людьми этот прием не сработает, отметила Павлова. Более того, он может закончится плохо – болью, перегрузкой коленных и голеностопных суставов и в целом ухудшением здоровья.>>> Почему занятия бегом могут "убить" колени и суставы"Мы с детства привыкли к стульям. Наши мышцы, связки и суставы уже не приспособлены проводить в полном приседе десятки минут или тем более часы. Поэтому копировать образ жизни древних людей буквально не стоит", – подчеркнула доктор меднаук.Чтобы избежать многих проблем со здоровьем, достаточно не оставаться неподвижными часами. "Если работа сидячая, старайтесь хотя бы раз в час вставать, пройтись, сделать несколько движений или просто сменить положение тела", – заключила Павлова.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
общество, сидячий образ жизни, здоровье , зухра павлова
общество, сидячий образ жизни, здоровье , зухра павлова
Что происходит с организмом, когда вы сидите (много сидите)
Ученые выяснили, что наши далекие предки проводили время в положении сидя не меньше, чем современные люди, однако, отличались более крепким здоровьем.
Гиподинамия и сидячий образ жизни считаются одним из главных факторов того, что современные люди не отличаются крепким иммунитетом, страдают от нарушений осанки, варикозной болезни ног, часто имеют лишний вес и заболевания суставов. Однако наши далекие предки, как выяснилось, тоже не все время находились в движении и сидели не меньше, но при этом подобные проблемы со здоровьем имели гораздо реже, рассказала врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.
Специалист, опираясь на научные данные, объяснила этот феномен.
В среднем современный человек проводит сидя около до 10 часов в день – таковы данные медицинской статистики. Однако древние охотники-собиратели вопреки представлениям сидели тоже довольно долго – около 9,9 часа в сутки.
Но при этом поза у них была другая, отметила врач.
"У наших предков не было кресел и диванов. Во время отдыха они чаще сидели на корточках, на коленях или прямо на земле", – пояснила Павлова.
При такой позе мышцы ног и корпуса продолжают работать, а суставы – получать нагрузку, поэтому кровообращение в ногах, несмотря на то, что человек сидит, не нарушается. Это и объясняет, почему у наших дальних предков практически не было такого заболевания, как варикозное расширение вен нижних конечностей. А вот в настоящее время, только по официальным данным, от варикоза страдает порядка полутора миллиардов человек на планете.
При этом, по словам Павловой, списывать все проблемы людей XXI века только на сидячий образ жизни не совсем корректно.
"Свою роль играют питание, экология, продолжительность жизни, хронический стресс и многие другие факторы. Но влияние длительного сидения сегодня уже хорошо подтверждается исследованиями", – пояснила доктор медицинских наук.
Павлова привела данные
научного исследования с участием более 91,2 тысячи людей. Наблюдая за участниками на протяжении восьми лет, группа ученых попыталась выяснить, есть ли разница во влиянии на здоровье длительного нахождения в сидячем положении и сидении время от времени.
Научная работа проводилась не методом анкетирования, а на основе измерений реальных показателей двигательной активности.
Все участники несколько дней носили акселерометры, которые объективно фиксировали двигательную активность людей. Затем на протяжении более восьми лет ученые фиксировали данные о заболеваемости участников раком и смертности от него.
Проведенные наблюдения позволили ученым прийти к ряду однозначных выводов.
Так, каждый дополнительный час, проведенный за сутки в положении сидя, повышал вероятность риска смерти от всех видов рака примерно на девять процентов. Причем, риски возрастали у всех участников, вне зависимости от возраста, массы тела, характера питания, наличия вредных привычек, например, курения и других факторов.
Но также был установлен и обратный эффект, пояснила Павлова.
"Даже небольшая активность уже связана со снижением риска", – подчеркнула доктор.
Например, полчаса умеренной или интенсивной активности вместо такого же времени, проведенного сидя, уменьшает риск умереть от рака на восемь процентов. А час легкой физнагрузки, например, прогулки, вместо часа сидения снижает те же риски примерно на 12%.
Но самый поразительный эффект был получен всего от пяти минут интенсивного движения. Именно столько достаточно, чтобы снизить вероятность умереть от онкологии на целых 22%. Правда, пять минут придется двигаться во всю силу, потому что нагрузка должна быть именно интенсивной, подчеркнула Павлова.
А что, если сесть на корточки
Логично предположить, что можно не мучиться, засекая время и измеряя интенсивность нагрузки, а просто сидеть на корточках, как это делали древние люди.
Увы, с современными людьми этот прием не сработает, отметила Павлова. Более того, он может закончится плохо – болью, перегрузкой коленных и голеностопных суставов и в целом ухудшением здоровья.
"Мы с детства привыкли к стульям. Наши мышцы, связки и суставы уже не приспособлены проводить в полном приседе десятки минут или тем более часы. Поэтому копировать образ жизни древних людей буквально не стоит", – подчеркнула доктор меднаук.
Чтобы избежать многих проблем со здоровьем, достаточно не оставаться неподвижными часами.
"Если работа сидячая, старайтесь хотя бы раз в час вставать, пройтись, сделать несколько движений или просто сменить положение тела", – заключила Павлова.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
