https://sputnik.by/20210329/Pokhudet-k-letu-kakie-uprazhneniya-pomogut-priyti-v-formu-1047249936.html

Похудеть к лету: какие упражнения помогут прийти в форму

Похудеть к лету: какие упражнения помогут прийти в форму

Sputnik Беларусь

Мастер спорта международного класса по греко-римской борьбе Сергей Стародуб показал пять упражнений, которые в домашних условиях помогут похудеть и привести... 29.03.2021, Sputnik Беларусь

2021-03-29T12:00+0300

2021-03-29T12:00+0300

2023-08-08T17:00+0300

здоровье

общество

похудение

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/104191/32/1041913295_0:298:3068:2024_1920x0_80_0_0_21878e9328312fcb95fcc3b203fa97e1.jpg

Универсального рецепта для похудения нет, сразу подчеркивает наш инструктор. Как правило, это совокупность многих факторов, в их числе - питание и систематические тренировки.Еда и вода при похуденииВ еде важно не злоупотреблять, особенно на ночь. Желательно больше есть белков, однако не стоит пренебрегать жирами и медленными углеводами."Но все должно быть в меру, как правило, план питания должен разрабатывать диетолог, обладающий специальными знаниями, с учетом особенностей человека", - отмечает Стародуб.Если же говорить об общих тенденциях, то важно контролировать водный баланс (1,5 – 2 литра воды в день). Благо для этого сейчас есть даже специальные приложения на смартфоне.Упражнения для похудения"Этот комплекс поможет держать свое тело в тонусе, и рассчитан на большинство базовых групп мышц. В современной жизни обычному человеку тяжело улучить время для занятий спортом, но это необходимо. Данный комплекс предложен, исходя из соотношения время-результат", - поясняет инструктор.Перед нами пять упражнений, каждое выполняется 20 секунд. Есть одно условие – никакого отдыха до окончания подхода. После – минута, чтобы прийти в себя и снова в бой. Всего выполняется четыре-пять подходов, в зависимости от самочувствия, спешить не стоит, отмечает Стародуб.Первое упражнение – приседание на стул. Да, вы не ослышались. Правда, есть единственный нюанс: выполнять его нужно на одной ноге (чередуя), вторая в это время остается прямой."Очень важно обращать внимание на дыхание. Когда садитесь, делайте вдох, при напряжении – выдох", - демонстрирует правильное выполнение Сергей.После - приседания. Первое делается глубоко, потом нужно распрямиться до середины и выпрямиться, повторив подход. Важно контролировать спину и не заваливаться вперед.Сразу же - выпрыгивания на месте, они выполняются с положения приседа. Отталкиваться необходимо носочками.Упражнения для похудения мужчине...В домашних условиях идеальным упражнением являются отжимания с различным упором (широким, узким). Стародуб советует узкий, так как он более эффективен."Это больше полезно для мужчин, так как для них более важны сильные руки. Прорабатывается внутренняя часть груди и трицепс, именно на эти мышцы приходится основная нагрузка", - подчеркивает Стародуб....и для похудения девушкеПо его словам, выполнять упражнения широким хватом лучше всего девушкам, так как нагрузка идет на нижнюю часть груди.Если же вам тяжело делать упражнение в обычном режиме, то отжимайтесь на коленях. Спину обязательно держать ровно и смотреть перед собой.Финальное упражнение – планка. Здесь ничего нового: держать спину ровно, не сутулиться, даже когда тяжело. Для более продвинутых парней и девушек можно добавить попеременное вставание на предплечья - это поможет более эффективно нагрузить организм.За непродолжительное время занятий с нашего подготовленного инструктора льется ручьями пот. Он советует для пущего эффекта за час до тренировки выпить чай с лимоном и имбирем. Не стоит, по его мнению, также тренироваться сытым или голодным."Все в ваших руках, лучше всего заниматься спортом с профессиональным тренером, но, если на это нет времени, подойдет и домашний вариант. Главное – периодичность. В идеале делать комплекс через день, давая организму время восстановиться", - говорит Сергей.Нужно понимать, что до лета осталось пара месяцев, а результаты не появятся сразу, поэтому желающие похудеть не должны откладывать выполнение рекомендацией на последний момент.Читайте также:

2021

Новости

ru_BY

здоровье , общество, похудение