МИНСК, 26 июн – Sputnik. Новые тренировки к полумарафону для начинающих бегунов прошли с участием футболиста БАТЭ и сборной Беларуси Виталия Родионова и чемпионки мира по тайскому боксу Марины Зеленой – спортсмены рассказали и о важных правилах бега.
Минский полумарафон пройдет в день города, 13 сентября. Его дистанция составит 21,1 километра. Пробежать пять километров можно будет бесплатно, за участие в более длинных дистанциях (10 и 21,1 километра) придется заплатить взнос – 10 евро.
Тренировки в рамках движения #followminsk проходят еженедельно – минчан бегу обучают профессиональные спортсмены, в подготовке участвуют также известные в стране люди.
Во время тренировок получить советы о правильной технике бега, выборе спортивной одежды и многом другом здесь, в отличие от фитнес-центров, можно бесплатно.
Ошибки новичков
Чемпионка мира по тайскому боксу Зеленая рассказала начинающим бегунам об основных ошибках и том, как правильно надо бегать. В числе рекомендаций чемпионки прозвучало следующее:
- не следует есть за полтора-два часа до пробежки
- нужно стараться бегать в парках и там, где свежий воздух, потому что от пробежек вдоль загазованных дорог мало пользы
- не стесняйться глубоко и громко дышать во время пробежки, благодаря правильному дыханию усиливаются все окислительные процессы в организме
- сначала бегунам лучше не зацикливаться на километрах, а бегать по времени, например начать с легкой трусцы на полчаса, сразу быстро побежать тяжело, а вот понемногу, маленькими кроссами по 15 минут с перерывами со временем обязательно можно научиться хорошо и быстро бегать
- не нужно забывать, что в начале тренировки обязательно следует размяться, а после бега 5-10 минут походить и выполнить упражнения на растяжку главных групп мышц
Кроме того, чемпионка рекомендует получать от бега удовольствие – чтобы он не становился рутиной.
В чем бежать
Свой мастер-класс дал и эксперт бегового клуба "Виктория" Василий Лялеко. Он рассказал о том, как правильно выбирать обувь для бега. Так, кроссовки должны быть мягкими, особенно в пяточной части. Носочная часть должна легко сгибаться, но не быть "хлипкой", как в кедах. Верх кроссовок должен быть из синтетических материалов, легко проветриваемых (кожа и замш не подходят) или из водонепроницаемой мембраны для дождливой или холодной погоды. При покупке кроссовок для бега нужно выбирать размер не "впритык", а с запасом в полсантиметра.
"При выборе кроссовок первую пару нужно взять "тренировочную", а не обольщаться суперлегкими марафонками или брутальными внедорожниками. Чем тяжелее бегун, тем технологичнее, мягче и тяжелее должны быть кроссовки, так как тяжелый бегун имеет больший риск получить травму, нежели легковес. Как говорят опытные бегуны, паре кроссовок не следует экономить, лучше сэкономить на одежде или урезать нерациональное питание", – рассказал Лялеко.
