https://sputnik.by/20260622/otpusk-bez-akklimatizatsii-vrach-rasskazal-kak-podgotovit-organizm-k-otdykhu-1108388076.html
Отпуск без акклиматизации: врач рассказал, как подготовить организм к отдыху
Отпуск без акклиматизации: врач рассказал, как подготовить организм к отдыху
Sputnik Беларусь
Процесс приспособления к новым климатическим условиям и часовым поясам часто приводит к тому, что организм дает сбой, поэтому в первые дни отпуска так высок... 22.06.2026, Sputnik Беларусь
2026-06-22T12:46+0300
2026-06-22T12:46+0300
2026-06-22T15:32+0300
здоровье
общество
зухра павлова
отпуск
советы врача
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/06/10/1108171810_0:257:2730:1793_1920x0_80_0_0_e42efd5f406bee8ad45d5195fb911e1c.jpg
Первые дни отпуска для тех, кто решил "рвануть" на моря и океаны, радикально сменив привычную картину за окном, могут быть омрачены недомоганием, повышением температуры, слабостью, тошнотой и прочими симптомами нездоровья, предупредила врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.Это состояние часто связано с акклиматизацией и объясняется просто – организм адаптируется к новым условиям: климату, влажности, температуре воздуха, смене часовых поясов и т.д.Чтобы первые дни отпуска не были потрачены впустую из-за плохого самочувствия, доктор советует начинать готовиться к отдыху заранее – еще дома.Так, Павлова рекомендует за неделю до планируемого путешествия начинать настраивать новый режим дня. Для этого нужно ложиться и вставать на один-два часа ближе к часовому поясу курорта. По словам врача, в отпуске "организм скажет спасибо, что его не "выключили" внезапно".Есть смысл поработать и над тем, чтобы укрепить иммунитет, повысить его сопротивляемость "курортным" вирусам. Для этого врач советует включать в свой рацион больше овощей и фруктов – в них много витаминов, минералов и других веществ, которые пойдут на пользу иммунитету.Кроме того, Павлова рекомендует хорошенько выспаться перед вылетом, поскольку стресс и недосып гарантированно приведут к упадку сил по прилету и ослабят организм, что сделает его более уязвимым перед факторами внешней среды.Уже на новом месте, по словам врача, в первые дни не стоит не рвать с места в карьер, а входить в отпускное настроение плавно.По ее словам, стоит быть сдержанным в первые дни и в выборе продуктов и блюд экзотической кухни. Желудочно-кишечному тракту требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к местной воде и продуктам. Поэтому врач советует контролировать свое желание попробовать все и сразу. Приобщаться к экзотической кухне Павлова рекомендует не раньше, чем на третий день после прибытия.Избегать резких перепадов температур тоже очень важно, отметила Павлова.Поэтому при температуре воздуха на улице +30°С в помещении должно быть не ниже 25°С – такую разницу организм перенесет без риска дать сбой.Помимо прочего Павлова посоветовала не забывать о том, чтобы пить больше чистой воды. Это поможет избежать обезвоживания. По той же причине следует ограничивать себя в употреблении большого количества газировки и кофе.То же касается и употребления алкоголя – его не стоит употреблять хотя бы первые сутки на отдыхе, чтобы "дать организму понять, где он находится", отметила Павлова. Но еще лучше и полезнее для здоровья будет устроить себе "трезвый отдых", подчеркнула врач.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , общество, зухра павлова, отпуск, советы врача
здоровье , общество, зухра павлова, отпуск, советы врача
Отпуск без акклиматизации: врач рассказал, как подготовить организм к отдыху
Процесс приспособления к новым климатическим условиям и часовым поясам часто приводит к тому, что организм дает сбой, поэтому в первые дни отпуска так высок риск заболеть.
Первые дни отпуска для тех, кто решил "рвануть" на моря и океаны, радикально сменив привычную картину за окном, могут быть омрачены недомоганием, повышением температуры, слабостью, тошнотой и прочими симптомами нездоровья, предупредила врач-эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова.
Это состояние часто связано с акклиматизацией и объясняется просто – организм адаптируется к новым условиям: климату, влажности, температуре воздуха, смене часовых поясов и т.д.
Чтобы первые дни отпуска не были потрачены впустую из-за плохого самочувствия, доктор советует начинать готовиться к отдыху заранее – еще дома.
Так, Павлова рекомендует за неделю до планируемого путешествия начинать настраивать новый режим дня. Для этого нужно ложиться и вставать на один-два часа ближе к часовому поясу курорта. По словам врача, в отпуске "организм скажет спасибо, что его не "выключили" внезапно".
Есть смысл поработать и над тем, чтобы укрепить иммунитет, повысить его сопротивляемость "курортным" вирусам. Для этого врач советует включать в свой рацион больше овощей и фруктов – в них много витаминов, минералов и других веществ, которые пойдут на пользу иммунитету.
Кроме того, Павлова рекомендует хорошенько выспаться перед вылетом, поскольку стресс и недосып гарантированно приведут к упадку сил по прилету и ослабят организм, что сделает его более уязвимым перед факторами внешней среды.
Уже на новом месте, по словам врача, в первые дни не стоит не рвать с места в карьер, а входить в отпускное настроение плавно.
"В первый день не надо жариться на пляже до состояния уголька. Выходим до 11:00 или после 16:00. Тело еще не поняло, что солнце – это не только витамин D, но и стресс", – подчеркнула доктор.
По ее словам, стоит быть сдержанным в первые дни и в выборе продуктов и блюд экзотической кухни. Желудочно-кишечному тракту требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к местной воде и продуктам. Поэтому врач советует контролировать свое желание попробовать все и сразу. Приобщаться к экзотической кухне Павлова рекомендует не раньше, чем на третий день после прибытия.
Избегать резких перепадов температур тоже очень важно, отметила Павлова.
"Контраст температур – кратчайший путь к ангине. Разница температур должна быть всего в несколько градусов (до пяти)", – подчеркнула врач.
Поэтому при температуре воздуха на улице +30°С в помещении должно быть не ниже 25°С – такую разницу организм перенесет без риска дать сбой.
Помимо прочего Павлова посоветовала не забывать о том, чтобы пить больше чистой воды. Это поможет избежать обезвоживания. По той же причине следует ограничивать себя в употреблении большого количества газировки и кофе.
То же касается и употребления алкоголя – его не стоит употреблять хотя бы первые сутки на отдыхе, чтобы "дать организму понять, где он находится", отметила Павлова. Но еще лучше и полезнее для здоровья будет устроить себе "трезвый отдых", подчеркнула врач.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
