22:37 15 Декабря 2017
Прямой эфир
Врач-диетолог Ирина Кабасакал
© Фото: из личного архива И. Кабасакал

Режим питания в жару: советы врача-диетолога Ирины Кабасакал

Радио
Получить короткую ссылку
120610

Установившаяся в Беларуси жаркая погода требует особого внимания к своему здоровью и режиму питания, своими рекомендациями на радио Sputnik Беларусь поделилась популярный врач-диетолог Ирина Кабасакал.

Хорошо известны рекомендации пить как можно больше воды и не находиться на палящем солнце, особенно когда солнечный диск находится в зените — с 12 до 14 часов дня. Но этим в жаркую погоду дело не ограничивается.

"Что касается питания, в жаркие дни стоит отказаться от соленой пищи и мяса и отдавать предпочтение больше рыбе и овощам", — советует собеседница Sputnik. 

В период, когда температура превышает 30 градусов, лучше всего устроить себе разгрузочные дни. Пища должна быть легко перевариваемая и не вызывающая гнилостных процессов, потому что жара их только усиливает.

"Лучше всего устраивать разгрузочные дни белково-углеводные, взять нежирную рыбу, разделить ее на 5 частей, от 70 до 100 граммов на прием пищи без соли, и салат 110-130 граммов на прием пищи, и 3-5 раз в день таким образом питаться. Или сделать себе разгрузочный день, например, арбузный. И соблюдать питьевой режим", — говорит Ирина Кабасакал.

Тем, кто отдает предпочтение белковой пище, врач-диетолог советует выбирать белки яиц, сыр в небольших количествах, но не мясо птицы, потому что такое мясо все же вызывает процессы гниения в жаркую погоду, а пища должна легко усваиваться и быть не слишком калорийной. Также нужно стараться есть меньше сладостей.

"Что касается разгрузочных дней на одних яблоках, то их мало кто переносит. У меня нет ни одного пациента, который сказал бы: "Вот какой хороший день был на одних яблоках". А кисломолочные продукты — это как раз неплохо, но это только разгрузочные дни. Все должно быть сбалансировано", — рассказывает Ирина Кабасакал.

Что касается питьевого режима, то популярная в интернете рекомендация выпивать в день не менее двух литров воды также требует пояснений. Необходимое организму количество жидкости рассчитывается в зависимости от массы тела

"30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. Но я бы сказала, что в такой погодный режим пусть эта норма будет больше на одну треть. И еще важно не пить очень холодную воду, потому что можно заболеть, пусть лучше вода будет теплая, она быстрее всасывается и утоляет жажду. Или это могут быть освежающие лимонады домашнего приготовления, я, например, очень люблю делать тархун", — отмечает Ирина.

По поводу минеральной газированной воды у врача-диетолога нареканий нет, а вот сладкие газированные напитки — дело другое, они не утоляют жажду, а скорее провоцируют ее, и кроме того, вредны для организма по своему составу.

В то же время на краудфандинговой платформе продолжается сбор средств на книгу "От перца к сердцу", над которой Ирина Кабасакал работала более 3-х лет.

"Все идет очень хорошо, на сегодняшний день уже 340 спонсоров, а книг уже под 400 заказали. Бывают и периоды затишья, но они очень редкие, потому что я все время что-нибудь придумываю. Сейчас впереди еще два месяца, и еще надо продать около 450-ти книг", — рассказывает собеседница Sputnik.

Беседу с популярным врачом-диетологом Ириной Кабасакал слушайте на радио Sputnik Беларусь.

Теги:
здоровое питание, советы диетолога, жара, советы врача, правильное питание, Радио Sputnik Беларусь, Ирина Кабасакал, Беларусь



Правила пользованияКомментарии

Главные темы

Орбита Sputnik

  • Латвийская почта

    Центр госязыка Латвии начал проверку в связи с жалобой пользователя Twitter на то, что сотрудница почты отказалась говорить с ним по-латышски.

  • Пульт от телевизора, архивное фото

    Сейм Литвы рассмотрит предложение об обязательном переводе на литовский теле- и радиопрограмм и фильмов, созданных на языках, не являющихся официальными в ЕС.

  • Демограф Ольга Гагауз

    Как остановить миграцию, и какие меры необходимо предпринять правительству, чтобы приостановить массовый отток трудоспособного населения за рубеж.

  • Сергей Ермаков, эксперт Российского института стратегических исследований

    Увеличение призыва в Эстонии усилит напряженность в регионе – эксперт прокомментировал планы Таллинна снизить требования к здоровью новобранцев.

  • АрселорМиттал Темиртау

    Акционерное общество "АрселорМиттал Темиртау" отозвало иски к шахтерам и решило не привлекать участников забастовки к ответственности.

  • Учения военнослужащих ЮВО

    Российские специалисты радиоэлектронной борьбы ЮВО в Абхазии провели более 60 тактико-специальных учений по постановке радиопомех противнику.

  • председатель Общественного совета при Государственной миграционной службе АР Азер Аллахверанов

    В среднем в течение месяца в Азербайджане выявляется около двух тысяч человек, которые незаконно остаются или работают в республике.

  • Серж Саргсян на встрече с генсеком НАТО Йенсом Столтенбергом в Брюсселе

    Армении нужно держать ухо востро: чего Еревану ждать от НАТО рассказал политический обозреватель Sputnik Армения Арман Ванескегян.

  • Грузинское вино, сладости и фрукты

    Винный сектор Грузии ждут изменения - представители индустрии должны максимально включиться в процесс реформирования, считает Минсельхоз.

  • Российская военная база в Цхинвале

    В Южной Осетии построено новое общежитие для российских военных – оно рассчитано на 32 семьи и соответствует самым современным стандартам.

  • Латвийская почта

    Центр госязыка Латвии начал проверку в связи с жалобой пользователя Twitter на то, что сотрудница почты отказалась говорить с ним по-латышски.

  • Пульт от телевизора, архивное фото

    Сейм Литвы рассмотрит предложение об обязательном переводе на литовский теле- и радиопрограмм и фильмов, созданных на языках, не являющихся официальными в ЕС.