https://sputnik.by/20260602/organizm-trebuet-skolko-kaloriy-v-den-nuzhno-vzroslomu-cheloveku-1107697171.html
Организм требует: сколько калорий в день нужно взрослому человеку
Организм требует: сколько калорий в день нужно взрослому человеку
Sputnik Беларусь
Можно каждый день скрупулезно высчитывать калории, а можно один раз скорректировать рацион – обе схемы рабочие. 02.06.2026, Sputnik Беларусь
2026-06-02T11:01+0300
2026-06-02T11:01+0300
2026-06-02T11:02+0300
здоровье
максим сычев
советы врача
похудение
худеем со sputnik: простые правила красоты
правильное питание
калории
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/06/02/1107696109_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_9bcb7a7114726442f081ddc5c07e139e.jpg
Суточная потребность в калориях – понятие условное, которое зависит от пола человека, его возраста, роста, исходного веса, а также состояния здоровья и уровня физической активности в течение дня, рассказал РИА Новости семейный врач, эксперт Национальной технологической инициативы (НТИ) Максим Сычев.Значение при расчете суточной потребности в энергии имеют также цели, которые преследует человек: например, при желании поддерживать стабильный вес, либо сбросить лишние килограммы, либо наоборот немного набрать массу тела калорийность рациона будет разной, добавил доктор.Вместе с тем, по словам специалиста, есть усредненные нормы. Так, энергетическая ценность дневного рациона условно здорового взрослого человека составляет от 1800 килокалорий для женщин до 2600 килокалорий для мужчин. Однако, в зависимости от физической активности, напряженности работы (не только физической, но и умственной) потребность в калориях может быть выше или ниже.Так, например, с возрастом потребность в энергии, потребляемой из пищи, закономерно снижается. Это происходит по двум причинам: во-первых, после 50-60-летнего возраста метаболизм человека становится медленнее, соответственно, каждая дополнительная калория рискует быть отправлена организмом в "стратегический запас". Во-вторых, с возрастом человек становится, как правило, менее физически активен, поэтому и энергии расходует меньше. Следовательно, потребность в калориях тоже сокращается."Чтобы сохранить баланс, многим людям старшего возраста достаточно съедать на 200-400 ккал меньше, чем в 25-40 лет", – объяснил доктор.Также он обратил внимание, что не все определяется одной только калорийностью рациона.Большое значение имеет соотношение в нем белков, жиров и углеводов, которое будет индивидуальным, исходя из потребностей и целей человека.Но если, например, человек стремится похудеть, то норма белка должна быть выше – более грамма на килограмм веса, а вот углеводов – наполовину меньше усредненной нормы, т.е. 125-150 граммов. Что касается потребности в жирах при стремлении снизить вес, то ее следует высчитывать по формуле: фактическая масса тела, разделенная на два.Если цель противоположная – набрать мышечную массу – тогда количество белков в суточном рационе должно быть увеличено до 1,5 – 2 граммов на килограмм веса. То есть, при весе 60 килограммов в день нужно съедать до 120 граммов чистого белка. Белок является строительным материалом мышц, поэтому прибавка в весе будет не за счет жировых отложений, а за счет прироста мышечной массы.Также Сычев отметил, что в питании лучше сделать акцент не на жестких подсчетах килокалорий, белков, жиров и углеводов, а на умеренных порциях и корректировке рациона. Его основу должны составлять более цельные, натуральные продукты – овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), нежирный белок (рыба, птица, яйца, бобовые, творог) и полезные жиры (рыба, орехи, семена, растительные масла).Также стоит уменьшить потребление сладкого, мучного, фастфуда, переработанного мяса, избытка соли и алкоголя. А еще нужно пить достаточное количество жидкости (воды, чая, несладких напитков) – примерно 1,5-2 литра в день.По утверждению Сычева, такая стратегия даст долгосрочный эффект для здоровья и веса, при этом не будет необходимости высчитывать калории каждый день.2 июня в мире отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , максим сычев, советы врача, похудение, худеем со sputnik: простые правила красоты, правильное питание, калории
здоровье , максим сычев, советы врача, похудение, худеем со sputnik: простые правила красоты, правильное питание, калории
Организм требует: сколько калорий в день нужно взрослому человеку
Можно каждый день скрупулезно высчитывать калории, а можно один раз скорректировать рацион – обе схемы рабочие.
Суточная потребность в калориях – понятие условное, которое зависит от пола человека, его возраста, роста, исходного веса, а также состояния здоровья и уровня физической активности в течение дня, рассказал
РИА Новости семейный врач, эксперт Национальной технологической инициативы (НТИ) Максим Сычев.
Значение при расчете суточной потребности в энергии имеют также цели, которые преследует человек: например, при желании поддерживать стабильный вес, либо сбросить лишние килограммы, либо наоборот немного набрать массу тела калорийность рациона будет разной, добавил доктор.
Вместе с тем, по словам специалиста, есть усредненные нормы. Так, энергетическая ценность дневного рациона условно здорового взрослого человека составляет от 1800 килокалорий для женщин до 2600 килокалорий для мужчин. Однако, в зависимости от физической активности, напряженности работы (не только физической, но и умственной) потребность в калориях может быть выше или ниже.
"Ориентировочно для женщин норма килокалорий (ккал) в сутки – от 1800 до 2200, для мужчин – от 2200 до 2600. При низкой активности показатели должны быть еще ниже, а при высокой – выше", – пояснил Сычев.
Так, например, с возрастом потребность в энергии, потребляемой из пищи, закономерно снижается. Это происходит по двум причинам: во-первых, после 50-60-летнего возраста метаболизм человека становится медленнее, соответственно, каждая дополнительная калория рискует быть отправлена организмом в "стратегический запас". Во-вторых, с возрастом человек становится, как правило, менее физически активен, поэтому и энергии расходует меньше. Следовательно, потребность в калориях тоже сокращается.
"Чтобы сохранить баланс, многим людям старшего возраста достаточно съедать на 200-400 ккал меньше, чем в 25-40 лет", – объяснил доктор.
Также он обратил внимание, что не все определяется одной только калорийностью рациона.
Большое значение имеет соотношение в нем белков, жиров и углеводов, которое будет индивидуальным, исходя из потребностей и целей человека.
"В сутки человеку нужно примерно 75-100 граммов белка, 55-65 граммов полезных жиров и около 250-300 граммов углеводов", – добавил врач.
Но если, например, человек стремится похудеть, то норма белка должна быть выше – более грамма на килограмм веса, а вот углеводов – наполовину меньше усредненной нормы, т.е. 125-150 граммов. Что касается потребности в жирах при стремлении снизить вес, то ее следует высчитывать по формуле: фактическая масса тела, разделенная на два.
Если цель противоположная – набрать мышечную массу – тогда количество белков в суточном рационе должно быть увеличено до 1,5 – 2 граммов на килограмм веса. То есть, при весе 60 килограммов в день нужно съедать до 120 граммов чистого белка. Белок является строительным материалом мышц, поэтому прибавка в весе будет не за счет жировых отложений, а за счет прироста мышечной массы.
Также Сычев отметил, что в питании лучше сделать акцент не на жестких подсчетах килокалорий, белков, жиров и углеводов, а на умеренных порциях и корректировке рациона. Его основу должны составлять более цельные, натуральные продукты – овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), нежирный белок (рыба, птица, яйца, бобовые, творог) и полезные жиры (рыба, орехи, семена, растительные масла).
Также стоит уменьшить потребление сладкого, мучного, фастфуда, переработанного мяса, избытка соли и алкоголя. А еще нужно пить достаточное количество жидкости (воды, чая, несладких напитков) – примерно 1,5-2 литра в день.
По утверждению Сычева, такая стратегия даст долгосрочный эффект для здоровья и веса, при этом не будет необходимости высчитывать калории каждый день.
2 июня в мире отмечается День здорового питания и отказа от излишеств в еде.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
