https://sputnik.by/20260705/ekzamen-na-zhizn-pochemu-sindrom-otlichnika--eto-plokho-i-kak-ego-pobedit-1108771920.html
Экзамен на жизнь: почему "синдром отличника" – это плохо, и как его победить
Экзамен на жизнь: почему "синдром отличника" – это плохо, и как его победить
Sputnik Беларусь
Если вы страдаете от того, что называете перфекционизмом, расценивая это, как исключительно положительную характеристику своей личности, у психиатров для вас... 05.07.2026, Sputnik Беларусь
2026-07-05T13:32+0300
2026-07-05T13:32+0300
2026-07-05T13:32+0300
общество
новости беларуси
советы врача
психическое здоровье
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/07/03/1108776643_0:106:3072:1834_1920x0_80_0_0_26055af2235d6023eeea746c5ec9066f.jpg
"Синдром отличника" – больше недостаток, чем предмет для гордости, поскольку указывает на негибкость психики человека, ее неспособность адаптироваться к новым условиям и идти на компромисс, рассказала врач-психотерапевт московской психиатрической клинической больницы им. П.Б. Ганнушкина №4 Марина Маслова.Перфекционизм довольно часто прикрывают стремлением к знаниям и добросовестностью при выполнении задач. Но такая позиция ошибочна, подчеркнула специалист.Когда "хорошо" – недостаточноПо словам Масловой, установка "Либо делать идеально, либо не начинать вообще" – целиком и полностью приравнивает ценность личности человека к внешним результатам и оценкам. Проще говоря, если специалист выполнил поставленную перед ним задачу хорошо, а не превосходно, то и сам он не супер, а так...Психиатр назвала ряд типичных критериев, по которым можно определить наличие "синдрома отличника".Второй критерий – возведение любой ошибки, малейшей оплошности в ранг катастрофы. Опыт? Нет. Личностный крах? Да!>>> Психиатр назвал самые "депрессивные" профессииЕще одна типичная черта, свойственная перфекционистам, – угрызения совести и патологическое чувство вины во время заслуженного отдыха. Психика "отличника" интерпретирует покой не как период, необходимый для восстановления ресурсов, а как слабость, лень и даже предательство собственных стандартов.Цель – выгорание?Беда в том, что люди с "синдромом отличника" рано или поздно выгорают – постепенно, но неизбежно.Причем, первый этап, когда механизм выгорания уже запущен, у человека не вызывает тревоги. Наоборот, этот период, по словам Масловой, характеризуется гипермотивацией – то есть, человек постоянно повышает собственные планки: берет еще больше заданий, проявляет еще больше усердия, изобретательности, креативности. При этом собственные ресурсы – от наличия времени до банально физических сил – в расчет не принимаются.Даже падая от усталости, "отличник" требует от себя только одного – потерпеть и поднажать. Это второй этап, приближающий человека к полному выгоранию, объяснила психотерапевт.А вот дальше, по ее словам, происходит надлом – когда человек начинает обесценивать свои же успехи и, соответственно, терять смысл своей работы.>>> Психотерапевт объяснил, как не спутать выгорание с депрессиейКульминацией такого состояния является физиологическая и эмоциональная истощенность. Маслова отметила, что на заключительном этапе выгорания человек страдает от бессонницы, живет в состоянии постоянной тревоги, апатии, у него заметно снижаются когнитивные функции – ухудшается память и способность рационально мыслить, появляется рассеянность.Как помочь себе при выраженном "синдроме отличника" "Синдром отличника" – это история не про то, как стать лучшим, а про то, как загнать себя в эмоциональную и физическую яму.Поэтому, если вы заметили за собой один из перечисленных выше тревожных сигналов патологического перфекционизма, пора вытаскивать себя наверх.Для этого Маслова рекомендует разрешить себе быть неидеальными и сознательно выполнить какую-либо задачу на "четверку", еще лучше – на "тройку".Также она советует практиковать правило "хватит". Для этого, приступая к работе, устанавливайте таймер на определенный период времени – час, два, семь часов... Но когда он прозвенит, важно остановиться, даже если это будет, условно говоря, середина предложения. По словам психотерапевта, это ломает ритуал "сначала доделаю, потом умру".Она добавила, что не стоит расценивать сделанное не на 100% дело как слабость, а бесцельный отдых как лень. Это единственный способ не сломаться и сохранить себя в рабочем состоянии, заключила врач.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
новости беларуси
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
общество, новости беларуси, советы врача, психическое здоровье
общество, новости беларуси, советы врача, психическое здоровье
Экзамен на жизнь: почему "синдром отличника" – это плохо, и как его победить
Если вы страдаете от того, что называете перфекционизмом, расценивая это, как исключительно положительную характеристику своей личности, у психиатров для вас плохие новости.
"Синдром отличника" – больше недостаток, чем предмет для гордости, поскольку указывает на негибкость психики человека, ее неспособность адаптироваться к новым условиям и идти на компромисс,
рассказала врач-психотерапевт московской психиатрической клинической больницы им. П.Б. Ганнушкина №4 Марина Маслова.
Перфекционизм довольно часто прикрывают стремлением к знаниям и добросовестностью при выполнении задач. Но такая позиция ошибочна, подчеркнула специалист.
Когда "хорошо" – недостаточно
По словам Масловой, установка "Либо делать идеально, либо не начинать вообще" – целиком и полностью приравнивает ценность личности человека к внешним результатам и оценкам. Проще говоря, если специалист выполнил поставленную перед ним задачу хорошо, а не превосходно, то и сам он не супер, а так...
Психиатр назвала ряд типичных критериев, по которым можно определить наличие "синдрома отличника".
"Во-первых, это перфекционистское выполнение даже самых рутинных задач – письмо, уборка, отчет, любая мелочь маркируются психикой как "судьбоносные", – подчеркнула Маслова.
Второй критерий – возведение любой ошибки, малейшей оплошности в ранг катастрофы. Опыт? Нет. Личностный крах? Да!
Еще одна типичная черта, свойственная перфекционистам, – угрызения совести и патологическое чувство вины во время заслуженного отдыха. Психика "отличника" интерпретирует покой не как период, необходимый для восстановления ресурсов, а как слабость, лень и даже предательство собственных стандартов.
Беда в том, что люди с "синдромом отличника" рано или поздно выгорают – постепенно, но неизбежно.
Причем, первый этап, когда механизм выгорания уже запущен, у человека не вызывает тревоги. Наоборот, этот период, по словам Масловой, характеризуется гипермотивацией – то есть, человек постоянно повышает собственные планки: берет еще больше заданий, проявляет еще больше усердия, изобретательности, креативности. При этом собственные ресурсы – от наличия времени до банально физических сил – в расчет не принимаются.
Даже падая от усталости, "отличник" требует от себя только одного – потерпеть и поднажать. Это второй этап, приближающий человека к полному выгоранию, объяснила психотерапевт.
А вот дальше, по ее словам, происходит надлом – когда человек начинает обесценивать свои же успехи и, соответственно, терять смысл своей работы.
Кульминацией такого состояния является физиологическая и эмоциональная истощенность. Маслова отметила, что на заключительном этапе выгорания человек страдает от бессонницы, живет в состоянии постоянной тревоги, апатии, у него заметно снижаются когнитивные функции – ухудшается память и способность рационально мыслить, появляется рассеянность.
"Парадокс: ваша "перфекционистская суперсила" оборачивается полной потерей продуктивности. Мозг при выгорании не способен ни к творчеству, ни к качеству – только к имитации бурной деятельности", – подчеркнула врач.
Как помочь себе при выраженном "синдроме отличника"
"Синдром отличника" – это история не про то, как стать лучшим, а про то, как загнать себя в эмоциональную и физическую яму.
Поэтому, если вы заметили за собой один из перечисленных выше тревожных сигналов патологического перфекционизма, пора вытаскивать себя наверх.
Для этого Маслова рекомендует разрешить себе быть неидеальными и сознательно выполнить какую-либо задачу на "четверку", еще лучше – на "тройку".
"Выберите одну малозначительную задачу и сделайте ее на 70 или 50%. Убедитесь, что мир не рухнет", – отметила врач.
Также она советует практиковать правило "хватит". Для этого, приступая к работе, устанавливайте таймер на определенный период времени – час, два, семь часов... Но когда он прозвенит, важно остановиться, даже если это будет, условно говоря, середина предложения. По словам психотерапевта, это ломает ритуал "сначала доделаю, потом умру".
"Ошибка, двойка, проваленный проект или просто "сделал не идеально" – не делают вас хуже. Они просто случаются. С живыми людьми это бывает", – напомнила Маслова.
Она добавила, что не стоит расценивать сделанное не на 100% дело как слабость, а бесцельный отдых как лень. Это единственный способ не сломаться и сохранить себя в рабочем состоянии, заключила врач.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
