Роман Шантар, Sputnik
Вспомнить о беге заставило поручение редакции принять участие в конкурсе-эксперименте для представителей СМИ, организованном движением #followminsk. До этого, стоит признаться, к бегу я имел отношение в школе в далеком 1999 году, когда мы со школьным товарищем устраивали утренние пробежки вокруг микрорайона. Это, кстати, давало заряд бодрости на целый день и помогало без последствий в виде тяжелой одышки сдавать нормативные многокилометровые кроссы на уроках физкультуры.
В памяти сразу всплыли основные правила бега, сформулированные учителем физкультуры:
- дышать только носом и глубоко,
- не пить холодную воду сразу после пробежки,
- стараться во время бега сразу найти комфортный для себя темп и придерживаться его, чтобы не сбивать дыхание.
Интересно, помогут ли школьные знания и опыт справиться с предложенной организаторами 2,3-километровой дистанцией для новичков, учитывая то, что после окончания школы про пробежки пришлось забыть, а к спорту, точнее, к активному отдыху в виде любительских "покатушек" на велосипеде, я вернулся лишь несколько лет назад?..
Разминка
Придя на место сбора и окинув взглядом участников мероприятия, поймал себя на мысли о том, что мои одежда и обувь совсем непригодны для бега. Что касается обуви — в этом я убедился во время пробежки — кроссовки должны быть вентилируемыми, а не из натуральной замши. Но я всего лишь участник эксперимента, а не профессиональный бегун, даже пока не любитель, и у меня есть задание, а значит, будем экспериментировать.
Перед пробежкой прошла небольшая разминка под руководством профессионального тренера Сергея Довыдько, в ходе которой я опять вспомнил школу, когда учитель физкультуры перед сдачей нормативов по бегу заставлял всех выполнять различные упражнения — организм должен подготовиться перейти из "холостого хода" к нагрузкам. Кроме этого, в памяти освежилось еще одно правило — сразу не бежать сломя голову, а переходить к бегу со спокойного шага, постепенно набирая комфортный темп.
Партнер мероприятия, компания Vittel, предоставила участникам бесплатную питьевую воду, за что им отдельное спасибо, так как привычка выпивать небольшое количество жидкости перед пробежкой вспомнилась сама собой.
"Долгая прогулка"
Всего участникам эксперимента предстояло трижды обежать остров Комсомольцев. Три круга казались небольшим расстоянием, учитывая то, что на велосипеде их можно проехать минут за 15, делая поправку на прогуливающихся по дорожкам горожан. Но последний раз я бегал на большие расстояния 16 лет назад, в голове была только одна мысль: "постараться не сойти с дистанции".
Первые два круга вокруг острова прошли очень легко, хотя где-то на середине второго я убедился в том, о чем рассказывал — мои кроссовки не приспособлены для бега. В ходе третьего круга организм, не привыкший к такого рода нагрузкам, начал уставать. Но, немного снизив темп, мне все-таки удалось полностью преодолеть дистанцию новичка. Смывая водой градом лившийся пот, я с завистью смотрел на тех, кто отправился бежать восьмикилометровый отрезок для профи. Пробежка заняла у меня порядка 35 минут, что для первого раза можно считать вполне неплохим результатом.
После пробежки
Далее нас ожидала восстановительная разминка. Упражнения для восстановления мышц вместе с дыхательной гимнастикой, предложенные организаторами, моментально сняли усталость, одышка исчезла буквально после первых нескольких минут занятий. Даже показалось, что после такой разминки смог бы еще раз пробежать эту же дистанцию, но оставим эксперименты над организмом до следующих тренировок.
Первые выводы
Исходя из первого за много лет бегового опыта, хотелось бы поделиться с теми, кто хочет приобщиться к бегу, некоторыми выводами, сделанными после пробежки:
- перед пробежкой нужно выпить небольшое количество жидкости,
- обязательна небольшая разминка для подготовки организма к нагрузкам,
- переходить к бегу постепенно, начиная с ходьбы, и найти комфортный для себя темп, которого нужно придерживаться во время пробежки,
- после бега сразу не останавливаться, а перейти на шаг и походить минут пять, а затем сделать небольшую разминку для восстановления дыхания.
