Эмоциональное выгорание - состояние физического и психического истощения, возникающее при работе и коммуникациях с людьми.
Результаты исследования социологов показывают, что в 2020 году многие люди столкнулись с подобной проблемой: из-за коронавируса развлечения и путешествия стали непозволительной роскошью, а работа вытеснила все сферы, нарушив зыбкий баланс между личной жизнью и трудовой деятельностью. Так как же справиться с "эмоциональной дырой" и не скатиться в депрессию - читайте в рекомендациях Sputnik.
Планируйте и расставляйте приоритеты
По мнению психологов, важно уметь ставить себе цель, но не бросаться в крайности. Соблюдайте баланс, ведь цель не должна становиться фокусом в вашей жизни. Также определите для себя, что можно внести в список срочных дел, а что - в колонку важных. Срочные задачи решайте сразу, а вот для важных оставьте больше времени.
Отдыхайте
Даже в самом напряженном графике крайне важно находить время на отдых и релаксацию. Массаж, йога, медитация или спорт - следите за своим здоровьем и помните, что физическая активность избавляет вас от тревожности.
Охраняйте личные границы
Таким образом вы минимизируете стресс в вашей жизни. Хорошие примеры: отказаться от телефона в первый час после пробуждения, проверять почту пару раз за день и заканчивать работу вовремя и без переработок.
Рефлексируйте
Британские ученые доказали, что продуктивность людей, которые 15 минут в день пытались прислушаться к себе, увеличилась на 23%. Совет: заведите дневник, где будете описывать все мысли, эмоции и свои недочеты - это поможет преодолеть выгорание.
Празднуйте маленькие победы
Выгорание часто связано с тем, что человек не ценит результаты своего труда и лишает психику положительных эмоций. Вот почему так важно научиться поощрять себя за достижения и научиться праздновать даже самые незначительные победы.
Читайте также:
- Психотерапевт: лечить нужно не бессонницу, а депрессию и неврозы
-
Как побороть депрессию при пандемии?
