https://sputnik.by/20260526/ekzameny-bez-stressa-chek-list-dlya-roditeley-vypusknikov-1107462184.html
Экзамены без стресса: чек-лист для родителей выпускников
Экзамены без стресса: чек-лист для родителей выпускников
Sputnik Беларусь
Волнение разной степени интенсивности, излишняя зубрежка в ущерб сну и отдыху или, наоборот, как будто нарочитая прокрастинация, слезы и нервные срывы – вполне... 26.05.2026, Sputnik Беларусь
2026-05-26T10:01+0300
2026-05-26T10:01+0300
2026-05-26T10:01+0300
общество
образование
родители и дети
экзамены
советы врача
воспитание
новости беларуси
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e7/07/12/1077596751_0:29:2912:1667_1920x0_80_0_0_a5564df0bdf6f9a78fbd2ac9aaf191a3.jpg
Экзамены – это стресс, причем не только для выпускников 9-х и 11-х классов, но и для их родителей. В этот период взрослым особенно важно быть рядом, чтобы помочь ребенку справиться с нагрузкой и переживаниями, не усиливая при этом тревогу излишним контролем.Главная задача взрослых – помочь подростку не впасть в крайность и сохранить эмоциональный баланс, чтобы день экзамена не превратился из проверки знаний в испытание на прочность ментального здоровья. Как это грамотно сделать, рассказали медицинские психологи московского Научно-практического центра психического здоровья детей и подростков им. Г. Е. Сухаревой Мария Ермакова и Виктория Ефименко.Безусловное принятиеПо словам специалистов, родителям важно уметь выслушать переживания ребенка. Если между вами честные и доверительные отношения, сделать это будет несложно. Признайте чувства подростка – волнение, страх, раздражение, неуверенность – даже если вам они кажутся незначительными или не имеющими основания. Помните: перед ответственным событием волнуются даже взрослые. Стоп-фразы, которые не помогут По мнению Ермаковой и Ефименко, в разговоре с подростком однозначно стоит избегать фраз, которые никак не помогают убрать волнение. Более того, они звучат, как обесценивание важности предстоящего события для подростка, а также его переживаний по этому поводу.К таким фразам относятся: – "Это все ерунда" – то, что для взрослых кажется ерундой, для ребенка – буквально событие, которое может определить его дальнейшую жизнь.– "Все и так будет хорошо" – это не поддержка, а успокаивание и неосознанное снятие ответственности с ребенка. Конечно, в глобальном смысле, плохая оценка на экзамене – не трагедия вселенского масштаба. Но это точно не "хорошо", как вы обещали.– "А я в твоем возрасте..." – параллели и сравнения вообще неуместны. Вы – это вы, ваш ребенок – другой человек, пусть вы его и родили. У него другие чувства, эмоции, мысли, способности, обстоятельства.Если нужно что-то сказать, говорите: "Я слышу тебя"; "Это действительно непросто"; "Чем я могу помочь?". Эти фразы показывают ребенку, что вы понимаете и принимаете то, что он переживает, при этом не давите, и он может обратиться к вам, когда ему это действительно понадобится.Прокрастинация и чрезмерное усердиеВ случае, если родители видят, что подросток занят чем угодно, только не подготовкой к экзаменам, пытается отложить это на потом и откровенно прокрастинирует, худшее, что можно сделать – начать ругать, заставлять, контролировать. Часто прокрастинация связана со страхом неудачи или перфекционизмом. Другая сторона – избыточное усердие, когда подросток готовится к экзаменам буквально днем и ночью (или только ночью). По словам Ермаковой и Ефименко, недостаток сна и отдыха приводит к ухудшению внимания и памяти, усугубляет утомление, провоцирует повышение тревоги и раздражительности. Как в случае с прокрастинацией, так и с постоянной зубрежкой предложите своему чаду помочь структурировать день: составить график так, чтобы время, отведенное на учебу, перемежалось с отдыхом, это поможет избежать перегрузки. Задача родителя, подчеркивают психологи, донести до ребенка, что без полноценного отдыха он не сможет ясно мыслить и быть продуктивным на экзамене.Слезы и эмоциональные срывыСлезы и эмоциональные срывы – это естественно перед экзаменом, отметили специалисты. Лучшее, что могут сделать родители, столкнувшись с такой ситуацией, – оставаться стабильными и самим не впадать в панику. Они также советуют отмечать любые успехи подростка в подготовке к экзамену, чтобы он видел свои небольшие выполненные шаги – это возвращает контроль и снижает тревогу.Тревожные сигналы в поведении ребенкаПри этом важно обратить внимание на тревожные моменты в поведении подростка, за которыми может скрываться большая проблема. Родителям стоит насторожиться, если у подростка появились явные проблемы со сном – не одна-две бессонные ночи за учебниками, а хроническое нарушение сна, а также изменился аппетит. При этом он постоянно жалуется на плохое самочувствие: головные боли, боли в животе или суставах, тошноту, учащенное сердцебиение. К сигналам тревоги относятся также скачки давления, подъем температуры без объективных причин.Среди симптомов эмоционального и психического неблагополучия – появление навязчивых тревожных привычек, например, если подросток стал грызть ногти, травмировать кожу, кусать губы или внутреннюю поверхность щек.При этом он постоянно выглядит усталым, жалуется на то, что у него нет сил. Стоит обеспокоиться также, если у ребенка изо дня в день плохое настроение, и родители забыли, когда он в последний раз был веселым и беззаботным.По словам психологов, если родители замечают похожие перемены в поведении, настроении, образе жизни подростка, не стоит пускать ситуацию на самотек, нужно обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту. В некоторых случаях, такие признаки могут свидетельствовать об эмоциональном выгорании, начинающейся депрессии или других нарушениях психического здоровья.Если в разговоре с подростком, он допускает высказывания о бессмысленности жизни, к специалисту нужно обращаться, не откладывая, предупредили психологи. Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
https://sputnik.by/20260512/vypusknye-i-vstupitelnye-ispytaniya-2026-v-belarusi-infografika-1107030270.html
новости беларуси
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
общество, образование, родители и дети, экзамены, советы врача, воспитание, новости беларуси
общество, образование, родители и дети, экзамены, советы врача, воспитание, новости беларуси
Экзамены без стресса: чек-лист для родителей выпускников
Волнение разной степени интенсивности, излишняя зубрежка в ущерб сну и отдыху или, наоборот, как будто нарочитая прокрастинация, слезы и нервные срывы – вполне естественная и объяснимая реакция перед ответственным периодом.
Экзамены – это стресс, причем не только для выпускников 9-х и 11-х классов, но и для их родителей. В этот период взрослым особенно важно быть рядом, чтобы помочь ребенку справиться с нагрузкой и переживаниями, не усиливая при этом тревогу излишним контролем.
Главная задача взрослых – помочь подростку не впасть в крайность и сохранить эмоциональный баланс, чтобы день экзамена не превратился из проверки знаний в испытание на прочность ментального здоровья. Как это грамотно сделать,
рассказали медицинские психологи московского Научно-практического центра психического здоровья детей и подростков им. Г. Е. Сухаревой Мария Ермакова и Виктория Ефименко.
По словам специалистов, родителям важно уметь выслушать переживания ребенка. Если между вами честные и доверительные отношения, сделать это будет несложно.
Признайте чувства подростка – волнение, страх, раздражение, неуверенность – даже если вам они кажутся незначительными или не имеющими основания. Помните: перед ответственным событием волнуются даже взрослые.
"Задавайте ребенку уточняющие вопросы о необходимой поддержке. Но главное – дать ему понять, что отношение и поддержка родителей не зависят от его оценок", – подчеркнули специалисты.
Стоп-фразы, которые не помогут
По мнению Ермаковой и Ефименко, в разговоре с подростком однозначно стоит избегать фраз, которые никак не помогают убрать волнение. Более того, они звучат, как обесценивание важности предстоящего события для подростка, а также его переживаний по этому поводу.
К таким фразам относятся:
– "Это все ерунда" – то, что для взрослых кажется ерундой, для ребенка – буквально событие, которое может определить его дальнейшую жизнь.
– "Все и так будет хорошо" – это не поддержка, а успокаивание и неосознанное снятие ответственности с ребенка. Конечно, в глобальном смысле, плохая оценка на экзамене – не трагедия вселенского масштаба. Но это точно не "хорошо", как вы обещали.
– "А я в твоем возрасте..." – параллели и сравнения вообще неуместны. Вы – это вы, ваш ребенок – другой человек, пусть вы его и родили. У него другие чувства, эмоции, мысли, способности, обстоятельства.
Если нужно что-то сказать, говорите: "Я слышу тебя"; "Это действительно непросто"; "Чем я могу помочь?". Эти фразы показывают ребенку, что вы понимаете и принимаете то, что он переживает, при этом не давите, и он может обратиться к вам, когда ему это действительно понадобится.
Прокрастинация и чрезмерное усердие
В случае, если родители видят, что подросток занят чем угодно, только не подготовкой к экзаменам, пытается отложить это на потом и откровенно прокрастинирует, худшее, что можно сделать – начать ругать, заставлять, контролировать.
Часто прокрастинация связана со страхом неудачи или перфекционизмом.
"Не давите – попробуйте выяснить, что именно мешает начать", – советуют психологи.
Другая сторона – избыточное усердие, когда подросток готовится к экзаменам буквально днем и ночью (или только ночью). По словам Ермаковой и Ефименко, недостаток сна и отдыха приводит к ухудшению внимания и памяти, усугубляет утомление, провоцирует повышение тревоги и раздражительности.
Как в случае с прокрастинацией, так и с постоянной зубрежкой предложите своему чаду помочь структурировать день: составить график так, чтобы время, отведенное на учебу, перемежалось с отдыхом, это поможет избежать перегрузки.
Задача родителя, подчеркивают психологи, донести до ребенка, что без полноценного отдыха он не сможет ясно мыслить и быть продуктивным на экзамене.
Слезы и эмоциональные срывы
Слезы и эмоциональные срывы – это естественно перед экзаменом, отметили специалисты. Лучшее, что могут сделать родители, столкнувшись с такой ситуацией, – оставаться стабильными и самим не впадать в панику.
"Нужно выслушать ребенка, поддержать и напомнить о его сильных сторонах", – обращают внимание эксперты.
Они также советуют отмечать любые успехи подростка в подготовке к экзамену, чтобы он видел свои небольшие выполненные шаги – это возвращает контроль и снижает тревогу.
Тревожные сигналы в поведении ребенка
При этом важно обратить внимание на тревожные моменты в поведении подростка, за которыми может скрываться большая проблема.
Родителям стоит насторожиться, если у подростка появились явные проблемы со сном – не одна-две бессонные ночи за учебниками, а хроническое нарушение сна, а также изменился аппетит. При этом он постоянно жалуется на плохое самочувствие: головные боли, боли в животе или суставах, тошноту, учащенное сердцебиение. К сигналам тревоги относятся также скачки давления, подъем температуры без объективных причин.
Среди симптомов эмоционального и психического неблагополучия – появление навязчивых тревожных привычек, например, если подросток стал грызть ногти, травмировать кожу, кусать губы или внутреннюю поверхность щек.
При этом он постоянно выглядит усталым, жалуется на то, что у него нет сил. Стоит обеспокоиться также, если у ребенка изо дня в день плохое настроение, и родители забыли, когда он в последний раз был веселым и беззаботным.
По словам психологов, если родители замечают похожие перемены в поведении, настроении, образе жизни подростка, не стоит пускать ситуацию на самотек, нужно обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту. В некоторых случаях, такие признаки могут свидетельствовать об эмоциональном выгорании, начинающейся депрессии или других нарушениях психического здоровья.
Если в разговоре с подростком, он допускает высказывания о бессмысленности жизни, к специалисту нужно обращаться, не откладывая, предупредили психологи.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
