МИНСК, 30 авг — Sputnik. Выбирать для утренней пробежки новые беговые кроссовки и леггинсы для Ольги Хижинковой один из приятных бонусов спорта.
Как полюбить бег и что в качестве поощрения за физнагрузку можно позволить себе после пробежки, пресс-секретарь ФК "Динамо-Брест" и модель рассказала корреспонденту Sputnik.
"Любовь к бегу во мне зародилась девять лет назад во время подготовки к конкурсу "Мисс Беларусь", но даже когда конкурс завершился, мне хотелось продолжать бегать, процесс доставлял удовольствие. Первое время бегала на стадионе в Веснянке у дома, а потом оглянулась по сторонам и поняла, что парк Дрозды, который находится неподалеку, подходит еще лучше. Через парк пролегает прекрасная проселочная дорога, которая отлично подходит для бега", — рассказала Ольга.
Во время таких пробежек по парку музыку удается послушать нечасто, приходится держать ухо востро, чтобы услышать приближающегося велосипедиста. А вот по стадиону Ольга часто бегает с плейлистом в кармане. Впрочем, он не подбирался для пробежки, любимая музыка играет у модели и в машине, и в наушниках.
Если выбор треков для плейлиста накануне пробежки не церемония, то вот подбор экипировки может доставить немало удовольствия.
"У кроссовок есть лимит пробега — порядка тысячи километров, а приобретение спортивной экипировки, новой беговой куртки или леггинсов всегда доставляет мне удовольствие. Уговаривать себя на пробежку приходится редко, разве что на утреннюю пробежку нелегко проснуться. А вечерняя — всегда приятное завершение трудового дня и релакс", — рассказала Ольга.
После пробежки Ольга позволяет себе забежать за сладким.
"Большой плюс пробежек в том, что открывается знаменитое углеводное окно, и дома у меня есть все, чтобы это "окно" закрыть. После пробежки совесть не позволит объедаться пирожными, но почему бы не съесть зефир в шоколаде, который всегда был одним из моих любимых лакомств? Спорт способствует тому, чтобы снимать с себя ограничения, серьезные физические нагрузки предполагают правильное питание, потерю энергии нужно восполнять. Я стараюсь не особенно налегать на быстрые углеводы, но и полностью от них отказываться не стану", — заверила Ольга.
Хижинкова потенциальным любителям бега порекомендовала начинать бегать с небольших дистанций и лучше — на стадионе. Пробежки вдоль дороги по тротуарной плитке могут плохо сказаться на суставах.
"Идем на хороший стадион с хорошим покрытием, начинаем с трех кругов, то есть примерно с километра. Это подходит для людей, у которых последнее занятие физкультурой было в школе. Наращивать дистанцию лучше всего постепенно. Хорошо, если есть индивидуальный тренер, который наблюдает за успехами и регулирует нагрузки в зависимости от того, насколько человек к ним адаптирован", — посоветовала Ольга.
Сама Хижинкова вот уже полгода занимается с личным тренером, готовит себя к осеннему полумарафону.
"Нужно прислушиваться к себе, если чувствуете, что можете бежать больше километра, не отказывайте себе и в этом. Я на протяжении трех лет бегала без наблюдения тренера, вскоре начала переживать из-за того, что бежать быстрее не могу. Оказалось, что все время работала на высоком пульсе, и тренер вот уже полгода обучает меня, как обуздать пульс, и уже есть определенный прогресс. Сделать это можно только путем постоянных долгих тренировок", — поделилась опытом собеседница Sputnik.
Главный совет прост: любите бегать утром — бегайте утром, любите с музыкой — включайте ее, создайте для себя комфортные условия, и тогда есть все шансы полюбить бег. Во время Минского полумарафона Ольга планирует пробежать на пределе своих возможностей. Если удастся поставить собственный временной рекорд, девушка будет знать, что полгода тренировок прошли не зря.
