https://sputnik.by/20210227/kak-hudeyut-raznye-tipy-figury-sovet-1038081283.html

Как худеют разные типы фигуры: советы по диетам и тренировкам

Как худеют разные типы фигуры: советы по диетам и тренировкам

Sputnik Беларусь

Если не хотите нанести вред организму при неправильном подходе к питанию и похудению, нужно учесть все особенности своего типа фигуры. Sputnik решил приоткрыть... 27.02.2021, Sputnik Беларусь

2021-02-27T08:49+0300

2021-02-27T08:49+0300

2023-08-08T17:01+0300

справка

общество

здоровье

стиль жизни

похудение

типы фигуры

диета

правильное питание

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e5/01/1d/1046775329_0:65:1920:1151_1920x0_80_0_0_d5f4f1a566ca8b18743082744c0febd1.jpg

Для начала, первое правило похудения, которое стоит заучить как "Отче наш": тело не избавляется от "излишек" локально, оно худеет везде — в последнюю очередь худеют самые "проблемные" зоны.И не забывайте, что сейчас есть большой выбор определенных систем питания и тренировок, которые помогают скорректировать фигуру, отталкиваясь от индивидуальных особенностей каждого.Тип фигуры — "груша""Висит груша, нельзя скушать" — такой тип фигуры легко определить по хрупкому верху и достаточно массивному низу. Женщины с фигурой такого типа утверждают, что их "проблемные зоны" — ягодицы и ноги. Все, чего они желают — убрать ненавистный целлюлит и уменьшить объем бедер.Женщинам с такой фигурой рекомендуется уделить время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на "верх". Качайте спину, руки и плечевые мышцы и выбросьте из головы миф о фигуре как у Шварценеггера. Раз и навсегда забудьте про голодание и "монодиеты", если не хотите остаться "селедкой" сверху при излишках жира на ягодицах. Задача  номер один — подсчет калорийности блюд. С помощью учета калорий вы не сможете перейти границы дозволенного и исключите вредные продукты. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров — каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте о сахаре, мучных продуктах, копченостях и колбасах.Фигура "яблоко"Женщины с таким типом фигуры должны ввести в привычку тренировки и разумные ограничения в рационе. Излишки веса "яблока" откладываются преимущественно на руках, животе и груди. Главная ошибка — качание мышц пресса с благой целью "убрать живот". Но нужно следовать другим негласным правилам похудения.Рекомендуется уделять большее внимание аэробике и пилатесу — классическому варианту или степу. Обратите внимание на модные тренинги и функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений.Сбалансированное питание: обращайте внимание на продукты, очищающие организм: кефир, отруби, семена льна и чиа. Очищение, диета и спорт — лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота. Фигура типа "Песочные часы""Осиная" талия, округлая грудь и широкие бедра — идеальные пропорции женщин с фигурой "песочные часы".Как сохранить природный баланс и не испортить фигуру?Выбирайте функциональные тренировки: упражнения комбинируйте с беговой дорожкой и кардиотренажерами. Такой фитнес-подход поможет избавиться от нежелательных отложений и сохранит ваши природные пропорции. Соблюдайте симметрию нагрузок и не бойтесь закреплять результат.Люди с фигурой "песочные часы" считаются настоящими везунчиками — лишний вес такого типа равномерно распределяется по всему телу, а талия продолжает вызывать завистливые вздохи. Для того чтобы привести себя в форму, старайтесь придерживаться принципа "ужин за три часа до сна" (и забудьте про миф "не есть после 18"). А если не можете обойтись без сладостей, то возьмете за привычку баловать себя до обеда. Фигура типа "прямоугольник"Отличительная черта "прямоугольного" типа фигуры в отсутствии выраженной линии талии. Бедра такого типа обычно прямые, а излишний вес совсем не их история. "Прямоугольники" могут страдать от потери мышечного тонуса и отсутствии талии "как у Гурченко". Но тут придется только смириться.Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия еще сильнее "раздастся" в ширине. Хорошая новость — вы можете сделать бедра и ягодицы объемнее, что визуально сузит талию и добавит вашим изгибам женственность. На что вам стоит обратить внимание, так это на традиционные выпады и приседания с гантелями и другие упражнения на ноги и ягодицы. Ввиду того, что женщины такого типа фигуры не склонны к полноте, они часто имеют плохие привычки в плане питания. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотребить сладким или со спокойной совестью отправиться в "ночной дозор" к холодильнику. За всеми этими "радостями" жизни вы рискуете позабыть о здоровье и предпочесть жареную картошку рыбе. Очень важно питаться регулярно и не забывать о питательных веществах и витаминах. Помните, что правильные привычки – это залог красоты и здоровья, а вместе с правильными физическими нагрузками они помогут вам "вылепить" красивый силуэт.Фигура типа  "перевернутый треугольник"Тип фигуры "перевернутый треугольник" — это широкие плечи и узкие бедра, средний или большой размер груди и плоские ягодицы. Задача номер один — уменьшиться "сверху" и добавить объема "снизу".Тренировочная программа должна включать упражнения, увеличивающие объем ягодиц и бедер. Обычно это всевозможные выпады и приседания. Не стоит работать с большим весом для корректировки верха, лучше выберите средний вес и частые повторения. Не стыдитесь "кукольных" гантелей и умиляйте "сильную" часть вашего спортзала. А вот для нижней части берите серьезный вес. Сделайте упор на кардиотренажеры, а "гребной" вариант отдайте врагу.Если  хотите сделать ягодицы и бедра более "аппетитными", то выбирайте продукты, насыщенные белком — морепродукты, мясо, рыба, творог и яйца. Углеводы в рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и бурый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не ежедневно. В первой половине дня весь сахар и мучное могут уйти в проблемные зоны.Читайте также:5 мифов о похудении, в которые давно пора прекратить веритьВредно ли поздно ужинать? Ученые назвали оптимальную схему питания

2021

Новости

ru_BY

справка, общество, здоровье , стиль жизни, похудение, типы фигуры, диета, правильное питание