https://sputnik.by/20260113/gayd-ot-vrachey-kak-bez-sportzala-prokachat-myshtsy-snegom-1103421245.html
Гайд от врачей: как без спортзала прокачать мышцы снегом
Гайд от врачей: как без спортзала прокачать мышцы снегом
Sputnik Беларусь
Несколько упражнений с лопатой для уборки снега могут заменить часовую тренировку в зале, но важно правильно распределять нагрузку на мышцы. 13.01.2026, Sputnik Беларусь
2026-01-13T20:10+0300
2026-01-13T20:10+0300
2026-01-13T20:10+0300
новости беларуси
общество
здоровье
просто о здоровье
советы врача
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07ea/01/0d/1103420890_0:30:3071:1757_1920x0_80_0_0_380461e0eb9019acfebc54431be7f967.jpg
МИНСК, 13 янв – Sputnik. Снежная зима – идеальное время для тренировок, повышения выносливости и поддержания себя в отличной форме без посещения спортзала, считают врачи.Убирая снег, можно прокачать все группы мышц, улучшить координацию движений и даже избавиться от лишних килограммов, утверждает научно-познавательный телеканал "Доктор".Уборка снега с участка возле дома или расчистка территории вокруг припаркованного автомобиля способны заменить часовую тренировку в зале.Но чтобы получить максимальную пользу и эффект, врачи советуют убирать снег, правильно распределяя нагрузку на все группы мышц.Например, при поднимании лопаты со снегом, качаются бицепсы, соответственно, руки становятся крепче и рельефнее. При этом рекомендуется менять переднюю руку на черенке перед каждым подъемом лопаты.Еще одно эффективное упражнение: толкание снега перед собой. В этом случае оказываются задействованы мышцы спины, ног и трицепсы. Для максимальной эффективности упражнения врачи рекомендуют держать спину ровно, не сутулиться. Правильное положение – небольшой наклон вперед с прямой спиной, руки чуть согнуты в локтях.И наконец, броски снега. Если немного приседать перед тем, как бросить снег с лопаты, а затем распрямлять ноги, эффективно нагружаются ягодичные мышцы. Регулярные тренировки со снегом делают их более крепкими и рельефными.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале и Viber. Также следите за нами в Дзен!
новости беларуси
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2026
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
новости беларуси, общество, здоровье , просто о здоровье, советы врача
новости беларуси, общество, здоровье , просто о здоровье, советы врача
Гайд от врачей: как без спортзала прокачать мышцы снегом
Несколько упражнений с лопатой для уборки снега могут заменить часовую тренировку в зале, но важно правильно распределять нагрузку на мышцы.
МИНСК, 13 янв – Sputnik. Снежная зима – идеальное время для тренировок, повышения выносливости и поддержания себя в отличной форме без посещения спортзала, считают врачи.
Убирая снег, можно прокачать все группы мышц, улучшить координацию движений и даже избавиться от лишних килограммов,
утверждает научно-познавательный телеканал "Доктор".
Уборка снега с участка возле дома или расчистка территории вокруг припаркованного автомобиля способны заменить часовую тренировку в зале.
Но чтобы получить максимальную пользу и эффект, врачи советуют убирать снег, правильно распределяя нагрузку на все группы мышц.
Например, при поднимании лопаты со снегом, качаются бицепсы, соответственно, руки становятся крепче и рельефнее. При этом рекомендуется менять переднюю руку на черенке перед каждым подъемом лопаты.
Еще одно эффективное упражнение: толкание снега перед собой. В этом случае оказываются задействованы мышцы спины, ног и трицепсы. Для максимальной эффективности упражнения врачи рекомендуют держать спину ровно, не сутулиться. Правильное положение – небольшой наклон вперед с прямой спиной, руки чуть согнуты в локтях.
И наконец, броски снега. Если немного приседать перед тем, как бросить снег с лопаты, а затем распрямлять ноги, эффективно нагружаются ягодичные мышцы. Регулярные тренировки со снегом делают их более крепкими и рельефными.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
