https://sputnik.by/20260516/chego-khotyat-zhenschiny-dva-produkta-dlya-sokhraneniya-krasoty-i-zdorovya-1107113622.html
Чего хотят женщины: два продукта для сохранения красоты и здоровья
Чего хотят женщины: два продукта для сохранения красоты и здоровья
Sputnik Беларусь
Путь к красоте и здоровью женщины начинается в юном возрасте и во многом зависит не от внешних факторов, а от тех процессов, которые происходят внутри женского... 16.05.2026, Sputnik Беларусь
2026-05-16T19:00+0300
2026-05-16T19:00+0300
2026-05-16T19:00+0300
здоровье
общество
советы врача
женское здоровье
новости беларуси
витамин д
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/05/0e/1107114245_0:14:2048:1166_1920x0_80_0_0_5d3535adb8efb15f4572bd156d78e7bb.jpg
Любой девушке и женщине, чтобы оставаться как можно дольше молодой и красивой и всегда – здоровой, нужно прежде всего заботиться о… костях, рассказал врач-эндокринолог Никита Кузнецов.Он объяснил, что при наступлении менопаузы, гормональный фон у женщины меняется: прежде всего начинает все меньше вырабатываться женского полового гормона – эстрогена. В том числе это сказывается на плотности костной ткани – она становится хрупче и тоньше, больше подвержена переломам и деформациям.Учитывая то, что скелет во всех смыслах держит тело, фигуру, а позвоночный столб защищает спинной мозг, который служит главной магистралью для передачи нервных импульсов между головным мозгом и телом, очень важно позаботиться о костях заранее, подчеркнул Кузнецов.Поэтому абсолютно каждой девушке и женщине без исключения нужны два продукта: витамин D и кальций. Врач объяснил, почему.Солнечный витаминВитамин D является катализатором всех положительных костных процессов – он необходим для того, чтобы кости были крепкими и здоровыми. Иногда дефицит "солнечного" витамина играет ключевое значение в развитии остеопороза (болезнь, которая характеризуется снижением плотности ткани, что ведет к повышенному риску переломов), чем все другие факторы.Самый известный источник витамина D – солнце. Однако, по мнению Кузнецова, не лучший.По его словам, надежно получать солнечный витамин можно и нужно из продуктов питания."Самый хороший источник витамина D – это красная рыба", – говорит эндокринолог.Но есть и более бюджетная, но не менее качественная в плане источника важного витамина, альтернатива – скумбрия, причем, даже консервированная, но в собственном соку.Врач советует добавлять эти продукты в рацион несколько раз в неделю, чтобы не допустить дефицита витамина D.Роль кальция для женского здоровьяВторой продукт, без которого не обойтись ни одной женщине – кальций.Он обратил внимание на тесное взаимодействие этих нутриентов: сам по себе витамин D без кальция имеет мало смысла. В то же время кальций без витамина D тоже не усваивается.И тот, и другой сценарий ведет к остеопорозу – уменьшению плотности костной ткани и повышенному риску переломов. Поэтому потребности в солнечном витамине и в кальции должны быть полностью удовлетворены.По мнению Кузнецова, лучшим источником кальция являются молочные продукты."В рационе каждой женщины в любом возрасте обязательно должно быть молоко, творог, сыр, кисло-молочные продукты: кефир, йогурт, простокваша, ряженка. Главное, обращайте внимание на жирность, чтобы не перебрать по калориям, влезать в свои любимые джинсы и при этом получить достаточно кальция", – сказал эндокринолог.Тем же, у кого есть непереносимость "молочки", врач советует обратить внимание на так называемые функциональные продукты питания, обогащенные кальцием: разные напитки, хлеб, даже каши.Еще отличный вариант – это рыба вместе с косточками, допустим шпроты либо сардины. В них кальция предостаточно, добавил Кузнецов.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
новости беларуси
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , общество, советы врача, женское здоровье, новости беларуси, витамин д
здоровье , общество, советы врача, женское здоровье, новости беларуси, витамин д
Чего хотят женщины: два продукта для сохранения красоты и здоровья
Путь к красоте и здоровью женщины начинается в юном возрасте и во многом зависит не от внешних факторов, а от тех процессов, которые происходят внутри женского организма.
Любой девушке и женщине, чтобы оставаться как можно дольше молодой и красивой и всегда – здоровой, нужно прежде всего заботиться о… костях, рассказал врач-эндокринолог Никита Кузнецов.
"Если мы говорим про женский организм, то самая слабая точка – это скелет", – рассказал врач.
Он объяснил, что при наступлении менопаузы, гормональный фон у женщины меняется: прежде всего начинает все меньше вырабатываться женского полового гормона – эстрогена. В том числе это сказывается на плотности костной ткани – она становится хрупче и тоньше, больше подвержена переломам и деформациям.
Учитывая то, что скелет во всех смыслах держит тело, фигуру, а позвоночный столб защищает спинной мозг, который служит главной магистралью для передачи нервных импульсов между головным мозгом и телом, очень важно позаботиться о костях заранее, подчеркнул Кузнецов.
Поэтому абсолютно каждой девушке и женщине без исключения нужны два продукта: витамин D и кальций. Врач объяснил, почему.
Витамин D является катализатором всех положительных костных процессов – он необходим для того, чтобы кости были крепкими и здоровыми. Иногда дефицит "солнечного" витамина играет ключевое значение в развитии остеопороза (болезнь, которая характеризуется снижением плотности ткани, что ведет к повышенному риску переломов), чем все другие факторы.
Самый известный источник витамина D – солнце. Однако, по мнению Кузнецова, не лучший.
"И лучший источник витамина D – это не солнце. Потому что солнце увеличивает риски онкологии. Во-вторых, мы живем в СНГ, в такой полосе мира, где получить витамин D только через солнце практически нереально", – объяснил врач.
По его словам, надежно получать солнечный витамин можно и нужно из продуктов питания.
"Самый хороший источник витамина D – это красная рыба", – говорит эндокринолог.
Но есть и более бюджетная, но не менее качественная в плане источника важного витамина, альтернатива – скумбрия, причем, даже консервированная, но в собственном соку.
Врач советует добавлять эти продукты в рацион несколько раз в неделю, чтобы не допустить дефицита витамина D.
Роль кальция для женского здоровья
Второй продукт, без которого не обойтись ни одной женщине – кальций.
"Потому что сколько б вы не ели витамина D, если в рацион не поступает кальций, – все будет впустую", – подчеркивает эндокринолог.
Он обратил внимание на тесное взаимодействие этих нутриентов: сам по себе витамин D без кальция имеет мало смысла. В то же время кальций без витамина D тоже не усваивается.
И тот, и другой сценарий ведет к остеопорозу – уменьшению плотности костной ткани и повышенному риску переломов. Поэтому потребности в солнечном витамине и в кальции должны быть полностью удовлетворены.
По мнению Кузнецова, лучшим источником кальция являются молочные продукты.
"В рационе каждой женщины в любом возрасте обязательно должно быть молоко, творог, сыр, кисло-молочные продукты: кефир, йогурт, простокваша, ряженка. Главное, обращайте внимание на жирность, чтобы не перебрать по калориям, влезать в свои любимые джинсы и при этом получить достаточно кальция", – сказал эндокринолог.
Тем же, у кого есть непереносимость "молочки", врач советует обратить внимание на так называемые функциональные продукты питания, обогащенные кальцием: разные напитки, хлеб, даже каши.
Еще отличный вариант – это рыба вместе с косточками, допустим шпроты либо сардины. В них кальция предостаточно, добавил Кузнецов.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
