https://sputnik.by/20260506/glavnaya-eda--voda-vrach-obyasnil-osnovnye-prichiny-pereedaniya-1106805534.html
Главная еда – вода: врач объяснил основные причины переедания
Главная еда – вода: врач объяснил основные причины переедания
Sputnik Беларусь
Переедание негативно сказывается на работе всех органов и систем, соответственно, и на самочувствии человека; при этом чувство распирания и тяжести в животе –... 06.05.2026, Sputnik Беларусь
2026-05-06T14:30+0300
2026-05-06T14:30+0300
2026-05-06T14:33+0300
здоровье
общество
советы врача
еда
питание
здоровое питание
новости беларуси
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/05/06/1106804974_375:0:2645:1277_1920x0_80_0_0_ecf0293c11f406e1db01ceb068ea4e75.jpg
Вся пища, которая съедается после насыщения, – это и есть переедание. Но люди не всегда переедают сознательно, иногда они просто пропускают момент, когда наступает насыщение, рассказал РИА Новости врач, эксперт рынка Национальной технологической инициативы "Хелснет" и Союза "Здоровье здоровых" Андрей Мартюшев-Поклад.По словам специалиста, можно выделить ключевые причины, почему человек ест больше, чем ему действительно необходимо.Чаще всего фактором переедания является… жажда. Когда организму не хватает жидкости, мозг вырабатывает более сильный сигнал о голоде, объяснил врач.Соответственно, чтобы не переедать, нужно не допускать обезвоживания. В среднем человеку необходимо выпивать полтора – два литра воды в сутки.Второй фактор, который провоцирует переедание, по словам Мартюшева-Поклада, – неправильный рацион.Есть ряд продуктов, которые вызывают избыточную выработку инсулина, а потому подавляют сигнал о том, что насыщение наступило, пояснил специалист. Таким свойством обладают сладости, включая фрукты, а также крахмалистые продукты – сдоба, макароны, картофель и др.Врач отметил, что для тех, кто регулярно переедает (остальным будет также полезно), есть смысл пересмотреть свое меню и при необходимости откорректировать его. Для поддержания здоровья стоит отдавать предпочтение цельным продуктам, которые будут насыщать надолго.И, наконец, третья причина, которая тоже часто ведет к перееданию, – состояние человека, в котором он принимает пищу.Есть нужно в спокойной обстановке, не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Если же происходит наоборот – едок торопится, глотает еду, практически не пережевывая, мозг не успевает правильно отреагировать и "спохватывается", только когда желудок уже растянут.Таким образом, чтобы избежать переедания врач советует перед приемом пищи выпивать один стакан теплой воды, откорректировать рацион, взяв за основу продукты, способствующие сытости: богатые белком и содержащие сложные углеводы. А также необходимо тщательно жевать пищу, добавил Мартюшев-Поклад."По 30 жевательных движений на каждый кусок, положенный в рот. При таком подходе вы точно не будете переедать", – подчеркнул врач.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
новости беларуси
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , общество, советы врача, еда, питание, здоровое питание, новости беларуси
здоровье , общество, советы врача, еда, питание, здоровое питание, новости беларуси
Главная еда – вода: врач объяснил основные причины переедания
Переедание негативно сказывается на работе всех органов и систем, соответственно, и на самочувствии человека; при этом чувство распирания и тяжести в животе – меньшее из зол.
Вся пища, которая съедается после насыщения, – это и есть переедание. Но люди не всегда переедают сознательно, иногда они просто пропускают момент, когда наступает насыщение, рассказал
РИА Новости врач, эксперт рынка Национальной технологической инициативы "Хелснет" и Союза "Здоровье здоровых" Андрей Мартюшев-Поклад.
По словам специалиста, можно выделить ключевые причины, почему человек ест больше, чем ему действительно необходимо.
Чаще всего фактором переедания является… жажда. Когда организму не хватает жидкости, мозг вырабатывает более сильный сигнал о голоде, объяснил врач.
Соответственно, чтобы не переедать, нужно не допускать обезвоживания. В среднем человеку необходимо выпивать полтора – два литра воды в сутки.
"Рассчитать свою норму употребления воды можно исходя из формулы 30 мл на 1 кг веса", – уточнил специалист.
Второй фактор, который провоцирует переедание, по словам Мартюшева-Поклада, – неправильный рацион.
Есть ряд продуктов, которые вызывают избыточную выработку инсулина, а потому подавляют сигнал о том, что насыщение наступило, пояснил специалист. Таким свойством обладают сладости, включая фрукты, а также крахмалистые продукты – сдоба, макароны, картофель и др.
Врач отметил, что для тех, кто регулярно переедает (остальным будет также полезно), есть смысл пересмотреть свое меню и при необходимости откорректировать его. Для поддержания здоровья стоит отдавать предпочтение цельным продуктам, которые будут насыщать надолго.
И, наконец, третья причина, которая тоже часто ведет к перееданию, – состояние человека, в котором он принимает пищу.
Есть нужно в спокойной обстановке, не торопясь, тщательно пережевывая пищу. Если же происходит наоборот – едок торопится, глотает еду, практически не пережевывая, мозг не успевает правильно отреагировать и "спохватывается", только когда желудок уже растянут.
Таким образом, чтобы избежать переедания врач советует перед приемом пищи выпивать один стакан теплой воды, откорректировать рацион, взяв за основу продукты, способствующие сытости: богатые белком и содержащие сложные углеводы. А также необходимо тщательно жевать пищу, добавил Мартюшев-Поклад.
"По 30 жевательных движений на каждый кусок, положенный в рот. При таком подходе вы точно не будете переедать", – подчеркнул врач.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
