https://sputnik.by/20251127/kak-pobedit-stress-i-snizit-trevozhnost-za-neskolko-minut-1102015816.html
Как победить стресс и снизить тревожность за несколько минут
Как победить стресс и снизить тревожность за несколько минут
Sputnik Беларусь
Человек может управлять только одной жизненно важной функцией, но благодаря этому способен держать в балансе свое эмоциональное состояние. 27.11.2025, Sputnik Беларусь
2025-11-27T11:00+0300
2025-11-27T11:00+0300
2025-11-27T11:00+0300
здоровье
общество
новости беларуси
министерство здравоохранения рф
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e9/0b/1b/1102015405_0:309:3092:2048_1920x0_80_0_0_56174ad00ca7c930973ebd101e2ff7d1.jpg
МИНСК, 27 ноя – Sputnik. Состояние внутренней тревоги можно снять за несколько минут, для этого есть эффективные упражнения.Управлять эмоциональным состоянием можно, используя собственное дыхание. Об этом рассказал старший научный сотрудник отдела психопрофилактики национального медицинского исследовательского института психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Иван Розанов.Это единственная жизненно важная функция, которой человек может управлять усилием воли. Благодаря этому свойству можно эффективно справляться со стрессом и нервным напряжением.По мнению Розанова, чтобы убрать внутреннюю тревогу и успокоиться достаточно выполнить несколько дыхательных упражнений.Диафрагмальное дыханиеТак, взять тревогу под контроль помогает "диафрагмальное дыхание" по принципу счета до четырех. Для этого нужно сделать глубокий вдох, считая про себя до четырех, затем на четыре счета задержать дыхание. После этого также, считая до четырех, нужно медленно выдохнуть. Пауза перед следующим вдохом тоже должна быть продолжительностью на четыре счета.Счет должен быть размеренным.Такая дыхательная техника, по мнению врача, приводит в порядок внимание и эмоции, помогает стабилизировать внутреннее состояние.Удлиненный выдохСледующее упражнение основано на дыхании с удлиненным выдохом. Врач предлагает делать короткий вдох на три счета, при этом выдох должен быть вдвое длиннее – на шесть счетов.Дыхание в животДыхание "животом" также помогает привести нервы в порядок. При правильном дыхании в такой технике сначала поднимается живот, а не грудь. Такое упражнение, по мнению врача, помогает успокоить частое сердцебиение и снизить выработку кортизола – гормона стресса.Несмотря на простоту упражнений, контролируемое дыхание затрагивает глубокие физиологические механизмы, утверждает эксперт. Именно поэтому они эффективны в управлении стрессом.Но по этой же причине тем, кто решил самостоятельно осваивать дыхательные техники, Розанов настоятельно рекомендует опираться на проверенные научные источники, а при наличии хронических заболеваний – предварительно проконсультироваться с врачом.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале и Viber. Также следите за нами в Дзен!
новости беларуси
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2025
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
здоровье , общество, новости беларуси, министерство здравоохранения рф
здоровье , общество, новости беларуси, министерство здравоохранения рф
Как победить стресс и снизить тревожность за несколько минут
Человек может управлять только одной жизненно важной функцией, но благодаря этому способен держать в балансе свое эмоциональное состояние.
МИНСК, 27 ноя – Sputnik. Состояние внутренней тревоги можно снять за несколько минут, для этого есть эффективные упражнения.
Управлять эмоциональным состоянием можно, используя собственное дыхание. Об этом
рассказал старший научный сотрудник отдела психопрофилактики национального медицинского исследовательского института психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Иван Розанов.
"Дыхание – это не просто автоматический процесс, но и мощный инструмент управления своим состоянием", – утверждает эксперт.
Это единственная жизненно важная функция, которой человек может управлять усилием воли. Благодаря этому свойству можно эффективно справляться со стрессом и нервным напряжением.
По мнению Розанова, чтобы убрать внутреннюю тревогу и успокоиться достаточно выполнить несколько дыхательных упражнений.
Так, взять тревогу под контроль помогает "диафрагмальное дыхание" по принципу счета до четырех. Для этого нужно сделать глубокий вдох, считая про себя до четырех, затем на четыре счета задержать дыхание. После этого также, считая до четырех, нужно медленно выдохнуть. Пауза перед следующим вдохом тоже должна быть продолжительностью на четыре счета.
Счет должен быть размеренным.
Такая дыхательная техника, по мнению врача, приводит в порядок внимание и эмоции, помогает стабилизировать внутреннее состояние.
Следующее упражнение основано на дыхании с удлиненным выдохом. Врач предлагает делать короткий вдох на три счета, при этом выдох должен быть вдвое длиннее – на шесть счетов.
"Такой ритм напрямую снижает уровень тревоги через стимуляцию блуждающего нерва", – говорит Розанов.
Дыхание "животом" также помогает привести нервы в порядок. При правильном дыхании в такой технике сначала поднимается живот, а не грудь. Такое упражнение, по мнению врача, помогает успокоить частое сердцебиение и снизить выработку кортизола – гормона стресса.
Несмотря на простоту упражнений, контролируемое дыхание затрагивает глубокие физиологические механизмы, утверждает эксперт. Именно поэтому они эффективны в управлении стрессом.
Но по этой же причине тем, кто решил самостоятельно осваивать дыхательные техники, Розанов настоятельно рекомендует опираться на проверенные научные источники, а при наличии хронических заболеваний – предварительно проконсультироваться с врачом.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
