Делаем уроки без нервов и стресса: советы нейропсихолога
09:48 17.09.2026 (обновлено: 10:32 17.09.2026)
© Sputnik / Константин Михальчевский
/ Подписаться
Сложно сделать так, чтобы "домашка" была в радость, но можно сделать так, что она не будет вызывать у ребенка стресс и расстраивать родителей. Что для этого нужно – в материале Sputnik.
Школьные уроки и домашние задания могут стать настоящим испытанием не только для самих учеников, но и их родителей, вызывая нервное напряжение и стресс.
Но этот процесс можно облегчить и упростить, правда для этого придется немного постараться, чтобы в будущем домашняя работа не становилась катастрофой для всей семьи.
Как делать домашние задания без стресса и нервов, корреспондент Sputnik обсудила с детским нейропсихологом Аленой Коваленко.
Нейропсихолог Алена Коваленко
© Photo : Фото из личного архива Коваленко
Часть привычной рутины
"Чтобы ребенку было проще смириться с выполнением домашних заданий, это должно перерасти для него в привычную рутину, для этого нужно вписать его в режим дня ребенка. Таким образом, даже при нежелании делать уроки, у ребенка появится условное "надо", также как надо чистить зубы и вставать по утрам, когда этого совсем не хочется", – сказала специалист по детской нейропсихологии.
Кроме того, постепенно ответственность за домашние задания будет перекладываться на ребенка, так как у него будет четкое понимание, что это часть его распорядка дня, и родителям не придется постоянно напоминать об уроках.
Чтобы ему в этом помочь, можно составлять план действий. Для этого можно использовать покупные планеры или обычные стикеры, на которых прописать, что и в какой последовательности необходимо делать.
"Ребенок также должен понимать, в какое время ему нужно заканчивать с домашними заданиями. Например, с 15:00 до 17:00 он делает уроки, потому что потом у него кружки и тренировки. Ребенок должен научиться контролировать свое время, чтобы научиться все успевать", – объяснила Коваленко.
Детей важно научить контролировать свое время, советует нейропсихолог
© Sputnik / Константин Чалабов
/ Позволять выбирать
Понятно, что уроки и домашнее задание - это своего рода "обязаловка" для ребенка, но, чтобы с ней было проще справляться, ему можно предоставлять право выбора.
Например, школьнику можно предложить самостоятельно выбирать с какого предмета начинать или с какого задания.
"Одним детям проще начинать с простого, чтобы "раскачаться" и включиться в работу, а некоторым, наоборот, нравится начинать с более сложного, чтобы первым делом расправиться с не самым приятным, пока еще много сил и энергии, а потом приступить к более легкому", – отметила Коваленко.
Зачем давать ребенку такой выбор? Эксперт пояснила, что это мощный инструмент мотивации, который поддерживает его самостоятельность и сохраняет границы.
Полезным будет делить выполнение домашнего задания на маленькие шаги. Например, по математике можно сначала сделать задачу, а после небольшого перерыва решить примеры. В этом случае ребенку тоже можно предложить выбрать, с чего именно он хочет начать.
"Здесь очень помогает принцип "Помодоро". Это популярная техника тайм-менеджмента, основанная на чередовании интенсивной работы и отдыха. Например, ребенок может минут 15-20 работать, а затем на 5-10 минут сделать перерыв. Но это должен быть активный перерыв: попрыгать, покувыркаться, понабивать мяч, помыть за собой чашку или пропылесосить у себя в комнате. Как только время отдыха заканчивается, ребенок по таймеру должен возвращаться за работу", – рассказала нейропсихолог.
Чтобы избавить ребенка от стресса, домашние задания можно чередовать с играми или полезными занятиями по дому
© Sputnik / Алексей Сухоруков
/ Такие паузы, по ее словам, помогают ребенку лучше удерживать внимание.
Если же ребенок катастрофически не успевает с выполнением уроков или это дается ему слишком трудно, специалист по нейропсихологии рекомендует первым делом разбираться с причинами.
"Возможно, это вопросы мотивации или какие-то психологические моменты, или же трудности обучения. Нужно найти причину, чтобы понять, какую среду нужно создать ребенку, чтобы дела у него пошли на лад. Но ни в коем случае не нужно кричать на него, это только добавит стресса и напряжения, но никак не решит проблему", – сказала Коваленко.
Дать время отдохнуть
Не стоит отправлять ребенка за уроки сразу по возращению из школы, сначала ему нужно дать время отдохнуть. Кому-то достаточно полчаса, а кому-то нужно больше времени, все зависит от ребенка.
"Но ни в коем случае, не нужно переносить домашнее задание на поздний вечер, если ребенок учится в первую смену. Со второй сменой в этом плане сложнее. Знаю случаи, когда дети делают уроки до двух часов ночи, а потом рано утром встают и идут на кружки либо, наоборот, долго спят. Это не нормально, лучше пусть ребенок встанет утром и будет делать уроки, но ляжет в привычное и необходимое для него время – 22:00", – сказала эксперт.
Кроме того, прежде чем садиться делать уроки, надо не только оценить состояние ребенка, но и закрыть его дефициты – покормить, если он голоден, помочь справиться с тревожностью, если его что-то беспокоит, и так далее.
Передача ответственности
"Многие психологи пишут, что уроки – это зона ответственности ребенка, да, но эту ответственность важно передавать постепенно. Мы должны научить ребенка учиться и самостоятельности, потому что такого опыта у него ранее не было. И пока он его не наберется, взрослые должны быть рядом", – отметила собеседница агентства.
Потом этого "рядом" может становиться все меньше и меньше. Например, можно находится с ребенком в одной комнате, пока он делает уроки, но заниматься своими делами, или быть на кухне и готовить ужин, но приходить на помощь, когда ему это требуется. Так он будет понимать, что в любой момент к взрослым можно обратиться, а процесс передачи ответственности пройдет плавно и без истерик.
Родители в данном случае должны быть не контролерами и надзирателями, а помощниками.
"Мы помогаем, и нам важно самим принять эту роль, тогда будет проще найти терпение на своего ребенка. Обычно на чужих детей терпения больше находится, чем на своего, от своего ребенка мы всегда ждем хороших результатов и раздражаемся, если это не так, срываемся, если он чего-то не понимает. Но домашнее задание дается для того, чтобы разобраться, а наша задача – помочь и объяснить", – подчеркнула нейропсихолог.
У ребенка надо формировать ощущение маленьких успехов, особенно если он сам нашел свою ошибку
CC0 / /
Добавлять активностей
Ребенку трудно постоянно сидеть на месте, время от времени ему нужно давать время на выход накопившейся энергии.
"Кроме активных пауз, о которых я уже говорила, движение можно добавлять и во время выполнения домашних заданий. Например, можно повторять таблицу умножения перед контрольной и набивать мяч, учить стих или читать стоя. Если родители располагают ресурсом, можно организовать обучающий квест по комнате", – отметила Коваленко.
Для детей начальной школы можно организовать выполнение заданий в виде соревнований. Например, вчера ты решил пример за две минуты, а за сколько справишься сегодня, вчера ты прочитал рассказ за пять минут, сможешь ли побить свой рекорд.
Эти задания могут быть связаны с интересами детей: "Если ребенку нравятся динозавры, можно вместо примеров считать яйца динозавров, для чтения можно выбирать книги про этих доисторических животных".
Не забывайте хвалить
"Хвалите ребенка не только за результат, но и за процесс. Ребенок сам нашел ошибку и исправил ее, говорим, какой он молодец, что сам заметил, где ошибся. Справился с задачей, говорим ему, какой он умница, значит, без труда справится и с примерами", – советует нейропсихолог.
Таким образом взрослые смогут формировать у ребенка ощущение маленьких успехов, которые помогут поверить ему в собственные силы и в то, что у него все получится.
"Успех – это то, что нас подзаряжает. Гораздо лучше находить позитив даже в чем-то маленьком, чем учить уроки в конфликте со слезами и истериками. Ребенок должен получать от родителей чувство безопасности, а не напряжения, только так он сможет качественно выполнять свою работу", – добавила Коваленко.
И обязательно показываем ребенку, что не стоит бояться ошибок и плохих оценок. При этом не обязательно скрывать свои эмоции, можно показать ребенку, что вас это расстроило, но нужно и объяснить, что все можно исправить.
Рассказать о плюсах
"Если у ребенка есть трудности с обучением, мы можем помочь ему через профессиональное становление. Спрашиваем, кем он хочет стать в будущем, и объясняем, что для этой профессии ему, например, нужно грамотно писать, значит нужно заниматься русским языком и литературой, или же ему пригодится в работе английский язык и математика", – рассказала специалист по нейропсихологии.
Таким образом, ребенок сможет выстроить связь между тем, чем он сейчас занимается в школе, и тем, как это использовать в будущем.
"Также объясняем плюсы домашней работы (минусы он и сам знает). Объясните, что это нужно, чтобы закрепить пройденный материал, чтобы лучше разобраться и потом было проще учиться. Обязательно покажите на примере, как это работает. Например, на прошлой неделе ты не хотел повторять таблицу умножения, а сегодня, решая примеры у доски, ты получил хорошую отметку и так далее", – отметила она.
Также стоит обрисовать ребенку взаимосвязь между временем, которое он тратит на уроки, и свободным временем. Он должен понимать: чем быстрее он справится с "домашкой", тем больше времени он проведет с друзьями или за любимым делом.
Ребенку важно понимание: чем быстрее он закончит с "домашкой", тем больше времени останется на друзей и хобби
© Sputnik / Виталий Аньков
/ Помощь с эмоциями
Еще одна задача родителей - помогать ребенку справляться с эмоциями, потому что школа не каждому дается легко, плюс гормональные всплески.
"Надо научить ребенка проговаривать то, что его беспокоит. В ответ мы сопереживаем, но ни в коем случае не осуждаем и не обесцениваем то, чем делятся дети. Можно подобрать какое-нибудь упражнения, которое минимизирует эту тревожность и поможет успокоиться. Это может быть дыхательная практика или рисование спонтанных каракулей", – добавила собеседница Sputnik.
И такими маленькими шагами через составление графика и четкой последовательности действий, с помощью родителей, которые принимают и поддерживают, можно научить ребенка самостоятельности в работе над домашними заданиями и снизить нагрузку на взрослых.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, МАКС и Viber. Также следите за нами в Дзен!
