Чтобы отсрочить приход старости, нужно изменить свой рацион и не забывать о двигательной активности, сообщила главный внештатный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева на пресс-конференции в МИА "Россия сегодня".
Акцент на питание
Для сохранения молодости необходимо отказаться от сладостей, есть больше сырых овощей и фруктов, в идеале - полкилограмма в день, пояснила гериатр. Она акцентировала внимание на том, что такая коррекция рациона увеличивает продолжительность жизни - это клинически доказано.
"Надо ограничивать легко усваиваемые углеводы. Это, кстати, справедливо для любого возраста. Геронтологи вообще не едят ничего сладкого, потому что они знают, что сладкое, легко усваиваемые углеводы, - это путь к раннему старению", - цитирует эксперта РИА Новости.
Диабет ускоряет приближение старости. Тем, у кого диабета нет, тоже стоит быть осторожными со сладким. Чрезмерное употребление сахара провоцирует образование продуктов гликирования белков, которые откладываются в стенки сосудов, и сосуды становятся очень жесткими. А жесткость сосуда - это "еще одно проявление старения".
Белок - также важный элемент в рационе человека, который хочет сохранить молодость. Ткачева опровергла миф о том, что пожилым людям нужно есть меньше белка. Не стоит отказываться от строительного материала для мышц, которые быстрее разрушаются у людей в возрасте.
Эксперт напомнила о необходимости пить воду: минимум 1,5 - 2 литра в день. Такой позиции должны придерживаться те, у кого нет особых ограничений по здоровью.
… и спорт
"Движение, двигательная активность - это залог жизни. Когда мы говорим, как сохранить молодость, и ищем секреты молодости, самый главный секрет - это движение", - сказала Ткачева.
Гериатр подчеркнула: физиология человека такова, что мышцы должны работать - это сохраняет их силы и массу. Если не заниматься физической активностью, мышцы стареют - дряхлеют и атрофируются.
Двигаться необходимо в любом случае, только острые процессы, возникающие во время заболеваний, могут стать исключением. Людям с хроническими болезнями, например, при проблемах с суставами или с сердцем, обязательно нужна физическая активность. Это не значит, что интенсивность упражнений должна быть высокой.
Здоровому же человеку необходимо минимум 40 минут аэробных нагрузок в день. Особенно важно заниматься спортом в период пандемии, когда многие люди перешли на удаленную работу из дома, стали еще меньше двигаться.
Читайте также:
-
Не только сахар: 5 самых опасных пищевых добавок
-
"Как будешь выглядеть в старости?" Сделать татуировку и не пожалеть
-
Как питаться после 40, чтобы не набрать вес
