https://sputnik.by/20260519/kak-khudet-pravilno-chtoby-ukhodil-zhir-a-ne-myshtsy-1107238522.html
Как худеть правильно, чтобы уходил жир, а не мышцы
Как худеть правильно, чтобы уходил жир, а не мышцы
Sputnik Беларусь
В погоне за фигурой мечты и идеальным весом многие часто допускают ошибки, из-за которых достигнутый результат сохраняется недолго, а расплачиваться приходится... 19.05.2026, Sputnik Беларусь
2026-05-19T12:52+0300
2026-05-19T12:52+0300
2026-05-19T13:03+0300
здоровье
республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья
советы врача
похудение
ошибки при похудении
худеем со sputnik: простые правила красоты
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/05/13/1107238287_0:52:3072:1780_1920x0_80_0_0_7f26b9690224924e3df0f7efe2bad59b.jpg
Заблуждение думать, что при похудении масса тела снижается исключительно за счет того, что уходят жировые отложения. Терять вес можно также за счет воды, которая есть в организме, и за счет мышц.В этом случае цифры на весах будут радовать, а вот здоровье, качество тела, кожи – нет, убеждена научный сотрудник клинической лаборатории профилактической медицины НИИ гигиены, токсикологии, эпидемиологии, вирусологии и микробиологии Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Ольга Синякова.В эфире "СБТВ" специалист рассказала, как худеть правильно, чтобы таял жир, а не мышечная масса.Синякова напомнила, что в самом начале процесса похудения из организма выходит лишняя вода.По ее словам, именно жир, а не мышцы, должен использоваться в качестве источника энергии при правильном похудении.Однако, очень часто в результате неверного подхода к выбранной тактике и стратегии избавления от лишних килограммов, уходят именно мышцы, а не жировая ткань. Саркопения – сокращение мышечной массы – представляет в настоящее время большую медицинскую проблему, подчеркнула Синякова.Вообще это состояние считается уделом пожилых людей, когда мышцы в процессе естественного старения слабеют, становятся дряблыми, а процессы, в результате которых мышечные клетки разрушаются, начинают преобладать над восстановительными процессами.Однако в настоящее время саркопения часто встречается и у более молодых людей, особенно у тех, кто худеет, но делает это неправильно. В этом случае мышцы не разрушаются, а расходуются в качестве источника энергии. Иными словами, организм на строгой диете начинает есть сам себя.Поэтому очень важно, чтобы вес уходил именно за счет жировой ткани. А для этого есть всего два пути. Во-первых, надо грамотно выстроить рацион питания, чтобы, условно, в организм попадали только полезные калории, по максимуму полезные калории, и наладить режим физической активности, отметила Синякова.Только при соблюдении этих условий организм начинает использовать жир, а не мышцы, как источник энергии, вес начнет постепенно уходить. А достигнутый результат будет сохраняться долго.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
https://sputnik.by/20260518/dve-prichiny-nabora-vesa--vrach-obyasnila-ochevidnoe-no-neveroyatnoe-1107218277.html
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья, советы врача, похудение, ошибки при похудении, худеем со sputnik: простые правила красоты
здоровье , республиканский центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья, советы врача, похудение, ошибки при похудении, худеем со sputnik: простые правила красоты
Как худеть правильно, чтобы уходил жир, а не мышцы
В погоне за фигурой мечты и идеальным весом многие часто допускают ошибки, из-за которых достигнутый результат сохраняется недолго, а расплачиваться приходится собственным здоровьем.
Заблуждение думать, что при похудении масса тела снижается исключительно за счет того, что уходят жировые отложения. Терять вес можно также за счет воды, которая есть в организме, и за счет мышц.
В этом случае цифры на весах будут радовать, а вот здоровье, качество тела, кожи – нет, убеждена научный сотрудник клинической лаборатории профилактической медицины НИИ гигиены, токсикологии, эпидемиологии, вирусологии и микробиологии Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Ольга Синякова.
В эфире "СБТВ" специалист рассказала, как худеть правильно, чтобы таял жир, а не мышечная масса.
Синякова напомнила, что в самом начале процесса похудения из организма выходит лишняя вода.
"Жировая ткань, особенно подкожный жир, как губка напитывает в себя воду. И вот эта лишняя вода сначала уйдет, а потом только начинает расходоваться жир", – объяснила специалист.
По ее словам, именно жир, а не мышцы, должен использоваться в качестве источника энергии при правильном похудении.
Однако, очень часто в результате неверного подхода к выбранной тактике и стратегии избавления от лишних килограммов, уходят именно мышцы, а не жировая ткань. Саркопения – сокращение мышечной массы – представляет в настоящее время большую медицинскую проблему, подчеркнула Синякова.
Вообще это состояние считается уделом пожилых людей, когда мышцы в процессе естественного старения слабеют, становятся дряблыми, а процессы, в результате которых мышечные клетки разрушаются, начинают преобладать над восстановительными процессами.
Однако в настоящее время саркопения часто встречается и у более молодых людей, особенно у тех, кто худеет, но делает это неправильно. В этом случае мышцы не разрушаются, а расходуются в качестве источника энергии. Иными словами, организм на строгой диете начинает есть сам себя.
"Мышечная ткань идет как источник белка. Почему? Если человек придерживается какой-то экстремальной диеты или резко перестает нормально есть, чтобы быстро похудеть, но организм должен откуда-то что-то взять, и тогда он начинает в первую очередь расходовать мышечную ткань", – пояснила Синякова.
Поэтому очень важно, чтобы вес уходил именно за счет жировой ткани. А для этого есть всего два пути. Во-первых, надо грамотно выстроить рацион питания, чтобы, условно, в организм попадали только полезные калории, по максимуму полезные калории, и наладить режим физической активности, отметила Синякова.
Только при соблюдении этих условий организм начинает использовать жир, а не мышцы, как источник энергии, вес начнет постепенно уходить. А достигнутый результат будет сохраняться долго.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
