https://sputnik.by/20260516/kak-zhit-dlya-rossiyan-utverdili-rekomendatsii-po-zdorovomu-obrazu-zhizni--1107178907.html
Как жить: для россиян утвердили рекомендации по здоровому образу жизни
Как жить: для россиян утвердили рекомендации по здоровому образу жизни
Sputnik Беларусь
Согласно правительственному документу, рекомендации по ЗОЖ помогут россиянам не только укрепить здоровье и улучшить самочувствие, но и продлить... 16.05.2026, Sputnik Беларусь
2026-05-16T17:03+0300
2026-05-16T17:03+0300
2026-05-16T22:22+0300
здоровье
советы
зож
россия
правительство рф
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/05/10/1107178730_0:127:3190:1921_1920x0_80_0_0_b5229072f5236b23f2c4d8cf560cda04.jpg
В России утверждены рекомендации по здоровому образу жизни граждан, следует из правительственного документа, с которым ознакомилось РИА Новости. Речь идет о методических рекомендациях, предназначенных для медицинских организаций, имеющих центры здоровья или центры медицины здорового долголетия, в документе содержатся систематизированные советы по коррекции образа жизни.В частности, документ содержит рекомендации по питанию, питьевому режиму, физической активности, режиму сна и управлению стрессом, которые помогут гражданам повысить качество и продолжительность жизни.ПитаниеВ соответствии с рекомендациями, завтракать необходимо в течение часа после пробуждения, идеально с 7:00 до 9:00. Утренний прием пищи должен быть самым калорийным и составлять 30–40% от суточного рациона.Ужин — не позднее чем за три часа до сна. Перерывы между едой — 4–5 часов. Исключить или свести к минимуму нужно полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие газировки и пакетированные соки. Ограничить — наваристые мясные бульоны.Водный балансСразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры или слегка теплой. Каждый час делать 2–3 глотка воды. За 20–30 минут до еды выпивать 100–150 мл воды.Физическая активностьРоссиянам рекомендуют проходить не менее 7 тысяч шагов в день — это примерно 30–50 минут ходьбы. Отказаться о использования лифта в пользу лестниц при сидячей работе каждый час вставать или прохаживаться.СонСпать рекомендуется 7–9 часов в полной темноте. При этом температура в спальне должна составлять 18–20°C. За 1–2 часа до сна рекомендуется избегать экранов гаджетов либо использовать синий фильтр, не пить кофеин после 14:00 и не употреблять алкоголь за три часа до сна.Управление стрессомПо утрам гражданам советуют уделять 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям. В течение дня делать пятиминутные дыхательные практики. Вечером будет полезна 20-минутная прогулка. Также советуют перед сном вести дневник благодарности, записывая не менее трех приятных события за день.В документе отмечается, что соблюдение этих несложных правил напрямую влияет на продолжительность жизни граждан.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
россия
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , советы, зож, россия, правительство рф
здоровье , советы, зож, россия, правительство рф
Как жить: для россиян утвердили рекомендации по здоровому образу жизни
17:03 16.05.2026 (обновлено: 22:22 16.05.2026) Согласно правительственному документу, рекомендации по ЗОЖ помогут россиянам не только укрепить здоровье и улучшить самочувствие, но и продлить продолжительность жизни.
В России утверждены рекомендации по здоровому образу жизни граждан, следует из правительственного документа, с которым ознакомилось
РИА Новости. Речь идет о методических рекомендациях, предназначенных для медицинских организаций, имеющих центры здоровья или центры медицины здорового долголетия, в документе содержатся систематизированные советы по коррекции образа жизни.
В частности, документ содержит рекомендации по питанию, питьевому режиму, физической активности, режиму сна и управлению стрессом, которые помогут гражданам повысить качество и продолжительность жизни.
В соответствии с рекомендациями, завтракать необходимо в течение часа после пробуждения, идеально с 7:00 до 9:00. Утренний прием пищи должен быть самым калорийным и составлять 30–40% от суточного рациона.
Ужин — не позднее чем за три часа до сна. Перерывы между едой — 4–5 часов. Исключить или свести к минимуму нужно полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие газировки и пакетированные соки. Ограничить — наваристые мясные бульоны.
Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан воды комнатной температуры или слегка теплой. Каждый час делать 2–3 глотка воды. За 20–30 минут до еды выпивать 100–150 мл воды.
Россиянам рекомендуют проходить не менее 7 тысяч шагов в день — это примерно 30–50 минут ходьбы. Отказаться о использования лифта в пользу лестниц при сидячей работе каждый час вставать или прохаживаться.
Спать рекомендуется 7–9 часов в полной темноте. При этом температура в спальне должна составлять 18–20°C. За 1–2 часа до сна рекомендуется избегать экранов гаджетов либо использовать синий фильтр, не пить кофеин после 14:00 и не употреблять алкоголь за три часа до сна.
По утрам гражданам советуют уделять 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям. В течение дня делать пятиминутные дыхательные практики. Вечером будет полезна 20-минутная прогулка. Также советуют перед сном вести дневник благодарности, записывая не менее трех приятных события за день.
В документе отмечается, что соблюдение этих несложных правил напрямую влияет на продолжительность жизни граждан.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
