https://sputnik.by/20260330/ukhodya--ukhodi-psikhoterapevt-rasskazal-kak-perezhit-razryv-otnosheniy-1105718548.html
Уходя – уходи: психотерапевт рассказал, как пережить разрыв отношений
Уходя – уходи: психотерапевт рассказал, как пережить разрыв отношений
Sputnik Беларусь
Чувства вины или обиды нередко нарушают внутренний баланс, ведут к затяжным переживаниям и даже могут привести к психическим расстройствам. 30.03.2026, Sputnik Беларусь
2026-03-30T22:02+0300
2026-03-30T22:02+0300
2026-03-30T22:02+0300
общество
здоровье
психическое здоровье
советы врача
психотерапевт
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/03/1e/1105718888_0:296:3072:2024_1920x0_80_0_0_a33516c62180dc3bfc0c82b7f9d36a36.jpg
Разрыв отношений, даже если решение принято осознанно, – очень непростое испытание, которое бьет по эмоциональному состоянию и может серьезно отразиться на психическом здоровье, предупреждают врачи.Чувства вины или обиды нередко нарушают внутренний баланс, ведут к затяжным переживаниям и даже могут привести к психическим расстройствам.Поэтому любые отношения нужно завершать достойно, хотя бы ради того, чтобы сохранить психическое здоровье, убежден врач-психиатр московской психиатрической клинической больницы №4 имени П.Б. Ганнушкина Алексей Кирюхин.Он дал несколько полезных советов, как это сделать.Шаг навстречу себеПрежде всего, врач советует не принимать решение о разрыве отношений сгоряча. Оно должно быть обоснованным. Разумно взвесить все плюсы и минусы ситуации, которая привела к желанию поставить точку в истории. Важно честно ответить: можно ли исправить возникшие трудности, разрешить недоразумения и недопонимания, чтобы вернуть баланс.Смягчить болезненный период разрыва поможет хобби, которое уже есть или которое стоит найти. Общение с друзьями, встречи, активное проведение досуга – на пользу будет все, что отвлечет от "мыслительной жвачки".Кирюхин подчеркивает, чтобы завершить отношения достойно, важно не избегать разговора с партнером. Личная встреча покажет, что вы заботитесь о чувствах друг друга и хотите поставить точку, не ставя под сомнение ценность самого человека.Для непростого разговора лучше выбрать спокойное, удобное место и абстрактную дату, не привязанную к значимым событиям вашей совместной жизни – проще говоря, сообщать о своем уходе лучше не в годовщину отношений или день рождения уже без пяти минут бывшей "второй половинки".Истина – не в винеБольшое значение имеет характер разговора: важно не перекладывать вину на партнера, указывая, по вашему мнению, на его "недоработки" в отношениях. Помните, что у любой медали две стороны. Поэтому, чтобы не превратить откровенный разговор в обмен упреками, говорите от первого лица: "я устал(а)", "мне некомфортно". Воздержитесь от осуждений партнера, сохраняйте уважительное отношение к нему.Правильно и гуманно будет четко обозначить свое желание расстаться, не допуская двусмысленности и неопределенности. Если уходите вы, то фразы наподобие "может быть", "возможно", "поживем – увидим" – это пролонгированные муки, которые в конце концов сведут на нет все усилия мирного расхода.Какой-то период после расставания также потребует экологичного к себе отношения.Период тишиныКирюхин рекомендует на протяжении хотя бы одного-двух месяцев соблюдать принцип нулевого контакта – никаких "последних разговоров", подсматриваний в соцсетях, молчаливых звонков. Лучше убрать с глаз все то, что так или иначе будет напоминать о бывшем партнере, вплоть до того, чтобы по возможности перестать ходить общими маршрутами и слушать музыку, которая наталкивает на воспоминания. Такой период тишины позволит быстрее восстановиться и перестать скучать по прошлому.Постепенно, но буквально включайте голову: начинайте трезво анализировать ситуацию и попробуйте понять, что этот опыт говорит о ваших паттернах в отношениях, советует врач.Если спустя длительное время после расставания вы продолжаете плохо себя чувствовать, мучаетесь от переживаний и тоски – обратитесь к психотерапевту.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен!
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
общество, здоровье , психическое здоровье, советы врача, психотерапевт
общество, здоровье , психическое здоровье, советы врача, психотерапевт
Уходя – уходи: психотерапевт рассказал, как пережить разрыв отношений
Чувства вины или обиды нередко нарушают внутренний баланс, ведут к затяжным переживаниям и даже могут привести к психическим расстройствам.
Разрыв отношений, даже если решение принято осознанно, – очень непростое испытание, которое бьет по эмоциональному состоянию и может серьезно отразиться на психическом здоровье, предупреждают врачи.
Чувства вины или обиды нередко нарушают внутренний баланс, ведут к затяжным переживаниям и даже могут привести к психическим расстройствам.
Поэтому любые отношения нужно завершать достойно, хотя бы ради того, чтобы сохранить психическое здоровье, убежден врач-психиатр московской психиатрической клинической
больницы №4 имени П.Б. Ганнушкина Алексей Кирюхин.
Он дал несколько полезных советов, как это сделать.
Прежде всего, врач советует не принимать решение о разрыве отношений сгоряча. Оно должно быть обоснованным. Разумно взвесить все плюсы и минусы ситуации, которая привела к желанию поставить точку в истории. Важно честно ответить: можно ли исправить возникшие трудности, разрешить недоразумения и недопонимания, чтобы вернуть баланс.
Если ситуация не имеет другого выхода, а ответы на заданные вопросы – категорично отрицательные, необходимо создать "подушку безопасности". Потому что больно будет в любом случае.
Смягчить болезненный период разрыва поможет хобби, которое уже есть или которое стоит найти. Общение с друзьями, встречи, активное проведение досуга – на пользу будет все, что отвлечет от "мыслительной жвачки".
Кирюхин подчеркивает, чтобы завершить отношения достойно, важно не избегать разговора с партнером. Личная встреча покажет, что вы заботитесь о чувствах друг друга и хотите поставить точку, не ставя под сомнение ценность самого человека.
Для непростого разговора лучше выбрать спокойное, удобное место и абстрактную дату, не привязанную к значимым событиям вашей совместной жизни – проще говоря, сообщать о своем уходе лучше не в годовщину отношений или день рождения уже без пяти минут бывшей "второй половинки".
Большое значение имеет характер разговора: важно не перекладывать вину на партнера, указывая, по вашему мнению, на его "недоработки" в отношениях. Помните, что у любой медали две стороны. Поэтому, чтобы не превратить откровенный разговор в обмен упреками, говорите от первого лица: "я устал(а)", "мне некомфортно". Воздержитесь от осуждений партнера, сохраняйте уважительное отношение к нему.
Правильно и гуманно будет четко обозначить свое желание расстаться, не допуская двусмысленности и неопределенности. Если уходите вы, то фразы наподобие "может быть", "возможно", "поживем – увидим" – это пролонгированные муки, которые в конце концов сведут на нет все усилия мирного расхода.
Какой-то период после расставания также потребует экологичного к себе отношения.
Кирюхин рекомендует на протяжении хотя бы одного-двух месяцев соблюдать принцип нулевого контакта – никаких "последних разговоров", подсматриваний в соцсетях, молчаливых звонков.
Лучше убрать с глаз все то, что так или иначе будет напоминать о бывшем партнере, вплоть до того, чтобы по возможности перестать ходить общими маршрутами и слушать музыку, которая наталкивает на воспоминания. Такой период тишины позволит быстрее восстановиться и перестать скучать по прошлому.
В то же время не пытайтесь постоянно подавлять эмоции – позвольте себе горевать, записывайте переживания. Вы можете даже "разговаривать" с партнером – но в письмах, которые не будете ни под каким предлогом отправлять.
Постепенно, но буквально включайте голову: начинайте трезво анализировать ситуацию и попробуйте понять, что этот опыт говорит о ваших паттернах в отношениях, советует врач.
Если спустя длительное время после расставания вы продолжаете плохо себя чувствовать, мучаетесь от переживаний и тоски – обратитесь к психотерапевту.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале, MAX и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
