Сезонная депрессия: как с ней справиться

Женщины в четыре раза чаще страдают от депрессии, связанной со сменой времен года, чем мужчины, рассказал академик РАН, заместитель президента Российской академии образования Геннадий Онищенко.

Сезонная депрессия – особое психоэмоциональное состояние, которое возникает при смене пор года. Чаще депрессия "накрывает" в осенне-зимнее время года, но переход от зимы к весне также чреват упадком сил, дестабилизацией психоэмоционального состояния, общей апатией, ощущением тревоги и беспричинной безысходности.

Отличительная особенность сезонной депрессии – определенная регулярность. Если подобное состояние возникает три года подряд приблизительно в одно и то же время, вероятность сезонной депрессии очень высока.

Примечательно, что наиболее уязвимы женщины в возрасте 20-25 лет и 50-55 лет.

Ученый уточнил, что на развитие депрессии влияет температура воздуха, атмосферное давление, длительность светового дня, стресс. Но также расстройство может быть наследственным, добавил Онищенко.

Если речь идет не о депрессивных настроениях, а именно о депрессии, правильно обратиться к врачу-психотерапевту. Как и любая другая депрессия она требует помощи квалифицированного специалиста. В некоторых случаях, чтобы привести психическое состояние в баланс и вернуть вкус жизни, требуется психотерапевтическая и медикаментозная коррекция.

Однако, не лишним будет поддержать свое психоэмоциональное состояние витаминами D и группы В. Они нормализуют работу нервной системы и способствуют большей эмоциональной устойчивости, отметил академик.

Кроме того, стабилизировать настроение помогает магний. Его можно принимать как в лекарственной форме, так и восполнять за счет сбалансированного питания. В межсезонье в рацион обязательно стоит включать богатые магнием зеленые овощи, брокколи, орехи, гречку, какао.

Еще один микроэлемент, при дефиците которого психика чаще дает сбой – железо. Онищенко отметил, что его много содержится в красном мясе, гречке, печени, брокколи, шпинате, бобовых.

Есть смысл также сделать упор на продуктах, которые содержат триптофан. Эта аминокислота стимулирует синтез серотонина – гормона счастья. Самые доступные источники триптофана из продуктов – сыр, орехи, мясо птицы, рыба, горох, фасоль, творог, куриные яйца, шоколад.

Кроме того, очень полезно для сохранения психического здоровья при возможности получать максимальное количество дневного света. Нужно приучить себя совершать пешие прогулки в любое время года и при любой погоде. Это поможет снизить риск развития сезонной депрессии.