https://sputnik.by/20260620/spasaem-nervy-7-sovetov-vracha--kak-borotsya-so-stressom-na-rabote-1108191480.html
Спасаем нервы: 7 советов врача – как бороться со стрессом на работе
Спасаем нервы: 7 советов врача – как бороться со стрессом на работе
Sputnik Беларусь
В обзоре Sputnik – несколько простых рекомендаций для тех, кто привык работать на износ с полной самоотдачей, – как сохранить крепкую нервную систему и не... 20.06.2026, Sputnik Беларусь
2026-06-20T19:01+0300
2026-06-20T19:01+0300
2026-06-20T19:01+0300
здоровье
общество
зухра павлова
советы врача
работа
стресс
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/101853/26/1018532604_0:192:2048:1344_1920x0_80_0_0_e40362ed5a6f3ed3142835aeb183f989.jpg
МИНСК, 20 июн – Sputnik. Российский эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале перечислила семь способов, как помочь нервной системе справиться с рабочими перегрузками — особенно в условиях летней жары, когда стресс переносится тяжелее.Во-первых, врач рекомендует во время работы за компьютером следить за своей осанкой – сидеть ровно и держать плечи расслабленными. При этом важно, чтобы монитор был на уровне глаз."Каждые 40–50 минут меняйте положение — это снижает мышечное напряжение", – советует специалист.Во-вторых, необходимо делать короткие паузы. Проведите их с пользой: встаньте, потянитесь, а если сильно устали — просто закройте глаза на пару минут, советует медик.Третий совет прост – дышите. Уделите 1–2 минуты дыхательным упражнениям — это быстро сбрасывает накопившееся напряжение.В-четвертых, врач рекомендует установить четкие границы.Это, по словам врача, один из самых надежных способов защитить нервную систему.Пятая рекомендация – дробите крупные задачи. Разбивайте большие проекты на маленькие шаги — так они перестают пугать и легче выполняются.Шестой совет (и наиболее важный) – учитесь отказывать. Не берите на себя чужие обязанности, если чувствуете, что перегружены. Здоровый рабочий героизм и помощь коллегам – это хорошо, но не в ущерб собственным задачам и самочувствию, отмечает Павлова.И наконец, седьмой совет – не переключайтесь с работы на дом мгновенно. Дайте себе хотя бы 15–20 минут: выпейте чай, прогуляйтесь — не бросайтесь сразу, как в омут с головой, в домашние хлопоты.Эти рекомендации не теряют актуальности в любое время года. Однако в летний период многие вынуждены работать в душных помещениях, где и без того продуктивность падает. Несколько простых шагов могут серьезно облегчить состояние и не допустить хронического стресса.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , общество, зухра павлова, советы врача, работа, стресс
здоровье , общество, зухра павлова, советы врача, работа, стресс
Спасаем нервы: 7 советов врача – как бороться со стрессом на работе
В обзоре Sputnik – несколько простых рекомендаций для тех, кто привык работать на износ с полной самоотдачей, – как сохранить крепкую нервную систему и не сгореть на рабочем месте.
МИНСК, 20 июн – Sputnik. Российский эндокринолог Зухра Павлова в своем
Telegram-канале перечислила семь способов, как помочь нервной системе справиться с рабочими перегрузками — особенно в условиях летней жары, когда стресс переносится тяжелее.
Во-первых, врач рекомендует во время работы за компьютером следить за своей осанкой – сидеть ровно и держать плечи расслабленными. При этом важно, чтобы монитор был на уровне глаз.
"Каждые 40–50 минут меняйте положение — это снижает мышечное напряжение", – советует специалист.
Во-вторых, необходимо делать короткие паузы. Проведите их с пользой: встаньте, потянитесь, а если сильно устали — просто закройте глаза на пару минут, советует медик.
Третий совет прост – дышите. Уделите 1–2 минуты дыхательным упражнениям — это быстро сбрасывает накопившееся напряжение.
В-четвертых, врач рекомендует установить четкие границы.
"Определите время, после которого вы не отвечаете на рабочие сообщения и не проверяете почту (конечно, если это допустимо по вашему трудовому договору)", – пишет Павлова.
Это, по словам врача, один из самых надежных способов защитить нервную систему.
Пятая рекомендация – дробите крупные задачи. Разбивайте большие проекты на маленькие шаги — так они перестают пугать и легче выполняются.
Шестой совет (и наиболее важный) – учитесь отказывать. Не берите на себя чужие обязанности, если чувствуете, что перегружены. Здоровый рабочий героизм и помощь коллегам – это хорошо, но не в ущерб собственным задачам и самочувствию, отмечает Павлова.
И наконец, седьмой совет – не переключайтесь с работы на дом мгновенно. Дайте себе хотя бы 15–20 минут: выпейте чай, прогуляйтесь — не бросайтесь сразу, как в омут с головой, в домашние хлопоты.
Эти рекомендации не теряют актуальности в любое время года. Однако в летний период многие вынуждены работать в душных помещениях, где и без того продуктивность падает. Несколько простых шагов могут серьезно облегчить состояние и не допустить хронического стресса.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
