Как попрощаться с бессонницей?

Нарушения сна могут возникнуть в любом возрасте, но чаще всего – в пожилом.

Врач-фитотерапевт Евгений Шмерко рассказал корреспонденту Sputnik Ольге Деменчук о том, как наладить здоровый и крепкий сон.

Специалист рассказывает, что здоровый образ жизни – важнейшая составляющая существования современного человека. Но, к сожалению, между здоровьем и болезнью есть промежуточное состояние, когда человек еще не болен, но уже не здоров. Оно называется состоянием "предболезни" или предпатологией, в XXI веке от него страдает более половины человечества.

Причины такого положения вещей – воздействие вредных химических и радиоактивных веществ (смог, фотооксиданты, радионуклиды, ксенобиотики, химикаты и продукты сельского хозяйства, химические добавки в пищевых продуктах, синтетические лекарства и др.), нерациональное питание (избыточная масса тела, ожирение, кариес, гипоавитаминозы и др.), малая двигательная активность и пренебрежение физической культурой (гиподинамия – снижение силы мышечных сокращений и снижение тоничности мускулатуры; гипокинезия – длительное уменьшение объема движений), регулярное употребление алкоголя, курение, стрессы и психическое перенапряжение.

"Проблема стрессов приобрела первостепенное значение в жизни современного человека. Профилактика чрезвычайных эмоциональных напряжений, современное умение разряжать эти состояния стали насущной необходимостью. Неврастения возникает в результате перенапряжения нервных процессов и чаще встречается у людей со слабой неуравновешенной нервной системой. Это нередко и сопровождается бессонницей", - поясняет Евгений Шмерко.

Наше благополучие в полной мере зависит от душевного и телесного здоровья, где сон имеет существенное значение. Психика и эмоции взаимосвязаны и они приводят к изменениям в нашем организме, вплоть до его истощения. Источником стресса, как правило, являются не события, а их восприятие.

По словам эксперта, важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья играет полноценный сон, продолжительность которого должна составлять 7-8 часов в сутки. Также для снятия стрессов рекомендуется: погулять перед сном на свежем воздухе, послушать перед сном спокойную музыку, сделать пробежку, поработать в саду, сходить в турпоход, заняться медитацией (расслаблением), съездить в отпуск (лучше в горы).

"Не зря в тибетских руководствах говорится: "Напряжение есть смерть, расслабление есть жизнь, будь всегда раскован, чтобы в любой момент течь свободно, как вода". Необходим здоровый сон с учетом его периодичности – отход ко сну в 22 часа и подъем в 6 часов, так как до двух часов ночи в основном происходит регенерация тканей и восстановление белка", – обращает внимание Евгений Шмерко.

Во врачебной практике при бессоннице используются сборы трав, которые направлены на лечение и длительную профилактику всего организма в целом. Для восстановления нарушенных стресс-реакциями функций организма и нормализации сложных биохимических процессов следует назначать сборы из лекарственных растений по методу чередования в фито-диетотерапии.

Вот несколько примеров лекарственных сборов для нормализации сна:

Перед применением сбор следует тщательно перемешать. Взять две столовые ложки (с верхом) смеси лекарственных растений и залить 0,5 литра крутого кипятка, томить в течение часа. Процедить, добавить мед, лимон по вкусу. Употреблять на ночь в теплом виде, глотками и днем тоже перед едой по ½ стакана за 15-20 минут до еды в течение месяца.

Кроме того, при бессоннице фитотерапевт рекомендует использовать фитоаппликации (фитокомпрессы) из растений с успокаивающим действием на центральную нервную систему, которые замедляют ритм сердца, увеличивают силу сердечных сокращений и несколько понижают (если это нужно) артериальное давление, обладают седативными свойствами.

Лекарственный сбор трав для фитоаппликаций нужно тщательно измельчить, перемешать и распарить в кипятке в теплом месте 15–20 мин. Настой использовать для лечебных ванн, а лекарственное сырье отжать так, чтобы оно осталось слегка влажным (t 40-50°C).

Затем его следует завернуть в марлю, сложенную в 4 слоя, или в льняную ткань в виде "колбасы", положить на целлофан или клеенку, лечь сверху позвоночником на 20-30 минут и укрыться одеялом.

"Такие фитоаппликации нужно делать исключительно на ночь – они будут успокаивать и способствовать крепкому и здоровому сну. В качестве сырья для фитоаппликаций можно использовать не только сборы лекарственных трав, но и одиночные растения: например, аир болотный, тысячелистник обыкновенный, пустырник пятилопастный", – заключает Евгений Шмерко.