Череда праздничных застолий с калорийными оливье и углеводными тортиками - тяжелая ноша для желудка, который привык к правильному питанию. Вы можете столкнуться с неприятными последствиями праздника: тяжестью, вздутием живота и болевыми ощущениями в пищеводе.
Не стоит паниковать, ведь самый действенный способ избавиться от них - разгрузочный день. Это поможет очистить организм от токсинов, а также сбросить пару лишних килограммов, которые вы успели накопить за праздничный период.
Но как же "разгрузиться" правильно и не навредить своему здоровью - читайте в руководстве Sputnik.
- Подготовьтесь. Планируйте "разгрузку" заранее. Съедать годовой запас еды перед диетой - самый небезопасный метод, который точно скажется на состоянии вашего организма. Начинайте постепенно: за день до "разгрузки" откажитесь от тяжелой и жирной еды, а также сократите рацион хотя бы во время ужина.
- Определитесь с меню. Подберите самый оптимальный вариант разгрузочного дня. Составьте список "разрешенных" продуктов, отдавая предпочтение еде, наполненной белками и полезной клетчаткой. Также не забывайте про индивидуальные особенности своего организма: аллергии, хронические заболевания и другое.
- Не частите. Не стоит "разгружаться" часто, так как сокращение списка потребляемых продуктов может привести к нехватке витаминов и питательных веществ в организме. А это прямая дорожка к авитаминозам и другим проблемам со здоровьем.
- Соблюдайте тишину. Проведите разгрузочный день в тишине и спокойствии. Старайтесь не нервничать и избегать физических нагрузок. Любое ограничение - настоящий стресс для организма, так что будьте готовы к головной боли или отсутствию энергии.
- Плавный "выход". Выход из "разгрузки" должен быть постепенным. Не стоит начинать следующий день с атаки на холодильник, сметая на своем пути всю жирную "запрещенку". Лучше ограничиться легкой пищей - овощными или фруктовыми салатами, омлетами и нежирным мясом - это поможет закрепить желанный результат.
Читайте также:
Доктор, который помогает похудеть: "Секрет стройности на самом деле прост"
Подземное царство: самые полезные овощи для зимнего рациона
Фалафель, мюсли и другие: продукты, из-за которых вы набираете вес