Sputnik поговорил с руководителем Минского городского центра остеопороза и болезней костно-мышечной системы, доктором медицинских наук Эммой Руденко о том, как предупредить такие возрастные изменения и узнал, можно ли предотвратить переломы с помощью витаминов.
Остеопороз не болит
ВОЗ ставит проблему остеопороза на четвертое место после сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и сахарного диабета. При остеопорозе снижается костная масса: теряется белок, кальций, а с возрастом в организме происходит масса изменений, которые эти процессы ускоряют. Распознать такое заболевание непросто: остеопороз не болит, долгое время он вообще не дает о себе знать.
В структуре костной ткани есть клетки остеобласты, которые ее создают, а есть остеокласты, которые ее разрушают. Баланс таких клеток делает кости крепкими и сильными, костная ткань обновляется. Но с возрастом процесс меняется: остеокласты "активизируются", формируется дефицит костной массы. Постепенно скелет "вымывается", возникают риски переломов.
"Остеопороз не проявляется болями – это "тихая" болезнь, которая может не давать о себе знать годами. Часто пациенты жалуются на сильное уменьшение роста. Если человек в пожилом возрасте теряет около 4-5 см, то это повод обратиться к врачу. На фоне таких изменений могут появляться боли в мышцах, ноющие боли в спине, когда трудно подолгу стоять или ходить", - объясняет Эмма Руденко.
Кто в группе риска?
Потеря массы костей происходит с возрастом, чаще у женщин: остеопороз встречается у каждой третей женщины и у каждого пятого мужчины после 50 лет. В группе риска находятся:
женщины в постменопаузе. Это связано с изменением гормонального фона, который влияет на естественные процессы регенерации костной ткани;
курящие и употребляющие большое количество алкоголя люди. Вредные привычки пагубно влияют на процессы восстановления костной массы, вызывают дефицит витамина D, ограничивают поступление кальция и белка, что замедляет минерализацию скелета;
люди с гиподинамией (пониженной активностью ). Для здоровых суставов и костей нужно постоянное движение;
те, у кого есть генетические заболевания. Если в вашем в семейном анамнезе у ближайших родственников была повышенная хрупкость костей, диагноз "остеопороз" или те, у кого случался перелом шейки бедра, стоит внимательно следить за своим состоянием здоровья;
люди с болезнями ЖКТ, целиакией (непереносимостью глютена), проблемами с эндокринной системой, а также болезнями, требующими приема гормональных препаратов.
Как же распознать остеопороз?
Самый надежной методикой определения минеральной плотности костной ткани считается денситометрия. Проверяются три наиболее "показательных" участка: поясничный отдел позвоночника и проксимальные отделы обеих бедренных костей (самые опасные и сложные в реабилитации переломы у людей с остеопорозом – переломы шейки бедра - случаются именно в этой области).
Исследование безболезненное, а на выходе пациент получает числовое значение плотности костей. Для каждого возраста, пола, определенного роста и веса человека есть свои принятые за норму значения – врач сразу определит, все ли в порядке.
Конечно, с возрастом кости ослабевают, возрастная потеря костной массы, если можно так выразиться, естественна. Поэтому не лишним будет пройти обследование уже после 50. Если своевременно обнаружить небольшое снижение плотности кости (остеопению), то можно предотвратить развитие остеопороза и проблемы с костной системой в ближайшем будущем.
Пройти денситометрию рекомендуется и тем, у кого часто случаются переломы: возможно, кости слишком хрупкие из-за остеопороза. Конечно, людям из группы риска это исследование тоже будет не лишним.
Профилактика остеопороза
Остеопороз, как и многие другие заболевания, можно предотвратить тремя простыми действиями: правильное питание, физические нагрузки и своевременный скрининг.
"Все, что рекомендуется для здорового образа жизни, то хорошо и для опорно-двигательного аппарата. Не переедать, правильно питаться, контролировать вес и заниматься физическими упражнениями – это все очень хорошо для профилактики многих заболеваний костей и суставов", - говорит Эмма Руденко.
Кости надо укреплять с детства: малоподвижный образ жизни "омолодил" многие болезни, крайне негативно сказываясь на опорно-двигательном аппарате. Физические нагрузки помогут снизить риски появления остеопороза в зрелом возрасте.
Правильное питание важно для формирования здорового скелета. В ежедневный рацион необходимо добавлять продукты, содержащие кальций, и не забывать о витамине D. К тому же, принципы правильного и сбалансированного питания привнесут в организм не только все необходимые элементы, но и помогут держать вес под контролем.
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на кости и суставы в несколько раз. При этом не стоит увлекаться диетами: дефицит белка, витаминов и микроэлементов влияет на процессы обновления костной ткани.
Читайте также:
Витамин D: незаменим для женщин и помогает даже при COVID-19
Как питаться после 40, чтобы не набрать вес
5 действенных способов замедлить преждевременное старение