https://sputnik.by/20241102/vrach-rasskazala-kakie-produkty-pomogut-spravitsya-s-osenney-khandroy-1090804992.html
Врач рассказала, какие продукты помогут справиться с осенней хандрой
Врач рассказала, какие продукты помогут справиться с осенней хандрой
Sputnik Беларусь
Специалист полагает, что осенью важно включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, магнием, триптофаном и антиоксидантами. 02.11.2024, Sputnik Беларусь
2024-11-02T09:05+0300
2024-11-02T09:05+0300
2024-11-02T09:05+0300
общество
здоровье
https://cdnn11.img.sputnik.by/img/104356/72/1043567211_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_94698d771d35c57bba602a92e63ec8a2.jpg
МИНСК, 2 ноя – Sputnik. Для улучшения эмоционального состояния и поддержки организма в осенний период нужно употреблять жирную рыбу, орехи, шоколад и бананы, сообщила руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Зарема Тен."Лосось, тунец, скумбрия и другие виды жирной рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании работы нервной системы", - рассказала Тэн агентству РИА Новости. Она также отметила, что омега-3 – хорошая профилактика депрессии, так как эти кислоты помогают вырабатывать "гормон счастья" — серотонин.По словам Тэн, повышенная утомляемость и раздражительность может возникать из-за дефицита магния. Чтобы восполнить его недостаток, нужно употреблять грецкие орехи, миндаль, семена льна и тыквенные семечки. Кроме того, в орехах содержится белок и полезные жиры, которые заряжают организм энергией, при этом помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Еще один вкусный и полезный продукт, помогающий избежать осенней хандры – темный шоколад."Он способствует выработке эндорфинов — природных "гормонов удовольствия". Какао также содержит антиоксиданты, которые могут положительно влиять на состояние мозга, улучшая когнитивные функции и настроение", — объяснила врач.Бананы также способствуют борьбе с осенними перепадами настроения благодаря высокому содержанию витамина B6, который играет важную роль в выработке серотонина. Кроме того, они богаты калием, необходимым для нормального функционирования нервной системы, и натуральными сахарами, которые обеспечивают организм "быстрой" энергией.Среди прочих продуктов, которые врач рекомендует употреблять для профилактики депрессии - продукты из цельного зерна, такие как овсянка, коричневый рис и киноа. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также являются источником триптофана — аминокислоты, из которой синтезируется серотонин.По словам врача, пробиотики, содержащиеся в йогурте и других кисломолочных продуктах, оказывают положительное влияние не только на пищеварение, но и на функционирование мозга. Исследования подтверждают связь между состоянием кишечника и эмоциональным состоянием, а пробиотики могут способствовать снижению тревожности и улучшению настроения."Правильное питание может стать мощным инструментом в борьбе с осенней хандрой. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, магнием, триптофаном и антиоксидантами, помогает поддерживать работу нервной системы и улучшать эмоциональное состояние", - заключила Тэн.Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале и Viber. Также следите за нами в Дзен!
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
2024
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Новости
ru_BY
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
Sputnik Беларусь
media@sputniknews.com
+74956456601
MIA „Rossiya Segodnya“
общество, здоровье
Врач рассказала, какие продукты помогут справиться с осенней хандрой
Специалист полагает, что осенью важно включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, магнием, триптофаном и антиоксидантами.
МИНСК, 2 ноя – Sputnik. Для улучшения эмоционального состояния и поддержки организма в осенний период нужно употреблять жирную рыбу, орехи, шоколад и бананы, сообщила руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Зарема Тен.
"Лосось, тунец, скумбрия и другие виды жирной рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании работы нервной системы", - рассказала Тэн агентству
РИА Новости.
Она также отметила, что омега-3 – хорошая профилактика депрессии, так как эти кислоты помогают вырабатывать "гормон счастья" — серотонин.
По словам Тэн, повышенная утомляемость и раздражительность может возникать из-за дефицита магния. Чтобы восполнить его недостаток, нужно употреблять грецкие орехи, миндаль, семена льна и тыквенные семечки. Кроме того, в орехах содержится белок и полезные жиры, которые заряжают организм энергией, при этом помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Еще один вкусный и полезный продукт, помогающий избежать осенней хандры – темный шоколад.
"Он способствует выработке эндорфинов — природных "гормонов удовольствия". Какао также содержит антиоксиданты, которые могут положительно влиять на состояние мозга, улучшая когнитивные функции и настроение", — объяснила врач.
Бананы также способствуют борьбе с осенними перепадами настроения благодаря высокому содержанию витамина B6, который играет важную роль в выработке серотонина. Кроме того, они богаты калием, необходимым для нормального функционирования нервной системы, и натуральными сахарами, которые обеспечивают организм "быстрой" энергией.
Среди прочих продуктов, которые врач рекомендует употреблять для профилактики депрессии - продукты из цельного зерна, такие как овсянка, коричневый рис и киноа. Они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, а также являются источником триптофана — аминокислоты, из которой синтезируется серотонин.
По словам врача, пробиотики, содержащиеся в йогурте и других кисломолочных продуктах, оказывают положительное влияние не только на пищеварение, но и на функционирование мозга. Исследования подтверждают связь между состоянием кишечника и эмоциональным состоянием, а пробиотики могут способствовать снижению тревожности и улучшению настроения.
"Правильное питание может стать мощным инструментом в борьбе с осенней хандрой. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, магнием, триптофаном и антиоксидантами, помогает поддерживать работу нервной системы и улучшать эмоциональное состояние", - заключила Тэн.
Самые интересные и важные новости ищите в нашем Telegram-канале и Viber. Также следите за нами в Дзен! 
