https://sputnik.by/20260801/kak-sokhranit-molodost-mozga-tri-prostye-privychki-dokazannye-naukoy-1109430606.html
Как сохранить молодость мозга: три простые привычки, доказанные наукой
Как сохранить молодость мозга: три простые привычки, доказанные наукой
Sputnik Беларусь
Ученые доказали: чтобы сохранить ясность ума и когнитивное здоровье на долгие годы, не нужны дорогие добавки или изнурительные тренировки – достаточно внедрить... 01.08.2026, Sputnik Беларусь
2026-08-01T20:00+0300
2026-08-01T20:00+0300
2026-08-01T20:00+0300
медицина и здоровье
общество
работа мозга
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/07/1b/1109433214_133:514:2541:1869_1920x0_80_0_0_77a708ae0b531c6c777ea415a74e7389.jpg
В эпоху информационной перегрузки мозг человека работает на пределе возможностей. Мы постоянно поглощаем новости, уведомления и бесконечный поток контента, забывая о простых механизмах, которые поддерживают его здоровье. Нейробиологи утверждают: молодость мозга продлевают не суперпродукты и не сложные упражнения, а базовые практики, доступные каждому.Позволяйте себе скучатьВ моменты, когда вы стоите в очереди, едете в транспорте или гуляете — не хватайтесь за телефон. Паузы без постоянного потока информации дают мозгу время обработать впечатления и закрепить воспоминания.Когда человек скучает и его ум блуждает, активность мозга не снижается — она перераспределяется. Включается так называемая сеть пассивного режима работы (Default Mode Network, DMN) — совокупность областей мозга, которые активируются в состоянии покоя и отвечают за саморефлексию, воспоминания и планирование будущего. В эти моменты мозг обрабатывает полученную ранее информацию, формирует воспоминания и может выдавать неожиданные творческие решения.Исследование 2025 года, опубликованное в журнале Brain Sciences, показало: блуждание мыслей во время перерыва в решении задачи предсказывает улучшение творческих результатов в письменных заданиях. При этом польза была специфична именно для блуждания ума, а не для других типов мыслей. Другое исследование 2024 года, также опубликованное в Brain Sciences, подтвердило, что свободное, ничем не ограниченное блуждание мыслей связано с творческим мышлением."Когда вы скучаете, вы не отключаетесь — вы переключаетесь внутрь себя", — объясняет нейробиолог Лила Ландовски.Невролог Ким Джонсон Хэтчетт добавляет: "Позволяя нашему уму блуждать и быть свободным от соцсетей, новостных лент и уведомлений, мы даем ему возможность перезагрузиться".Как это работает: когда мы не заняты решением задач, мозг обрабатывает автобиографические воспоминания, занимается саморефлексией и проецирует будущее на основе прошлого опыта. Это способствует принятию решений и значительно повышает способность к творческому мышлению. По словам нейробиолога Ландовски, "наверное, именно скуке мы обязаны величайшими достижениями в истории человечества".Называйте свои эмоцииПопробуйте точно сформулировать свое состояние: "я тревожусь", "я злюсь", "мне страшно". Когда переживание получает название, управлять реакцией становится значительно проще — этот эффект известен в нейробиологии как "назови и усмири" (name it to tame it).Исследования подтверждают: вербализация эмоций активирует префронтальную кору — отдел мозга, отвечающий за самоконтроль и рациональное мышление — и одновременно снижает активность амигдалы, "сигнализации тревоги" мозга. Это помогает снизить эмоциональное напряжение, успокоиться и вернуть чувство контроля.Один из наиболее ярких экспериментов провела доктор Мишель Краске из Калифорнийского университета. Участников с боязнью пауков разделили на группы: одна описывала свои эмоции ("я боюсь этого огромного мохнатого тарантула"), другая пыталась переосмыслить ситуацию, третья говорила что-то постороннее. Через неделю группа, которая называла свои эмоции, подошла к пауку ближе всех, была менее эмоционально возбуждена, и их руки потели значительно меньше — объективный показатель снижения страха.Как это работает: когда вы говорите "я тревожусь", вы переключаете мозг из реактивного режима ("бей или беги") в режим осознанного выбора. Автоматическое и преднамеренное называние эмоций по-разному влияет на обработку эмоциональных стимулов, но в обоих случаях помогает снизить интенсивность переживаний. Регулярная практика буквально тренирует мозг: формируются новые нейронные пути, которые со временем делают успокоение и восстановление более быстрыми и легкими.Осваивайте маленькие навыкиУчитесь жонглировать, вязать, рисовать нерабочей рукой или выполнять любое новое движение. Незнакомые задачи заставляют мозг адаптироваться и формировать новые нейронные связи.Этот эффект основан на феномене нейропластичности — способности мозга меняться под влиянием нового опыта. Самый яркий пример — исследования лондонских таксистов, проведенные нейробиологом Элеонор Магуайр. В течение нескольких лет таксисты запоминают 25 тысяч улиц и 25 тысяч достопримечательностей — этот процесс занимает 3–4 года.Магнитное резонансное сканирование показало: в результате обучения гиппокамп (отдел мозга, отвечающий за пространственное мышление и память) увеличивался в объеме в задней части. Причем корреляция была прямой: чем дольше человек работал таксистом, тем объемнее становился его гиппокамп. Исследование 2000 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало: у таксистов объем задней части гиппокампа значительно больше, чем у обычных людей, причем он прямо коррелирует со временем работы.Позднее, когда таксисты увольнялись, их гиппокамп снова уменьшался — что подтверждает: мозг остается пластичным, пока мы продолжаем учиться.Как это работает: не обязательно осваивать сложные навыки — достаточно пробовать что-то новое регулярно. Это может быть игра на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка, освоение нового вида рукоделия или даже письмо нерабочей рукой. Главное — новизна и регулярность.Три простые привычкиЭти три практики взаимно усиливают друг друга. Скука дает мозгу время для обработки информации и активирует режим творческого поиска. Осознанное называние эмоций включает зоны самоконтроля и снижает стресс. А новые навыки стимулируют нейропластичность, делая мозг более гибким и устойчивым к возрастным изменениям.Главное открытие современной нейробиологии: мозг сохраняет способность меняться в любом возрасте. Как отмечает Британская академия, исследования Элеонор Магуайр "доказали, что человеческий мозг остается пластичным и может формировать новые связи во взрослой жизни". Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAКС и Viber. Также следите за нами в Дзен!
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
медицина и здоровье, общество, работа мозга
медицина и здоровье, общество, работа мозга
Как сохранить молодость мозга: три простые привычки, доказанные наукой
Ученые доказали: чтобы сохранить ясность ума и когнитивное здоровье на долгие годы, не нужны дорогие добавки или изнурительные тренировки – достаточно внедрить в повседневную жизнь три простые привычки.
В эпоху информационной перегрузки мозг человека работает на пределе возможностей. Мы постоянно поглощаем новости, уведомления и бесконечный поток контента, забывая о простых механизмах, которые поддерживают его здоровье. Нейробиологи утверждают: молодость мозга продлевают не суперпродукты и не сложные упражнения, а базовые практики, доступные каждому.
В моменты, когда вы стоите в очереди, едете в транспорте или гуляете — не хватайтесь за телефон. Паузы без постоянного потока информации дают мозгу время обработать впечатления и закрепить воспоминания.
Когда человек скучает и его ум блуждает, активность мозга не снижается — она перераспределяется. Включается так называемая сеть пассивного режима работы (Default Mode Network, DMN) — совокупность областей мозга, которые активируются в состоянии покоя и отвечают за саморефлексию, воспоминания и планирование будущего. В эти моменты мозг обрабатывает полученную ранее информацию, формирует воспоминания и может выдавать неожиданные творческие решения.
Исследование 2025 года, опубликованное в журнале Brain Sciences, показало: блуждание мыслей во время перерыва в решении задачи предсказывает улучшение творческих результатов в письменных заданиях. При этом польза была специфична именно для блуждания ума, а не для других типов мыслей. Другое исследование 2024 года, также опубликованное в Brain Sciences, подтвердило, что свободное, ничем не ограниченное блуждание мыслей связано с творческим мышлением.
"Когда вы скучаете, вы не отключаетесь — вы переключаетесь внутрь себя", — объясняет нейробиолог Лила Ландовски.
Невролог Ким Джонсон Хэтчетт добавляет: "Позволяя нашему уму блуждать и быть свободным от соцсетей, новостных лент и уведомлений, мы даем ему возможность перезагрузиться".
Как это работает: когда мы не заняты решением задач, мозг обрабатывает автобиографические воспоминания, занимается саморефлексией и проецирует будущее на основе прошлого опыта. Это способствует принятию решений и значительно повышает способность к творческому мышлению. По словам нейробиолога Ландовски, "наверное, именно скуке мы обязаны величайшими достижениями в истории человечества".
Попробуйте точно сформулировать свое состояние: "я тревожусь", "я злюсь", "мне страшно". Когда переживание получает название, управлять реакцией становится значительно проще — этот эффект известен в нейробиологии как "назови и усмири" (name it to tame it).
Исследования подтверждают: вербализация эмоций активирует префронтальную кору — отдел мозга, отвечающий за самоконтроль и рациональное мышление — и одновременно снижает активность амигдалы, "сигнализации тревоги" мозга. Это помогает снизить эмоциональное напряжение, успокоиться и вернуть чувство контроля.
Один из наиболее ярких экспериментов провела доктор Мишель Краске из Калифорнийского университета. Участников с боязнью пауков разделили на группы: одна описывала свои эмоции ("я боюсь этого огромного мохнатого тарантула"), другая пыталась переосмыслить ситуацию, третья говорила что-то постороннее. Через неделю группа, которая называла свои эмоции, подошла к пауку ближе всех, была менее эмоционально возбуждена, и их руки потели значительно меньше — объективный показатель снижения страха.
Как это работает: когда вы говорите "я тревожусь", вы переключаете мозг из реактивного режима ("бей или беги") в режим осознанного выбора. Автоматическое и преднамеренное называние эмоций по-разному влияет на обработку эмоциональных стимулов, но в обоих случаях помогает снизить интенсивность переживаний. Регулярная практика буквально тренирует мозг: формируются новые нейронные пути, которые со временем делают успокоение и восстановление более быстрыми и легкими.
Осваивайте маленькие навыки
Учитесь жонглировать, вязать, рисовать нерабочей рукой или выполнять любое новое движение. Незнакомые задачи заставляют мозг адаптироваться и формировать новые нейронные связи.
Этот эффект основан на феномене нейропластичности — способности мозга меняться под влиянием нового опыта. Самый яркий пример — исследования лондонских таксистов, проведенные нейробиологом Элеонор Магуайр. В течение нескольких лет таксисты запоминают 25 тысяч улиц и 25 тысяч достопримечательностей — этот процесс занимает 3–4 года.
Магнитное резонансное сканирование показало: в результате обучения гиппокамп (отдел мозга, отвечающий за пространственное мышление и память) увеличивался в объеме в задней части. Причем корреляция была прямой: чем дольше человек работал таксистом, тем объемнее становился его гиппокамп. Исследование 2000 года, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, показало: у таксистов объем задней части гиппокампа значительно больше, чем у обычных людей, причем он прямо коррелирует со временем работы.
Позднее, когда таксисты увольнялись, их гиппокамп снова уменьшался — что подтверждает: мозг остается пластичным, пока мы продолжаем учиться.
Как это работает: не обязательно осваивать сложные навыки — достаточно пробовать что-то новое регулярно. Это может быть игра на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка, освоение нового вида рукоделия или даже письмо нерабочей рукой. Главное — новизна и регулярность.
Эти три практики взаимно усиливают друг друга. Скука дает мозгу время для обработки информации и активирует режим творческого поиска. Осознанное называние эмоций включает зоны самоконтроля и снижает стресс. А новые навыки стимулируют нейропластичность, делая мозг более гибким и устойчивым к возрастным изменениям.
Главное открытие современной нейробиологии: мозг сохраняет способность меняться в любом возрасте. Как отмечает Британская академия, исследования Элеонор Магуайр "доказали, что человеческий мозг остается пластичным и может формировать новые связи во взрослой жизни".
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAКС и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
