01:15 ― топ-5 наиболее частых травм в фитнесе и тренажерном зале у мужчин и женщин; почему дам в возрасте 30+ так и тянет сесть на шпагат и чем чреваты надрывы и растяжения приводящих мышц;
04:22 ― самые частые мужские травмы – надрывы или разрывы бицепса, надрыв задней поверхности бедра от неконтролируемой нагрузки;
06:11 ― почему нестрашные на первый взгляд травмы (ушибы, гематомы) могут иметь намного более тяжелые последствия, чем переломы, вплоть до летального исхода;
08:52 ― о технике безопасности в наших фитнес-центрах и позаимствованных у западных коллег правилах, о которых предупреждает клиентов своего клуба Наталья Новожилова;
09:44 ― какая одежда рекомендована для фитнес-клуба и почему лучше не ходить в тренажерный зал в майке-алкоголичке или с голым торсом;
16:04 ― как женщинам и мужчинам лучше делать разминку, чтобы избежать травм и лишнего перенапряжения во время занятий;
21:07 ― что такое заминка, как правильно она выполняется, чем может быть полезен и опасен стретчинг;
26:13 ― в топ-3 опасных травм вместе с растяжениями и надрывами мышечных групп входят также проблемы с поясницей и позвоночником; по каким причинам такие травмы могут происходить;
28:41 ― как избежать травм коленей во время занятий горнолыжным спортом или в стремлении накачать ягодицы а-ля Дженнифер Лопес; Наталья Новожилова демонстрирует, как правильно выполнять приседания;
33:15 ―почему фитнес-клуб обязан поинтересоваться вашими болезнями или травмами; какая нагрузка и по каким причинам может быть противопоказана;
35:25 ― чем и как может заниматься в фитнес-клубе или тренажерном зале человек, перенесший онкологию;
36:08 ― чем чреваты тренировки и спорт при пониженном или повышенном давлении, астме и других нюансах со здоровьем.
Полную версию беседы с экспертом по фитнесу и ЗОЖ Натальей Новожиловой смотрите в видеотрансляции.
