Синдром третьей четверти: как помочь школьнику побороть усталость
© Sputnik / Алексей Мальгавко
/ Подписаться
В конце зимы у школьников обычно меньше желания вставать по утрам и идти в школу, вид становится более усталым, а сами дети – более раздражительными. Этот период принято называть синдромом третьей четверти, с чем это связано и как помочь детям – в материале Sputnik.
Третья четверть у школьников считается не только самой длинной, но и самой тяжелой. Связано это как с накопившейся усталостью за предыдущий период нагрузок, так и с сезонными простудными инфекциями.
Нередко такое состояние сказывается не только на продуктивности ребенка, но и на его успеваемости в школе. Как в этой ситуации родители могут помочь и поддержать своего школьника, корреспондент Sputnik обсудил с нейропсихологом Аленой Коваленко.
Причины и признаки
"Первым делом нужно определить, действительно ли у ребенка синдром третьей четверти и он из-за этого истощен, либо его состояние связано с другими проблемами, например, буллингом или проблемами здоровья (щитовидная железа, уровень железа, витамина D и так далее)", – отметила специалист по детской нейропсихологии.
Среди признаков истощения, вызванного именно высокой учебной нагрузкой в конце года, отмечаются увеличение жалоб ребенка на усталость, нежелание идти в школу и проблемы со сном. Дети становятся вялыми и сонливыми, их внимание более рассеяно, запомнить что-то становится сложнее.
"Некоторые дети становятся более агрессивными (чаще это касается подростков), так как накапливаются эмоции, с которыми они не могут справиться. Некоторые, наоборот, становятся более чувствительными или плаксивыми, а кто-то закрывается в себе и предпочитает ни с кем не общаться", – рассказала Коваленко.
У детей в таком состоянии, по словам эксперта, снижается не только успеваемость в школе и желание учиться, но и мотивация к любой деятельности, включая домашние дела. Они даже могут отказываться посещать любимые кружки.
Нейропсихолог Алена Коваленко
© Photo : Фото из личного архива Коваленко
"Если все эти признаки обострились у ребенка именно в феврале, то речь идет о синдроме третьей четверти", – добавила она.
Распорядок дня и коррекция нагрузки
"Первым делом, что может в этой ситуации сделать родитель – это поддержать ребенка, проанализировать его распорядок дня и оценить состояние здоровья. Многие неоправданно недооценивают важность распорядка дня для ребенка, а зря, ведь это один из самых простых и рабочих инструментов, как скорректировать нагрузку", – отметила Коваленко.
Понятно, что у многих детей с начала сентября распорядок уже с большего определен: известно расписание уроков, кружков, спортивных секций и дополнительных занятий. Но если ребенок ощущает усталость, его нагрузку нужно пересмотреть – значит, и распорядок дня.
Еще один важный момент – достаточно ли ребенок спит. Вставать и ложиться он должен в одно и то же время, а за два часа до сна желательно не пользоваться телефонами, так как гаджеты негативно влияют на качество сна и нарушают выработку мелатонина.
"На выходных также не стоит позволять детям сидеть в гаджетах больше обычного. Например, не нужно давать ребенку по субботам сидеть до трех часов ночи в планшете, телефоне, компьютере и так далее, даже если это не просто игры, а просмотр какого-то познавательного контента. И не важно, что он сможет отоспаться в воскресенье, это сбивает режим и влияет на его общее состояние", – сказала собеседница агентства.
Но решать вопросы с гаджетами, по словам нейропсихолога, нужно без лишней требовательности. Лучше договорится с ребенком мирным путем, чем криками и ссорами создавать дополнительный стресс.
"Любые изменения в привычках и сложившемся укладе должны происходить без жесткого навязывания и давления. Избитые фразы типа "тебе так лучше", "я считаю, что тебе это поможет", "это тебе во благо" и так далее тоже не помогут добиться нужного результата. Ситуация, наоборот, может только ухудшиться. Лучше набраться терпения и использовать методы убеждения, уговоров, разъяснений, доверия, взаимопонимание, любви, дружбы. Только при таком раскладе у нас получится действительно помочь ребенку", – подчеркнула Коваленко.
Кроме того, нужно пересмотреть учебную нагрузку. Обычно дети полдня проводят в школе, а, вернувшись домой, чаще всего практически сразу же садятся за уроки или отправляются на кружки, секции и занятия с репетиторами.
"Часто родители сравнивают силы ребенка со своими: "Я же на работе по 8-10 часов, и ничего – справляюсь". Но давайте вспомним: дети – не мини-взрослые, их нервная система просто не готова к такой же нагрузке. Конечно, мы мечтаем видеть ребенка с идеальным английским, уверенным пловцом на длинных дистанциях или победителем олимпиад по математике. Однако, если рабочий день школьника длится восемь часов и больше, – это сигнал: пора пересмотреть расписание с любовью к ребенку и к себе, ведь вы тоже заслуживаете гармонии в семье", – добавила нейропсихолог.
Не ругать, а поддержать
"В этот не самый простой для ребенка период ни в коем случае нельзя ругать его за оценки. Ни один школьник не хочет получать двойки. Оценки важны, но ребенок важнее. Поэтому даже если он получит какую-то плохую оценку, нужно найти повод, за что его можно похвалить. Тем самым мы показываем свою поддержку, любовь и заботу и помогаем ребенку вернуть веру в себя", – подчеркнула специалист.
Подросток на диване
© Photo
Важно помнить, что родительский перфекционизм по отношению к детям зачастую несет в себе угрозу. Потому, что желание родителей иметь идеального ребенка, который получает только десятки, может в конечном итоге привести как к психологическим проблемам у ребенка, так и к проблемам со здоровьем.
"Поэтому, если ребенок за какой-то предмет получил сегодня семерку, ничего страшного, потом выполнит задание на десятку. Даже если он получит более низкую оценку, третья четверть длинная, он еще успеет ее исправить, особенно если его подбодрить и поддержать", – сказала Коваленко.
Не ждите от ребенка конкретных оценок и не требуйте их. Лучше поинтересуйтесь, что в школе ему понравилось, где возникли трудности, что расстроило или обрадовало. Вместе подумайте, как облегчить учебу.
"И первоклассник, и подросток способны ответить и подсказать, какая помощь им нужна. Это поможет сохранить доверие между вами и ребенком, чтобы в дальнейшем, в любой ситуации он мог поделиться с вами тревогами и опасениями", – добавила она.
А ссорами и криками в принципе мало чего можно добиться на длительную перспективу. Лучше поговорить с ребенком и выяснить, что у него на самом деле происходит в жизни. Но важно не только выслушать, но и показать, что вы его понимаете и на одной с ним стороне.
Качественный отдых
"Кроме того, ребенку нужен качественный отдых. И речь идет не про полежать на диване, ничего не делая (хотя и это тоже нужно), а скорее про возможность переключиться от мыслей про школу и домашние задания, которые совсем не хочется делать. Для этого, например, можно сходить на какой-нибудь необычный мастер-класс, прогуляться на свежем воздухе, покататься на лыжах или коньках", – сказала нейропсихолог.
Можно в какой-нибудь из дней отказаться от занятий с репетитором в пользу настольных игр, а традиционные воскресные блинчики испечь в будний день и порадовать ими ребенка на завтрак перед школой. Это будет не только приятным сюрпризом и знаком внимания, но и дополнительной возможностью переключиться от привычной рутины.
Еще одна рекомендация нейропсихолога состоит в том, что не обязательно делать все уроки исключительно за рабочим столом. Например, почитать учебник по литературе или географии можно и на диване. За партой ребенок и так проводит полдня в школе, так что смена места будет ему только на пользу.
Не забываем про здоровье
"Обязательно обращаем внимание на здоровье ребенка. Это касается не только его самочувствия, но и питания, приема витаминов (но это нужно регулировать со специалистами). Добавляйте побольше физической нагрузки, прогулки на свежем воздухе", – рекомендует эксперт.
Молодые люди на прогулке
© Sputnik / Виталий Аньков
Количество сладостей и выпечки лучше сократить. Также стоит пересмотреть употребление "мусорной еды" (чипсы, сухарики и так далее). Предпочтение лучше отдавать более полезным и здоровым перекусам. Важным считается и соблюдение водного режима. При отсутствии в классе кулера обязательно давайте ребенку в школу бутылку 0,5 литра с водой.
Если в этот период ребенок заболел, а вирусные и простудные инфекции сейчас особенно активны, ему нужно дать время переболеть и полностью восстановиться.
"Болезнь говорит о том, что нашему организму требуется отдых. Поэтому даем ребенку отлежаться (особенно первые дни) до полного выздоровления, даже если это займет две недели, ничего страшного, школьную программу при желании можно наверстать. Но в работу включаемся постепенно, а то я знаю случаи, когда детей с высокой температурой родители просят делать уроки и учить стихи наизусть", – сказала специалист по детской нейропсихологии.
И не стоит забывать про свет в доме.
Очень часто дети рассказывают, что они по утрам не раздвигают шторы на окнах, мол, все равно будет уже темно, когда они вернутся домой. А свет играет ключевую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Свет в доме, прогулки днем – это не только про биохимические процессы, которые проходят в организме, но и про радость жизни, про весну, которая скоро наступит.
В вечернее время нейропсихолог также рекомендует включать побольше света, особенно теплых оттенков.
Помощь учителя
"Формат обучения в наших школах порой бывает несколько монотонный и рутинный. Чтобы разнообразить подачу материала, можно использовать интерактивные игры, проектную работу, элементы театральных постановок или короткие видео с экспериментами — это поможет поддерживать интерес и снижать напряжение", – предложила Коваленко.
Также было бы хорошо добавить в школе побольше физической активности, например, потанцевать на переменке, предложить детям поиграть с теннисным мячом или размять кисти эспандером.
Совет для мам – вместо P.S.
"Если мама истощена, то она уж точно не поможет ребенку наполниться ресурсом. Поэтому мой совет – упрощать быт, делить обязанности с супругом и по возможности привлекать бабушек и дедушек. Кроме того, маме тоже нужно отдыхать без детей и мужа и позволять себе маленькие радости – чашка кофе в тишине, встреча с подружками и ванна без спешки", – рекомендует нейропсихолог.
По ее словам, взрослым также важно беречь свое эмоциональное равновесие.
"Позвольте себе тревогу, признайте, что не все знаете, и сосредоточьтесь на том, что действительно в ваших силах. Продолжайте ласково будить ребенка по утрам, поддерживать его режим дня, учить расставлять приоритеты задач по срочности и важности. Не стыдитесь признаться, что не можете справиться с ситуацией. Сейчас это и правда тяжело. Поэтому если не знаете, как помочь ребенку, как справиться с его истериками, двойками и нежеланием учиться, то обратитесь за помощью к психологу", – подытожила специалист.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
