https://sputnik.by/20260501/ubirayut-kilogrammy-i-zaschischayut-ot-raka-pyat-diet-kotorye-tochno-rabotayut--1106655446.html
Убирают килограммы и защищают от рака: пять диет, которые точно работают
Убирают килограммы и защищают от рака: пять диет, которые точно работают
Sputnik Беларусь
Соблюдение этих диет не требует больших усилий, при этом они позволяют навсегда избавиться от лишнего веса и защитить себя от инфаркта, сахарного диабета... 01.05.2026, Sputnik Беларусь
2026-05-01T15:24+0300
2026-05-01T15:24+0300
2026-05-01T15:24+0300
новости беларуси
алла шепелькевич
здоровье
общество
диета
похудение
снижение веса
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/04/1e/1106656359_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_9ddea0eabaec7fb25c14ab1b5a69fd52.jpg
Лучшая диета – это не та, которая самая модная или самая строгая. Это стиль питания, который снижает риски заболеваний, при этом его можно соблюдать годами и получать удовольствие, утверждает профессор кафедры эндокринологии Белорусского государственного медицинского университета, доктор медицинских наук Алла Шепелькевич.Врач поделилась пятью лучшими диетами по версии международных экспертов в области питания и здоровья. Рейтинг составляется ежегодно и всего в него входит 30 диет.Профессор предупредила: стремительного похудения от них не будет. Эти планы питания рассчитаны на долгосрочное сохранение здоровья и нормализацию массы тела. При этом они абсолютно точно работают – избавляют от лишних килограммов и защищают от рака, инфаркта, сахарного диабета и многих других тяжелых болезней.Средиземноморская диетаОна признана международными экспертами наиболее эффективной не только в плане снижения избыточной массы тела. Основу средиземноморской диеты составляют овощи, фрукты, рыба, оливковое масло, цельные злаки, пояснила Шепелькевич. В ней минимум переработанных продуктов и сахара.По словам врача, в северных странах на основании этих принципов разработана скандинавская диета. Ее отличительной особенностью является замена овощей, птицы, рыба из рациона на продукты исключительно местного происхождения.Флекситорианская диетаВ настоящее время эта диета пользуется чрезвычайной популярностью.Она представляет собой гибкий вариант вегетарианства, объяснила Шепелькевич. В основе флекситорианской диеты – растительные продукты. При этом нет никаких жестких ограничений и употребление мяса разрешено.DASH-диетаПо словам врача, изначально эту диету разработали для лечения артериальной гипертензии. Поэтому она предполагает четкий контроль над потреблением соли.При этом в диете много продуктов, богатых калием, магнием и клетчаткой.В основе DASH-диеты – также овощи, фрукты, нежирный белок и молочные продукты, а вот насыщенных жиров и сахара очень мало.MIND-диетаПредставляет собой комбинацию средиземноморской и DASH-диеты. Но у нее есть конкретная цель – защитить мозг.Диета предлагает два списка продуктов – зеленый (разрешенные продукты, которые необходимо есть минимум 6 раз в неделю) и красный (продукты, которые запрещено употреблять).В зеленый список входят листовая зелень, ягоды, орехи, бобовые, цельные злаки, жирная рыба, птица.В красный – красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, жареное, фастфуд, сладости, выпечка.Weight WatchersЭто не диета, а целая поведенческая программа, в которой используется система баллов для продуктов. Низкие баллы имеют клетчатка и белок, высокие – у насыщенных жиров и сахара. Также диета требует контроля над порциями пищи и поддержки со стороны специалистов.Именно поэтому достигается устойчивый результат – как в плане снижения веса, так и в контексте снижения рисков неинфекционных заболеваний.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
новости беларуси
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
новости беларуси, алла шепелькевич, здоровье , общество, диета, похудение, снижение веса
новости беларуси, алла шепелькевич, здоровье , общество, диета, похудение, снижение веса
Убирают килограммы и защищают от рака: пять диет, которые точно работают
Соблюдение этих диет не требует больших усилий, при этом они позволяют навсегда избавиться от лишнего веса и защитить себя от инфаркта, сахарного диабета, онкологии.
Лучшая диета – это не та, которая самая модная или самая строгая. Это стиль питания, который снижает риски заболеваний, при этом его можно соблюдать годами и получать удовольствие, утверждает профессор кафедры эндокринологии Белорусского государственного медицинского университета, доктор медицинских наук Алла Шепелькевич.
Врач поделилась пятью лучшими диетами по версии международных экспертов в области питания и здоровья. Рейтинг составляется ежегодно и всего в него входит 30 диет.
Профессор предупредила: стремительного похудения от них не будет. Эти планы питания рассчитаны на долгосрочное сохранение здоровья и нормализацию массы тела. При этом они абсолютно точно работают – избавляют от лишних килограммов и защищают от рака, инфаркта, сахарного диабета и многих других тяжелых болезней.
Она признана международными экспертами наиболее эффективной не только в плане снижения избыточной массы тела.
"Это не диета, это скорее модель питания с самой серьезной доказательной базой для профилактики многих заболеваний: ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний", – говорит профессор.
Основу средиземноморской диеты составляют овощи, фрукты, рыба, оливковое масло, цельные злаки, пояснила Шепелькевич. В ней минимум переработанных продуктов и сахара.
По словам врача, в северных странах на основании этих принципов разработана скандинавская диета. Ее отличительной особенностью является замена овощей, птицы, рыба из рациона на продукты исключительно местного происхождения.
В настоящее время эта диета пользуется чрезвычайной популярностью.
Она представляет собой гибкий вариант вегетарианства, объяснила Шепелькевич. В основе флекситорианской диеты – растительные продукты. При этом нет никаких жестких ограничений и употребление мяса разрешено.
"Данный подход позволяет снизить калорийность рациона, увеличить количество клетчатки и в целом улучшить метаболический профиль", – объяснила доктор.
По словам врача, изначально эту диету разработали для лечения артериальной гипертензии. Поэтому она предполагает четкий контроль над потреблением соли.
При этом в диете много продуктов, богатых калием, магнием и клетчаткой.
В основе DASH-диеты – также овощи, фрукты, нежирный белок и молочные продукты, а вот насыщенных жиров и сахара очень мало.
"За счет этого реально снижается давление и нагрузка на сердечно-сосудистую систему", – пояснила профессор.
Представляет собой комбинацию средиземноморской и DASH-диеты. Но у нее есть конкретная цель – защитить мозг.
Диета предлагает два списка продуктов – зеленый (разрешенные продукты, которые необходимо есть минимум 6 раз в неделю) и красный (продукты, которые запрещено употреблять).
В зеленый список входят листовая зелень, ягоды, орехи, бобовые, цельные злаки, жирная рыба, птица.
В красный – красное мясо, сливочное масло и маргарин, сыр, жареное, фастфуд, сладости, выпечка.
"Это единственная диета, которая – клинически доказано – замедляет нейродегенерацию, то есть снижает риск когнитивных нарушений и деменции", – подчеркнула Шепелькевич.
Это не диета, а целая поведенческая программа, в которой используется система баллов для продуктов. Низкие баллы имеют клетчатка и белок, высокие – у насыщенных жиров и сахара.
Также диета требует контроля над порциями пищи и поддержки со стороны специалистов.
"Положительные сдвиги происходят не за счет запретов, а за счет изменения пищевого поведения", – подчеркнула Шепелькевич.
Именно поэтому достигается устойчивый результат – как в плане снижения веса, так и в контексте снижения рисков неинфекционных заболеваний.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
