https://sputnik.by/20260801/vy-udivites-uchenye-podschitali-skolko-lishnego-vesa-dobavlyaet-chas-nedosypa-1109474261.html
Вы удивитесь: ученые подсчитали, сколько лишнего веса добавляет час недосыпа
Вы удивитесь: ученые подсчитали, сколько лишнего веса добавляет час недосыпа
Sputnik Беларусь
Очередное исследование американских ученых подтвердило: одной из главных опасностей недосыпа является клинически значимый набор веса, от которого крайне сложно... 01.08.2026, Sputnik Беларусь
2026-08-01T23:02+0300
2026-08-01T23:02+0300
2026-08-01T23:02+0300
в мире
колумбийский университет
медицина и здоровье
советы врача
недосып
лишний вес
недосыпание
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/07/1c/1109474376_0:295:3095:2036_1920x0_80_0_0_1869bbd2f2b00e10ef30df058c46fe4b.jpg
Новое исследование подтверждает: даже умеренный, но регулярный недосып способен незаметно прибавлять лишние килограммы. Ученые из Колумбийского университета выяснили, что сокращение ночного сна всего на полтора часа в течение полутора месяцев приводит к набору веса без каких-либо изменений в диете или физической активности.В рамках исследования, объединившего данные двух рандомизированных экспериментов с участием 95 взрослых, добровольцев разделили на две группы. В течение шести недель одна группа спала привычные 7–8 часов, а другая каждую ночь сокращала сон в среднем на 78–80 минут. Результат оказался красноречивым: участники из "недосыпающей" группы набрали в среднем около полукилограмма (0,45 кг), а окружность их талии увеличилась на 0,52 см. Анализ состава тела показал, что прибавка произошла в основном за счет жировой ткани.Руководитель исследования, профессор Мари-Пьер Сент-Онж, добавила: "Наше исследование показывает, что полноценный сон может помочь снизить риск набора веса и связанных с ожирением заболеваний, таких как болезни сердца и диабет".Механизм этого эффекта сложен. Хронический недосып нарушает гормональный баланс, регулирующий аппетит: снижается уровень лептина — гормона насыщения, и повышается уровень грелина — гормона голода. В результате человек начинает испытывать более сильный голод, и ему труднее контролировать аппетит, особенно в отношении калорийной пищи. Кроме того, меняется и поведение: участники с дефицитом сна проводили в среднем на 17 минут меньше в активном движении, становясь более пассивными, что также способствует накоплению жировой ткани.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, МАКС и Viber. Также следите за нами в Дзен!
https://sputnik.by/20260516/spi-moya-radost-uchenye-vyyasnili-kak-bystro-nedosyp-sokraschaet-zhizn-1107156730.html
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
в мире, колумбийский университет, медицина и здоровье, советы врача, недосып, лишний вес, недосыпание
в мире, колумбийский университет, медицина и здоровье, советы врача, недосып, лишний вес, недосыпание
Вы удивитесь: ученые подсчитали, сколько лишнего веса добавляет час недосыпа
Очередное исследование американских ученых подтвердило: одной из главных опасностей недосыпа является клинически значимый набор веса, от которого крайне сложно избавиться, даже восстановив нормальный сон.
Новое исследование подтверждает: даже умеренный, но регулярный недосып способен незаметно прибавлять лишние килограммы. Ученые из Колумбийского университета выяснили, что сокращение ночного сна всего на полтора часа в течение полутора месяцев приводит к набору веса без каких-либо изменений в диете или физической активности.
В рамках исследования, объединившего данные двух рандомизированных экспериментов с участием 95 взрослых, добровольцев разделили на две группы. В течение шести недель одна группа спала привычные 7–8 часов, а другая каждую ночь сокращала сон в среднем на 78–80 минут. Результат оказался красноречивым: участники из "недосыпающей" группы набрали в среднем около полукилограмма (0,45 кг), а окружность их талии увеличилась на 0,52 см. Анализ состава тела показал, что прибавка произошла в основном за счет жировой ткани.
"Хотя прибавка в весе на 0,5 кг за шесть недель может показаться незначительной, важно помнить, что это происходит на фоне умеренного хронического недосыпа", — предостерегает ведущий автор исследования Фарис Зурайкат, доцент кафедры нутрициологической медицины Колумбийского университета, — "Если экстраполировать эти результаты на целый год, можно ожидать клинически значимого набора веса".
Руководитель исследования, профессор Мари-Пьер Сент-Онж, добавила: "Наше исследование показывает, что полноценный сон может помочь снизить риск набора веса и связанных с ожирением заболеваний, таких как болезни сердца и диабет".
Механизм этого эффекта сложен. Хронический недосып нарушает гормональный баланс, регулирующий аппетит: снижается уровень лептина — гормона насыщения, и повышается уровень грелина — гормона голода. В результате человек начинает испытывать более сильный голод, и ему труднее контролировать аппетит, особенно в отношении калорийной пищи.
Кроме того, меняется и поведение: участники с дефицитом сна проводили в среднем на 17 минут меньше в активном движении, становясь более пассивными, что также способствует накоплению жировой ткани.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, МАКС и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
